Pro většinu z nás spíme v nakloněné poloze pouze tehdy, když usneme při sledování televize nebo když jsme nacpaní v letadle. Po tisíce let bylo ležení na posteli, podložce nebo dokonce na podlaze preferovanou polohou spánku.
Uložení ke spánku má pro naši anatomii největší smysl. Některá čtyřnohá zvířata, jako jsou zebry a sloni, spí vestoje, ale protože máme jen dvě nohy, bylo by pro nás v bezvědomí obtížnější udržet rovnováhu.
Lehání také zpomaluje naši srdeční frekvenci a umožňuje dekompresi páteře po celodenním stání a sezení.
Naši dávní předkové neměli možnost spát na židlích – ale pokud ano, mělo by to nějaké výhody?
V některých situacích může být spánek vleže pro vaše zdraví lepší než spánek vleže. V určitých situacích se tomu ale možná budete chtít vyhnout.
Potenciální výhody spaní v rozkládacím křesle
Spánek v křesle udržuje váš trup vzpřímený a vaše dýchací cesty otevřené. Jít spát v křesle může být v několika situacích lepší volbou než spát v posteli.
Pomáhá to příznaky kyselého refluxu?
Váš dolní jícnový svěrač je sval na konci vašeho jícnu, který funguje jako brána mezi vaším jícnem a žaludkem.
Pro většinu lidí zůstává tento ventil zavřený, když trávíte jídlo. Pokud však máte kyselý reflux nebo gastroezofageální refluxní chorobu (GERD), tento sval se úplně neuzavře a žaludeční kyselina se může vrátit zpět do vašeho jícnu.
Pocit pálení způsobený tímto zálohováním kyseliny je známý jako pálení žáhy.
Mnoho lidí pociťuje pálení žáhy v noci, protože když si lehnete, gravitace přestane vytlačovat obsah žaludku pryč z jícnu. Spánek v nakloněné poloze může pomoci zmírnit pálení žáhy tím, že budete své tělo udržovat ve vzpřímené poloze.
V
První den studie lidé spali v normální poloze vleže. Následujících 6 nocí spali s hlavou zvednutou o 20 centimetrů vysoký blok.
Z lidí, kteří dokončili studii, se u 65 procent snížil počet poruch spánku po zvednutí hlavy.
Snižuje příznaky spánkové apnoe?
Nejběžnější typ spánkové apnoe je známý jako obstrukční spánková apnoe. Během tohoto stavu se svaly v krku uvolní a zablokují dýchací cesty. Často vede k chrápání, náhlému probuzení během noci a ospalosti během dne.
Asi 60 procent lidí s obstrukční spánkovou apnoe má také GERD. Předpokládá se, že obstrukční spánková apnoe zvyšuje tlak v hrudní dutině, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyseliny.
Zvedání hlavy během spánku může pomoci zmírnit a zvládnout příznaky spánkové apnoe.
V
Studie také zmiňuje, že dvě starší studie publikované v
Pomáhá to, když jsi těhotná?
Dostatečný spánek, když jste těhotná, je ještě důležitější než obvykle. Mnoho těhotných žen je však vystaveno zvýšenému riziku vzniku problémů, které narušují spánek, jako jsou:
- GERD
- obstrukční spánkové apnoe
- bolesti zad
Své
Toto stlačení může vést k vysokému krevnímu tlaku a špatné cirkulaci plodu.
Většina lékařů doporučuje spát na boku, když jste těhotná.
Spánek na levém boku je často považován za ideální, protože snižuje tlak na vaše játra. Pokud je vám spaní na boku nepříjemné, alternativou může být spaní v křesle.
Ulevuje od bolesti zad?
Někteří lidé s bolestmi zad zjišťují, že nastupování a vystupování z polohovatelného křesla je jednodušší než vstávání a vstávání z postele.
Pokud spíte na polohovacím křesle, možná budete chtít položit polštář za spodní záda jako oporu.
Spaní v křesle po operaci zad
Spaní na polohovacím křesle může být pohodlnější, pokud se vám po operaci těžko dostává do postele.
Sezení v nakloněné poloze je pro vaše záda méně stresující než sezení na vzpřímené židli. Je však dobré se ujistit, že vaše křeslo poskytuje dostatečnou oporu zad, abyste neseděli s prohnutou páteří a více namáhali záda.
Nežádoucí účinky a opatření pro spaní v křesle
Spaní v křesle je obecně bezpečné. Může však zvýšit vaše riziko vzniku několika komplikací.
Dýchací problémy
Pokud máte během spánku shrbenou horní část zad, může to blokovat proudění vzduchu v plicích.
Nakloněná poloha může také způsobit překrvení plic a snížit množství kyslíku, které jste schopni vdechnout.
Pokud máte problémy s plícemi, měli byste se před pravidelným spaním v křesle poradit s lékařem.
Tuhost kloubu
Když spíte v křesle, vaše kolena a kyčle zůstávají po celou noc pokrčené. Postupem času to může vést k napjatým bokům, lýtkům a hamstringům a může to negativně ovlivnit vaše držení těla.
Napjaté svaly mohou také zvýšit riziko pádu.
Hluboká žilní trombóza
Mít klouby ohnuté a nehybné několik hodin každou noc může zvýšit vaše šance na rozvoj hluboké žilní trombózy (DVT).
HŽT je závažná krevní sraženina v jedné z vašich hlubokých žil, která může být potenciálně život ohrožující. Obvykle se vyskytuje v nohách, ale může se tvořit i jinde.
Nošení kompresních ponožek vám může pomoci snížit vaše šance na rozvoj DVT.
Zhoršený oběh
Delší sezení s pokrčenými koleny může narušit funkci krevních cév v dolní části těla.
Zejména může blokovat průtok krve v tepně za kolenem nazývané popliteální tepna. Držet nohy rovně při spánku v křesle může být pro váš krevní oběh lepší než mít pokrčená kolena.
Jak spát v křesle
Když spíte v křesle, je dobré se předem ujistit, že máte vše, co potřebujete, abyste se cítili pohodlně, abyste zabránili buzení po celou noc.
Zde je několik způsobů, jak můžete zlepšit svůj spánek:
- Pokud je vaše židle vyrobena z kůže, možná budete chtít přes ni položit prostěradlo, abyste se nepotili.
- Ujistěte se, že máte dostatek přikrývek, abyste zůstali v teple po celou noc.
- Pokud je opěrka hlavy tvrdá, možná budete chtít použít polštář.
- Možná budete chtít dát polštář za krk a spodní část zad pro další podporu.
- Možná budete chtít spát s nohama podepřeným před sebou nebo nosit kompresní ponožky, abyste zabránili hromadění krve v chodidlech.
Odnést
Spaní v křesle je obecně bezpečné. Pokud to považujete za pohodlné, můžete spát v křesle s malým rizikem.
Lidé se spánkovou apnoe, GERD nebo bolestmi zad mohou zjistit, že se jim lépe spí v křesle než v posteli.
Abyste si zajistili pohodlný noční spánek, snažte se přinést dostatek přikrývek, které vás udrží v teple přes noc, a použijte polštáře na podložení zad a krku.
