Stresový efekt
Pokud jste někdy měli nervózní motýly v žaludku nebo žaludeční úzkost, už víte, že váš mozek a gastrointestinální trakt jsou v synchronizaci. Váš nervový a trávicí systém spolu neustále komunikují.
Tento vztah je nezbytný a důležitý pro tělesné funkce, jako je trávení. Někdy však toto spojení může způsobit nežádoucí příznaky, jako je bolest žaludku, zácpa nebo průjem.
Myšlenky a emoce vyvolané stresem mohou mít vliv na váš žaludek a střeva. Může dojít i obráceně. To, co se děje ve vašich střevech, může způsobit stres a dlouhodobé rozrušení.
Chronická zácpa, průjem a další typy střevních onemocnění mohou vyvolat úzkost a způsobit začarovaný kruh stresu.
Ať už je to váš mozek nebo vaše střeva, které řídí stresovou loď, zácpa není legrace. Pomoci může zjištění, proč se to děje a co s tím můžete dělat.
Co se děje?
Většina vašich tělesných funkcí je řízena autonomním nervovým systémem, sítí nervů, které spojují mozek s hlavními orgány. Autonomní nervový systém obsahuje sympatický nervový systém, který připravuje vaše tělo na nouzové situace typu boj nebo útěk a na vysoce úzkostné situace.
Zahrnuje také parasympatický nervový systém, který pomáhá uklidnit vaše tělo poté, co zažijete boj nebo útěk. Parasympatický nervový systém také připravuje vaše tělo na trávení komunikací se střevním nervovým systémem umístěným ve vašem gastrointestinálním traktu.
Enterický nervový systém
Enterický nervový systém je naplněn neurony a někdy se nazývá druhý mozek. Využívá chemické a hormonální neurotransmitery ke komunikaci tam a zpět s vaším mozkem a zbytkem vašeho nervového systému.
Enterální nervový systém je místem, kde se vyrábí většina serotoninu v těle. Serotonin pomáhá při trávení tím, že stahuje hladké svaly, které podporují pohyb potravy v tlustém střevě.
Během období zvýšené úzkosti může mozek uvolňovat hormony, jako je kortizol, adrenalin a serotonin. To zvyšuje množství serotoninu ve vašem střevě a způsobuje žaludeční křeče.
Pokud se tyto křeče vyskytují v celém tlustém střevě, můžete dostat průjem. Pokud jsou křeče izolovány na jednu oblast tlustého střeva, trávení se může zastavit a může dojít k zácpě.
Stresový faktor
Když jíte, neurony, které lemují váš trávicí trakt, signalizují vašim střevům, aby se stáhly a strávily jídlo. Když jste ve stresu, tento trávicí proces se může zpomalit na plazení. Pokud je stres, který máte, silný nebo dlouhodobý, příznaky, jako je bolest žaludku a zácpa, se mohou stát chronickými.
Stres může také způsobit zánět ve vašem gastrointestinálním traktu, zvýšit zácpu a zhoršit stávající zánětlivé stavy, které můžete mít.
Může stres zhoršit další stavy?
Některé stavy, které způsobují zácpu, mohou být zhoršeny stresem. Tyto zahrnují:
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
V současné době není známa žádná příčina IBS, ale předpokládá se, že roli hraje psychický stres. A
Stres může také způsobit nerovnováhu bakterií v gastrointestinálním traktu. Tento stav se nazývá dysbióza a může přispívat k zácpě související s IBS.
Zánětlivé onemocnění střev (IBD)
IBD zahrnuje několik stavů charakterizovaných chronickým zánětem trávicího traktu. Patří mezi ně Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. A
Zdá se, že chronický stres, deprese a nepříznivé životní události zvyšují zánět, což může spustit vzplanutí IBD. Bylo prokázáno, že stres přispívá k symptomům IBD, ale v současnosti se nepředpokládá, že by je způsobil.
Může IBS/IBD zvýšit úzkost?
Ve skutečném stylu kuře nebo vejce IBS a IBD reagují a způsobují stres. Někteří odborníci se domnívají, že lidé s IBS mají tlusté střevo, které intenzivně reagují na úzkost, což způsobuje svalové křeče, bolesti břicha a zácpu.
Hlavní životní události byly spojeny s nástupem IBS, jako jsou:
- smrt milovaného člověka
- trauma v raném dětství
- Deprese
- úzkost
Vzhledem k tomu, že tlusté střevo je řízeno nervovým systémem, můžete se v případě tohoto onemocnění cítit depresivně nebo úzkostně. Můžete mít také úzkost, která nesouvisí s IBS, což může zvýšit příznaky.
Lidé s IBS nebo IBD mohou také cítit bolest intenzivněji než lidé bez těchto stavů. Je to proto, že jejich mozky jsou více reaktivní na signály bolesti z gastrointestinálního traktu.
Může přispět špatný výběr potravin?
Možná je to klišé, ale když jste ve stresu, je pravděpodobnější, že místo kapustového salátu sáhnete po dvojité zmrzlině. Stres a špatný výběr jídla jdou někdy dohromady. Pokud trpíte zácpou související se stresem, může to situaci zhoršit.
Zkuste vynechat jídla, o kterých víte, že způsobují problémy. Může vám pomoci vést si deník jídla, abyste věděli, které z nich vás nejvíce ovlivňují. Mezi viníky nejčastěji patří:
- velmi kořeněná jídla
- mastná jídla
- Mléčné výrobky
- potraviny s vysokým obsahem tuku
Suroviny s vlákninou mohou být pro někoho dobrou volbou, ale pro někoho mohou zácpu zhoršit. To proto, že jsou hůře stravitelné. Zkuste experimentovat se zdravými potravinami a zjistěte, které pro vás fungují nejlépe.
Pokud máte IBS, můžete také těžit z vyloučení sycených limonád, kofeinu a alkoholu z vaší stravy natrvalo, nebo dokud vaše příznaky neustoupí.
Co můžeš udělat?
Pokud stres způsobuje vaši chronickou zácpu, můžete nejvíce těžit z řešení obou problémů:
- Volně prodejná laxativa mohou pomoci snížit nebo odstranit občasnou zácpu.
- Lubiproston (Amitiza) je lék schválený US Food and Drug Administration (FDA) pro léčbu IBS se zácpou a jinými formami chronické zácpy. Není to projímadlo. Funguje tak, že zvyšuje množství tekutiny ve střevech, což usnadňuje vylučování stolice.
-
Jóga, cvičení a meditace mohou pomoci zmírnit stres.
- Zvažte talk terapii nebo kognitivně behaviorální terapii, která vám pomůže zvládat pocity úzkosti a deprese.
- Pokud máte IBS, mohou nízké dávky antidepresiv pomoci snížit pocity úzkosti ovlivněním neurotransmiterů v mozku i ve střevech. Tyto léky zahrnují selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva (TCA).
- Udělejte změny ve zdravém životním stylu, jako je úprava jídelníčku a dostatek spánku.
Sečteno a podtrženo
Vaše tělo je skvělý stroj, ale jako všechny stroje může být citlivé na stresory. Úzkost a zvýšené emoce mohou způsobit nebo zhoršit zácpu.
Pokud se to stává často, poraďte se se svým lékařem. Mohou být schopni navrhnout řešení, která vám mohou pomoci v boji proti zácpě a stresu, který s ní souvisí.
