Zůstaňte při zemi a vezměte si to jeden den po druhém.
Tak co, jak jde vaše jaro?
Dělám si legraci, vím, jaké to bylo pro nás všechny: děsivé, bezprecedentní a velmi, velmi zvláštní. Solidarita, milý čtenáři.
Když můj kraj nařídil 17. března útočiště, rychle jsem se vrátil do nezdravých mechanismů vyrovnávání se: přejídání se, přespání, nacpání svých pocitů do vlhkého, plesnivého koutku své mysli.
Podle očekávání to vedlo k bolestem kloubů, mizernému spánku a kyselému žaludku.
Pak jsem si uvědomil, oh, duh, takhle se chovám, když jsem v depresi – to dává dokonalý smysl.
Celé lidstvo prochází kolektivním a trvalým smutkem; pandemie COVID-19 je depresivní.
Pokud bojujete s duševní nemocí, může tato krize spustit i vaše vlastní krize duševního zdraví. Osoby trpící chronickou bolestí mohou také pociťovat zvýšenou bolest ve stresových obdobích (jsem si jist!).
Ale teď se nemůžeme rozpadnout, přátelé. Obvykle nebývám „bušit, vojáku!“ taková holka, ale teď je čas zatnout zuby a vydržet to, i když se to může zdát nemožné.
Vzhledem k tomu, že všichni procházejí úplně stejnou věcí a přetíženým lékařským systémem, máme nyní k dispozici méně pomoci. Je tedy nutné denně pracovat na svém zdraví.
Jak tedy zůstat – nebo se alespoň snažit být – stabilní, když vám život připadá trochu jako v hororu?
Jsem tak rád, že ses zeptal.
Plánováním a implementací denní rutiny, na které slíbíte, že na ní budete každý den pracovat.
Navrhl jsem specifickou, dosažitelnou denní rutinu, aby mě vytáhl z těchto nezdravých mechanismů zvládání. Po 10 dnech (většinou) dodržování této rutiny jsem v mnohem uzemnějším stavu. Dělám projekty kolem domu, vyrábím, posílám dopisy přátelům, venčím svého psa.
Pocit strachu, který nade mnou visel první týden, ustoupil. Mám se dobře. Chválím strukturu, kterou mi tato každodenní rutina dala.
Tolik je teď nejisté. Uzemněte se některými úkoly péče o sebe, které se můžete zavázat zkoušet každý den.
Denní úkoly ke zvládání deprese a úzkosti
Zkuste si vést deník
Kdybych měl Bibli, byla by to „Cesta umělce“ od Julie Cameron. Jedním ze základních kamenů tohoto 12týdenního kurzu při objevování vaší kreativity jsou Ranní stránky: tři ručně psané denní stránky s proudem vědomí.
Stránky jsem odepisoval roky. Můj život a mysl jsou vždy klidnější, když je píšu pravidelně. Pokuste se každý den začlenit „skládku mozků“, abyste dostali své myšlenky, stresory a přetrvávající úzkosti na papír.
Chyťte trochu slunce
Denní sluneční svit je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které jsem našel pro zvládání své deprese.
Výzkum to potvrzuje. Vzhledem k tomu, že nemám žádný dvůr, chodím ve svém okolí alespoň 20 minut denně. Někdy prostě sedím v parku (šest stop od ostatních, čumím) a šťastně čichám vzduch jako psi na procházkách.
Tak hurá ven! Nasajte vitamín D. Rozhlédněte se kolem sebe a pamatujte, že existuje svět, do kterého se můžete vrátit, až tohle všechno skončí.
Profesionální tip: Pořiďte si lampu „Happy“ a užívejte si doma slunečního světla zvyšujícího serotonin.
Dejte své tělo do pohybu
Procházky, túry, domácí stroje, jóga v obýváku! Nemůžete chodit ven kvůli počasí, dostupnosti nebo bezpečnosti? Doma můžete dělat spoustu věcí bez jakéhokoli vybavení nebo nákladů.
