Téměř každý čas od času skrývá své pocity.
Řekněme, že váš partner něco prozradí na rodinném setkání, o kterém jste ho požádali, aby zůstal v soukromí. Jste naštvaní a v rozpacích, ale děláte, že je všechno v pořádku, dokud se nedostanete domů, kde si můžete povídat o samotě. Nechcete se hádat před širší rodinou a konflikt ještě zhoršit.
Občasné emoční potlačení obecně nezpůsobí problémy, pokud je nakonec vyřešíte zdravým a produktivním způsobem.
Může se však stát problémem, pokud se stane vzorem a ovlivní vaši schopnost autenticky komunikovat.
Proč lidé skrývají pocity
Lidé se obecně učí potlačovat emoce z několika klíčových důvodů.
Abyste se vyhnuli zobrazení „slabosti“
Projevení emocí vás může dostat na zranitelné místo a je docela normální chtít se vyhnout odhalení zranitelnosti ostatním.
Můžete se obávat, že vyjádření určitých emocí povede ostatní k tomu, aby vás soudili a věřili, že své pocity nezvládáte. V důsledku toho skrýváte svůj smutek, strach, frustraci a další takzvané negativní emoce.
Můžete mít také určité obavy, když ostatní používají tyto pocity proti vám, zvláště pokud se vám to již dříve stalo.
Abyste se nezranili
Lidé často skrývají emoce, aby ochránili své vztahy.
Když někdo, na kom vám záleží, udělá něco nepříjemného, možná se rozhodnete skrýt své rozhořčení.
Ano, jejich jednání vám vadilo. Ale pokud budou reagovat negativně, když jim řeknete, jak se cítíte, mohli byste skončit ještě bolestivějším konfliktem. Místo toho se rozhodnete konfliktu zcela vyhnout.
Tato touha vyhnout se bolesti často pramení ze skrytého nedostatku důvěry v sebe a ostatní.
Pokud lidé v minulosti manipulovali s vašimi emocemi, můžete se bát důvěřovat svým pocitům někomu novému. Možná vám také chybí víra ve vlastní schopnost řešit konflikty pozitivním a produktivním způsobem.
Nedostatek důvěry
Pokud vyrostete a budete dostávat zprávu, že na vašich názorech a pocitech nezáleží, pravděpodobně se naučíte skrývat své pocity od raného věku.
To se často stává, když vás rodiče a pečovatelé odsuzují nebo kritizují za to, že dáváte najevo své emoce. Ani tento soud se neomezuje na negativní emoce.
Někteří restriktivní pečovatelé kárají děti za jakýkoli výbuch, negativní nebo pozitivní. Nakonec se možná už nebudete cítit bezpečně při vyjadřování svých názorů a pocitů, takže je skryjete, abyste předešli další kritice.
Pečovatelé, kteří maskují své vlastní emoce, mohou také posílit myšlenku, že byste měli dělat totéž.
Jak to na vás působí
Maskování emocí může mít docela významné účinky na fyzické a emocionální zdraví.
Přerušená komunikace
Skrýváním svých emocí bráníte jasné komunikaci s lidmi ve vašem životě. Tento nedostatek komunikace ztěžuje procházení konfliktu.
Když problémy nezvládnete vyřešit, pravděpodobně se budou opakovat. Nakonec se můžete rozzlobit a rozzlobit a tyto pocity mohou spustit konflikt, kterému jste se chtěli vyhnout. Mohli byste se také začít vyhýbat lidem, kteří vyvolávají určité emoce, možná ztratíte vztahy, kterých si vážíte.
Emocionální potlačování se může stát natolik zvykem, že se to začne dít nevědomě, takže si také můžete všimnout, že začínáte ztrácet kontakt se svými vlastními pocity.
Nárůst emocí
Předstírání, že nemáte určité pocity, vám může pomoci vyhnout se
Klasickým příkladem toho je hněv. Mnoho lidí věří, že je lepší hněv potlačovat, než ho vyjadřovat.
Ale potlačit svůj hněv znamená, že ho neřešíte, takže se pod vaší maskou klidu dál buduje a vře. Nakonec, když už to nemůžete zadržet, můžete vybuchnout – a ne nutně na osobu, která vás rozzuřila.
Vztahové napětí
Možná si myslíte, že dokážete skrýt své pocity docela dobře, ale lidé, kteří vás znají, obvykle poznají, když vás něco trápí.
Trvání na „Jsem v pořádku“ a „Nic se neděje“ je může zmást a frustrovat, když je opak zjevně pravdou. Pokud vědí, že nemluvíte pravdu, mohou se cítit zraněni vaším nedostatkem důvěry a začít ve vás ztrácet důvěru.
Pokud vám budou věřit, mohou ztratit důvěru ve svou schopnost vám porozumět nebo se rozhodnout, že vás neznají tak dobře, jak si mysleli. Nakonec by mohli začít pochybovat o síle vztahu.
V obou případech bude vztah, který jste chtěli chránit, stále poškozen.
