Co se děje?
Denní kolísání hmotnosti je normální. Průměrná váha dospělého člověka kolísá až o 5 nebo 6 liber za den. Všechno záleží na tom, co a kdy jíte, pijete, cvičíte a dokonce i spíte.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak tyto faktory ovlivňují váhu a kdy se vážit, abyste dosáhli co nejpřesnějších výsledků.
Obvykle je to důsledek příjmu potravy nebo vody
Vaše hmotnost je určena počtem kalorií, které zkonzumujete v porovnání s počtem kalorií, které spálíte.
Konzumace zdravé a vyvážené stravy na stejné úrovni jako počet kalorií, které vaše tělo denně spotřebuje, může snížit vaše šance na výrazné kolísání hmotnosti v průběhu času.
Ale může to být problém jíst a pít každý den s mírou. Pokud váš jídelníček uklouzl, můžete zaznamenat větší výkyvy hmotnosti.
Některé výzkumy naznačují, že vaše váha je nejvyšší v neděli večer – po víkendovém jídle nebo pití alkoholu – a nejnižší v pátek ráno.
Pokud máte tradiční sobotní a nedělní víkend, možná budete schopni získat nejpřesnější měření své týdenní hmotnosti vážením se ve středu.
Sodík a sacharidy způsobují zadržování vody
Jídlo s vysokým obsahem soli a sacharidů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Vaše váha může stoupat, dokud nadýmání neustoupí.
Možná budete schopni minimalizovat zadržování vody tím, že omezíte slazené nápoje a zpracované potraviny.
Přidání potravin bohatých na draslík a hořčík do vaší stravy může také pomoci vyrovnat hladinu sodíku.
Všechno jídlo a pití má nějakou váhu
Bez ohledu na kalorický obsah, všechny potraviny a nápoje něco váží. Vypití sklenice vody o objemu 8 uncí přidá vašemu tělu váhu, protože má váhu. Totéž platí pro zeleninu ve vašem salátu.
Zdravé potraviny a voda však procházejí vaším tělem rychle, takže vyvážená strava může znamenat menší výkyvy. Potravinám s vysokým obsahem sacharidů, sodíku a tuku trvá déle, než se zpracují a vyloučí odpadem.
Výsledná moč a stolice mají také váhu
Vaše tělo používá potraviny a tekutiny pro hydrataci a energii. Poté, co z těchto zdrojů úspěšně získá výživu, kterou potřebuje, začne vylučovat zbytky jako hlen, pot, moč a stolici. To může způsobit mírný pokles hmotnosti.
Další faktory
Strava hraje hlavní roli v každodenním kolísání hmotnosti, ale k pohybu nahoru a dolů mohou přispět i jiné faktory.
Cvičení
Výdej energie spalováním kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti. Ale pokud dostatečně hydratujete, možná neuvidíte okamžitý úbytek hmotnosti na váze. Je to proto, že voda, kterou pijete, nahrazuje vodu, kterou jste ztratili potem.
Voda však neobsahuje žádné kalorie a časem nezpůsobí přibírání na váze.
Cvičením se spalují kalorie, takže pokud spálíte více kalorií, než sníte a vypijete, zhubnete.
Jedno upozornění: Pokud jste nedávno začali nebo změnili svou rutinu, můžete zaznamenat mírný nárůst hmotnosti, když začnete budovat svalovou hmotu.
Léky
Některé léky způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu, zvyšuje chuť k jídlu nebo mění váš metabolismus.
To zahrnuje:
- inzulín
- thiazolidindiony
- beta-adrenergní blokátory
- tricyklická antidepresiva
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
- lithium
Pokud si myslíte, že vaše léky ovlivňují vaši váhu, domluvte si schůzku s předepisujícím lékařem.
Mohou vám pomoci určit důvod fluktuace a prodiskutovat vaše další možnosti. To může znamenat změnu léků nebo změny ve stravě a kondici.
Menstruační cyklus
Váš menstruační cyklus může způsobit, že vaše tělo v určitých obdobích měsíce zadržuje více vody, což má za následek mírné přibírání na váze. První den menstruace si můžete všimnout, že vaše základní váha je o něco vyšší než obvykle. Vaše denní hmotnost by se měla vrátit k průměru během několika dnů od začátku cyklu.