Dřepy, kliky, jóga, jumping jacks, burpees. Pokud máte běžecký pás nebo eliptický trenažér, závidím vám. Přejděte na Google a najděte snadné, bezplatné cvičení doma pro všechny úrovně a schopnosti, nebo se podívejte na zdroje níže!
Vzít. Vaše. Meds.
Pokud užíváte léky na předpis, je důležité, abyste se drželi svých dávek. V případě potřeby nastavte připomenutí v telefonu.
Spojte se s kamarády
Oslovte někoho každý den, ať už je to textová zpráva, telefonní hovor, videochat, společné sledování Netflixu, společné hraní her nebo psaní starých dobrých dopisů.
Pravděpodobně potřebujete sprchu
Nezapomínejte se pravidelně koupat!
Byl jsem z toho trapně špatný. Manželovi se můj smrad líbí a já nevidím nikoho jiného než jeho, takže mi sprchování vypadlo z radaru. To je hnusné a nakonec to pro mě není dobré.
Vlez do sprchy. Mimochodem, dnes ráno jsem se sprchoval.
Každodenní úkoly ke zvládání chronické bolesti
Pro začátek vše výše uvedené. Vše ve výše uvedeném seznamu deprese také pomůže chronické bolesti! Všechno to souvisí.
Fyzikální terapie
Vím, všichni otálíme s naším PT a pak se kvůli tomu utlučeme.
Pamatovat: Něco je lepší než nic. Střílejte trochu každý den. Co takhle 5 minut? Dokonce 2 minuty? Vaše tělo vám poděkuje. Čím více budete PT dělat, tím snazší bude vytvořit si konzistentní rutinu.
Pokud jste neměli přístup k fyzikální terapii, podívejte se na mé další doporučení.
Masáž spouštěcích bodů nebo myofasciální uvolnění
Jsem velkým fanouškem masáže spouštěcích bodů. Kvůli současné pandemii nemohu několik měsíců dostávat měsíční injekce spouštěcích bodů. Takže jsem si musel vystačit sám.
A jde to! Věnuji se minimálně 5 až 10 minut denně válení pěny nebo válení lakrosových míčků. Podívejte se na můj první průvodce chronickou bolestí, kde najdete další informace o myofasciálním uvolnění.
Dostatek spánku (nebo se o to alespoň pokuste)
Alespoň 8 hodin (a upřímně, v době stresu může vaše tělo potřebovat ještě více).
Snažte se udržovat časy spánku a bdění co nejkonzistentnější. Uvědomuji si, že je to těžké! Dělejte to nejlepší.
Udělejte si seznam úlev od bolesti – a použijte jej!
Když se cítíte dobře, udělejte si seznam všech léčebných a zvládacích nástrojů, které pro svou bolest máte. Může to být cokoli od léků po masáže, koupele až po nahřívací podložky nebo cvičení a váš oblíbený televizní pořad.
Uložte si tento seznam do telefonu nebo jej zveřejněte, kde na něj můžete snadno odkazovat ve dnech špatné bolesti. Můžete si dokonce vybrat jednu věc z tohoto seznamu každý den jako součást své rutiny.
Bonusové tipy, které je třeba mít na paměti
-
Zkuste Bullet Journal: Přísahám na tento typ DIY plánovače. Je nekonečně přizpůsobitelný a může být tak jednoduchý nebo komplikovaný, jak si přejete. Byl jsem oddaným Bullet Journaler 3 roky a nikdy se nevrátím.
- Tip pro profesionály: Funguje jakýkoli notebook s bodovou mřížkou, není třeba utrácet mnoho.
- Naučte se dovednost: Řád úkrytu nám dává dar času (a to je asi tak všechno). Co jste se vždy chtěli naučit, ale nikdy jste neměli čas? Šití? kódování? Ilustrace? Nyní je čas to zkusit. Podívejte se na Youtube, Skillshare a brit + co.
- Dávejte pozor na užívání látek: Ať už to pro vás znamená cokoliv. Šlapejte zamyšleně.
A především? Buďte na sebe hodní – děláte to nejlepší, co můžete.
Máš to.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když zrovna nemá vratký den s jelenem, chodí se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu. Více se o ní dozvíte na ní webová stránka.
