Je pro vás opalování dobré? Výhody, vedlejší účinky a bezpečnostní opatření

Co znamená opalování

S tolika řečmi o hledání stínu a nošení SPF – dokonce i v zatažených dnech a v zimě – může být těžké uvěřit, že vystavení slunci v malých dávkách může být prospěšné.

Opalování, což je akt sezení nebo ležení na slunci, někdy s úmyslem opálit se, může mít určité zdravotní výhody, pokud se provádí správně.

Mezi tím, když jdete ven na 10 minut bez opalovacího krému, a pravidelně trávíte čas v soláriu, je jistě velký rozdíl.

Rizika nadměrného slunění jsou dobře zdokumentována. Jednou z příčin je trávit čas na slunci bez SPF melanom, mimo jiné podmínky.

Ukázalo se však, že vysoké dávky vitamínu D – když je naše pokožka vystavena slunečnímu záření, přemění cholesterol na vitamín D – pomáhají předcházet některým běžným onemocněním a nemocem.

Výhody opalování

Sluneční záření pomáhá tělu přirozeně vytvářet vitamín D. Tento vitamín je nezbytný, ale mnoho lidí ho nemá dostatek. Nedostatek vitaminu D je běžný a některé odhady to říkají 1 miliarda lidé na celém světě mají nedostatek.

Vitamin D může být obtížné získat pouze z potravy. Existuje v určitých rybách a vaječných žloutcích, ale většina z nich se konzumuje prostřednictvím obohacených produktů, jako je mléko. K dispozici jsou také doplňky. Mezi výhody slunečního záření a vitamínu D patří:

• Snížená deprese. Po pobytu na slunci může být hlášeno méně příznaků deprese. Sluneční světlo spouští mozek k uvolňování hormonu serotoninu, který může zlepšit náladu a podpořit pocity klidu. I bez deprese vám pobyt na slunci pravděpodobně zlepší náladu.
• Lepší spánek. Opalování může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus a vaše tělo začne být spolehlivě ospalé, když slunce zapadne.
• Silnější kosti. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník, což vede k silnějším kostem a může pomoci předcházet osteoporóze a artritidě.
• Posílený imunitní systém. Vitamin D pomáhá tělu bojovat s nemocemi, včetně srdeční choroba, svalová skleróza, chřipkaa jisté autoimunitních onemocnění a rakoviny.
• Snížené riziko předčasného porodu. Vitamin D může chránit před předčasným porodem a infekcemi spojenými s porodem.

Mějte na paměti: Americká akademie dermatologie nedoporučuje používat sluneční záření jako primární metodu získávání vitamínu D.

Je pro vás opalování špatné?

Opalování není bez rizik. Příliš mnoho času na slunci může vést k sluneční vyrážce, někdy nazývané tepelná vyrážka, která je červená a svědí.

Vystavení slunci může také vést ke spálení, které je bolestivé, může způsobit puchýře a může postihnout všechny části těla, dokonce i rty. Spáleniny od slunce mohou později v životě vést k melanomu.

Polymorfní světelná erupce (PMLE), známá také jako otrava sluncem, může nastat v důsledku příliš dlouhého pobytu na slunci. Projevuje se jako červené svědivé hrbolky na hrudi, nohou a pažích.

Jak dlouho se můžeš opalovat?

Někteří dermatologové se domnívají, že pokud nemáte komplikace s obvyklým sluněním, můžete se opalovat bez opalovacího krému až 20 minut každý den. Chcete-li snížit riziko spálení sluncem, může být nejlepší držet se 5 až 10 minut.

To se bude lišit v závislosti na tom, jak blízko rovníku žijete, na obvyklé reakci vaší pokožky na slunce a na kvalitě vzduchu. Špatná kvalita vzduchu může blokovat některé UV záření. Některé výzkumy naznačují, že je škodlivější dostat hodně slunce najednou, než se mu postupně vystavovat.

Může opalování poškodit nenarozené miminko?

Opalování v těhotenství má potenciál vést k dehydrataci v důsledku pocení v horku. Dlouhodobé sezení na slunci může také zvýšit teplotu vašeho jádra, což může zvýšit teplotu plodu. Některé studie vyšší teploty jádra mohou vést k delšímu těhotenství.

Vitamin D je v těhotenství nesmírně důležitý. Výzkum naznačuje že 4 000 IU vitaminu D denně mělo největší přínos. Abyste předešli výše uvedeným rizikům, promluvte si se svým lékařem o tom, jak můžete získat správné množství vitamínu D, pokud jste těhotná.

Tipy a opatření k opalování

Existují způsoby, jak se bezpečně opalovat.

• Noste SPF 30 nebo více a aplikujte jej 15 minut před odchodem ven. Ujistěte se, že jste pokryli své tělo alespoň plnou uncí opalovacího krému. To je asi tolik, jako je velikost golfového míčku nebo plného panáku.
• Nezapomeňte použít SPF na temeno hlavy, pokud ho nechrání vlasy, stejně jako ruce, nohy a rty.
• Vyhněte se soláriu. Kromě toho, že jsou nebezpečné, většina solárií sotva obsahuje UVB světlo, které stimuluje produkci vitamínu D.
• Když je vám horko, udělejte si přestávky ve stínu.
• Pokud trávíte delší dobu na slunci, pijte vodu.
• Jezte rajčata, která obsahují velké množství lykopenu, který výzkum zjistil, že pomáhá předcházet zarudnutí pokožky vlivem UV záření.

Alternativy k opalování

Opalování je jedním ze způsobů, jak může vaše tělo využívat výhod slunce, ale není to jediný způsob. Pokud nechcete ležet na slunci, ale přesto chcete výhody, můžete:

• cvičit venku
• jít na 30 minut chůze
• otevřete okna za jízdy
• zaparkujte dále od práce a jděte pěšky
• jíst venku
• užívat doplněk vitaminu D
• investovat do UV lampy
• jíst potraviny bohaté na vitamín D

Odnést

Výzkumy ukazují, že opalování a pobyt na slunci může být prospěšný. Vystavení slunečnímu záření může zlepšit náladu, vést k lepšímu spánku a napomáhá produkci vitamínu D, který posiluje kosti a může pomoci v boji proti některým nemocem.

Kvůli rizikům spojeným s přílišným sluněním však omezte dobu expozice a používejte opalovací krém SPF 30 nebo vyšší. Nechráněné slunění může mít za následek sluneční vyrážky, spáleniny a větší pravděpodobnost vzniku melanomu.