Příjem alkoholu
Alkohol se nezpracovává stejným způsobem jako jiné nápoje a potraviny, takže může trvat déle, než se vaše tělo vyloučí. Zpomaluje také trávení dalších látek, což může vést k zadržování vody.
Kromě toho alkohol obsahuje další kalorie, které nemusí být součástí vaší celkové stravy. Můžete také věnovat menší pozornost celkovému příjmu kalorií při pití alkoholických nápojů.
Nemoc
Vaše váha může stoupat nebo klesat kvůli záchvatu nemoci, jako je chřipka, nebo v důsledku chronického onemocnění.
Zatímco stavy, jako je snížená činnost štítné žlázy, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků, mohou vést k neočekávanému nárůstu hmotnosti, diabetes a Crohnova choroba jsou často spojeny s neočekávaným úbytkem hmotnosti.
Pokud pociťujete jiné neobvyklé příznaky – nebo máte diagnostikované základní onemocnění – navštivte lékaře. Mohou určit, zda vaše příznaky souvisejí se základním onemocněním, a poradit vám s dalšími kroky.
Kdy se vážit
Při vážení buďte důslední. Vaše nejnižší váha dne bude poté, co se probudíte a vyprázdníte močový měchýř. Můžete se rozhodnout vážit se v jinou denní dobu, ale pro přesné měření se musíte i nadále vážit na stejné váze.
Pokud chcete zhodnotit vaše průměrné kolísání hmotnosti
Vážením se během dne se nezměří celková přibraná nebo shozená kila, ale pomůže vám zhodnotit celkové kolísání hmotnosti během dne. Možná se budete chtít vážit ráno, uprostřed dne a večer, abyste měli pocit, že vaše hmotnost kolísá.
Pokud chcete zhubnout 2 až 3 kila
Úbytek hmotnosti můžete měřit tak, že se vážíte ve stejnou denní dobu – za stejných okolností, například se zutýma botami –, abyste zjistili, zda jste skutečně zhubli.
Zhubnete tím, že vydáte více kalorií, než přijmete. Hubnutí o malé množství váhy bude pravděpodobně vyžadovat jen trochu větší zdrženlivost než obvykle. Vyloučení dalších svačin nebo zmenšení velikosti porcí vám může pomoci shodit pár kilo během příštího týdne nebo dvou.
Pokud chcete zhubnout více než 3 kila
Svou denní základní hmotnost můžete použít k měření jakéhokoli úbytku hmotnosti. Jeden
Ujistěte se, že máte na paměti, že musíte spálit více energie, spotřebovat méně energie (kalorií) nebo udělat kombinaci obou, abyste zhubnuli. Obecně řečeno, prohra
Jak se vážit
Klíčem je určit svou základní váhu tím, že budete věci udržovat konzistentní. Zde je několik tipů pro měření denní hmotnosti:
Jako primární metodu použijte měřítko
Važte se na váze, o které víte, že je přesná, a používejte stejnou váhu každý den. Ujistěte se, že je váha na rovném tvrdém povrchu, aby se předešlo nepřesným odečtům.
Važte se každý den ve stejnou dobu
Zkuste se vážit každý den ve stejnou dobu. Často se doporučuje, abyste se ráno po použití koupelny vážili jako první.
Zkuste to s oblečením nebo bez něj
Zkuste se vážit bez oblečení nebo jen se spodním prádlem. Hmotnost vašeho oblečení se může lišit, což ovlivňuje číslo na váze.
Zahrňte další měření
Existuje více způsobů než váha, jak změřit složení těla a celkovou hmotnost. Způsob, jakým na vás vaše oblečení sedí, vám může pomoci posoudit kolísání hmotnosti. Měření velikosti pasu, paží a dalších oblastí vám také může ukázat, jak se vaše tělo mění.
Velikost těla však není jediným způsobem, jak posoudit vaše celkové zdraví. Můžete například měřit svou kondici sledováním srdeční frekvence v klidu a při aerobní aktivitě. Počítání opakování může pomoci zhodnotit vaši sílu a testování vašich limitů v určitých úsecích může pomoci změřit vaši flexibilitu.
Sečteno a podtrženo
Denní a dokonce i týdenní výkyvy hmotnosti jsou normální a obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud však vaše váha kolísá o více než 6 liber v obou směrech během šesti měsíců, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Může to být vedlejší účinek léků, které užíváte, nebo příznak základního zdravotního stavu.