Předčasná smrt
Výzkum od a
Zde je jedno potenciální vysvětlení této asociace. Potlačování emocí může zvýšit stres, který prožíváte. Neřešený stres má tendenci přetrvávat v těle, kde může přispívat k:
- cukrovka
- problémy se spánkem
- vysoký krevní tlak
- srdeční problémy
Každá z těchto obav může ovlivnit dlouhodobé zdraví a dlouhověkost, zvláště bez léčby.
Jak přestat
Naučit se otevřeně sdílet své pocity může vyžadovat čas a úsilí. Tyto strategie vám mohou pomoci lépe se sžít se svými emocemi a překonat nutkání je potlačit.
Cvičte všímavost
Všímavost se týká vašeho vědomí přítomného okamžiku a schopnosti prožívat věci tak, jak se dějí.
Emocionální všímavost znamená uznat a přijmout pocity, když se objeví, i když se rozhodnete je neprojevit okamžitě.
Můžete si myslet: „Páni, teď jsem opravdu naštvaný. Nechci se ale rvát, takže si dám chvilku, než se pokusím vysvětlit, proč jsem tak naštvaný.“
Sezení s emocemi vám umožňuje plně je prožít a pochopit. Toto hlubší porozumění vám může usnadnit pochopení vaší role v situaci a prozkoumat možná řešení.
Podělte se upřímně o své pocity
Vaše emoce jsou součástí vaší životní zkušenosti. Jejich sleva může nakonec znehodnotit vaši identitu a pocit sebe sama a zabránit vám v dosahování osobních cílů.
Existují způsoby, jak sdílet pocity, dokonce i ty negativní, aniž byste byli neslušní. Pomáhá procvičovat emocionální komunikaci tím, že se nejprve otevřete blízkým a ostatním, kterým důvěřujete.
Zkuste použít výroky „já“, abyste vyvolali pocity s respektem.
Například: Dva z vašich přátel stále odkazují na své hangouty Zoom ve vašem skupinovém chatu – hangouty, do kterých jste nebyli zahrnuti. Místo toho, abyste soukromě ošetřovali zraněné pocity, můžete říct: „Ahoj, cítím se trochu opuštěný! Proč příště neuděláme skupinový Zoom?“
Další příklad: Váš šéf zamítne vaši žádost o zvýšení platu. Co když v klidu vysvětlíte, proč si to zasloužíte, místo abyste se vypnuli?
Uctivé vyjádření svého zklamání by je mohlo povzbudit, aby přehodnotili své rozhodnutí. Předstíráním, že vám to nevadí, vysílá zprávu, že situaci přijímáte tak, jak je.
Ale protože ty opravdu ne přijměte to, odejdete s pocitem frustrace a rozhořčení. Tyto pocity mohou nakonec ovlivnit váš pracovní výkon, takže budoucí zvýšení je ještě nepravděpodobnější.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Pokud nedostanete příležitost vyjádřit své emoce, promluvit si o nich později může stále pomoci, zvláště pokud nemůžete změnit okolnosti.
Řekněme, že se potýkáte s kolegou, který neustále dělá ostré poznámky a dělá malé věci, které vás obtěžují. Zdvořile jste je požádali, aby přestali, a informovali svého šéfa o situaci, ale chování pokračuje.
V práci zůstaňte v klidu a snažte se nedávat najevo své podráždění. Doma se ventilujete ke svému sympatickému partnerovi. Vědět, že se o své rozčilení můžete podělit později, vám pomůže překonat den, aniž byste se příliš namáhali.
Vedení deníku vám také může pomoci procvičit vyjadřování emocí, když se objeví. Psaní deníku nemusí mít úplně stejný dopad jako mluvit s někým, kdo může potvrdit vaše trápení, ale přesto vám může pomoci zpracovat obtížné pocity.
Natáhl
Když se maskování emocí stalo dlouhodobým vzorem, možná budete mít potíže překonat tento zvyk sami.
Rozhovor s terapeutem vám může pomoci naučit se zlepšit emocionální projev.
Váš terapeut vám může pomoci identifikovat možné důvody emočního potlačení, včetně problémů s důvěrou a obav z odmítnutí, a začít tyto faktory řešit.
Terapie také nabízí bezpečný prostor pro práci na získání většího kontaktu se svými pocity.
Jakmile se budete cítit lépe se svými emocemi, terapeut může:
- naučit efektivní komunikaci a dovednosti řešení konfliktů
- nabídnout rady ohledně strategií, jak se vyrovnat s intenzivními pocity
- vám pomohou řešit symptomy duševního zdraví, jako je úzkost a stres, spojené se skrytými emocemi
Sečteno a podtrženo
Občasné skrývání emocí je docela normální. Může se to dokonce zdát jako nejlepší volba ve vypjatých nebo veřejných situacích.
Ale když skrýváte své pocity, protože se bojíte, jak budou ostatní reagovat, nakonec popíráte svou vlastní zkušenost. Může se to zdát jako dobrý způsob, jak se vyhnout konfliktům a emocionální bolesti, ale obvykle se vám to nakonec vrátí.
Naučit se autenticky vyjadřovat emoce není vždy snadné, ale terapeut může pomoci. Nástroje, které se v terapii naučíte, vám pomohou komunikovat otevřeněji, aniž byste se museli obávat možných následků.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
