Kofeinová abstinenční bolest hlavy: Proč se to děje a co můžete dělat

Přehled

Proč se objevují bolesti hlavy

Kofein zužuje krevní cévy ve vašem mozku. Bez něj se vaše krevní cévy rozšíří. Výsledné zvýšení průtoku krve by mohlo vyvolat bolesti hlavy nebo vést k dalším abstinenčním příznakům.

1. Vezměte si volně prodejný (OTC) lék proti bolesti

Několik volně prodejných léků proti bolesti může pomoci zmírnit bolest hlavy, včetně:

• ibuprofen (Advil, Midol)

• acetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Tyto léky se obvykle užívají jednou za čtyři až šest hodin, dokud vaše bolest neustoupí. Vaše dávka bude záviset na typu a síle léku proti bolesti.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolest hlavy z vysazení kofeinu – stejně jako jiné bolesti hlavy – je vzít si lék proti bolesti, který obsahuje kofein jako složku.

Nejen, že kofein pomáhá vašemu tělu absorbovat léky rychleji, ale činí tyto léky o 40 procent účinnějšími.

Je důležité si uvědomit, že konzumace kofeinu jakéhokoli druhu přispěje k závislosti vašeho těla. Je na vás, zda necháte odvykání volný průběh nebo obnovíte konzumaci.

Pokud užíváte lék proti bolesti, omezte jeho používání na dvakrát týdně. Příliš časté užívání těchto léků může vést k bolestem hlavy.

Vyzkoušej to teď: Nákup ibuprofen, acetaminofen, popř aspirin.

2. Naneste topický mátový olej

Některé výzkumy naznačují, že topický mentol – aktivní složka máty peprné – může pomoci uklidnit bolesti hlavy snížením zánětu a uvolněním napjatých svalů.

Ve skutečnosti, studie z roku 2016 tvrdí, že topický mátový olej může být stejně účinný jako paracetamol při zmírňování bolestí hlavy z napětí.

Pokud to chcete zkusit, jemně vmasírujte dvě až tři kapky mátového oleje do čela nebo spánků. Tento olej lze bezpečně aplikovat, aniž by se ředil, i když jej můžete smíchat s nosným olejem (jako je kokosový olej).

Vyzkoušej to teď: Nákup mátový olej a a nosný olej.

3. Zůstaňte hydratovaní

Pokud pravidelně pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje, zvýšení příjmu vody může pomoci snížit riziko souvisejících bolestí hlavy.

Kofein může způsobit, že budete více močit, čímž se zvýší množství tekutin, které ztratíte. Příliš málo tekutin ve vašem těle nebo dehydratace mohou způsobit, že se váš mozek zmenšuje.

Když se váš mozek zmenší, odtáhne se od vaší lebky. To spustí receptory bolesti v ochranné membráně obklopující mozek, což by mohlo vyvolat bolest hlavy.

Množství tekutin, které každý člověk potřebuje, aby zůstal hydratovaný, se může lišit. Dobrým pravidlem je vypít osm sklenic vody denně.

4. Přiložte ledový obklad

Led je oblíbeným lékem pro mnoho lidí, kteří trpí migrénami. Použití ledového obkladu na hlavu může pomoci zmírnit bolest hlavy tím, že změní průtok krve nebo znecitliví oblast.

Další možností je přiložení ledového obkladu na zadní část krku. v malá studievědci umístili studený obklad na krční tepnu na krku účastníků. Léčba chladem snížila bolest při migréně asi o třetinu.

Vyzkoušej to teď: Koupit an ledový balíček.

5. Stimulujte své tlakové body

Různé body kolem vašeho těla korelují s vaším zdravím. Těm se říká tlakové body nebo akupunkturní body.

Tlak na určité tlakové body může pomoci zmírnit bolesti hlavy, částečně uvolněním svalového napětí. Výzkumníci ve studii z roku 2010 zjistili, že jeden měsíc akupresurní léčby zmírnil chronické bolesti hlavy lépe než myorelaxancia.

Akupresuru si můžete vyzkoušet doma. Jeden bod, který je spojen s bolestmi hlavy, se nachází mezi spodní částí palce a ukazováčkem. Když vás bolí hlava, zkuste na tento bod pět minut pevně přitlačit. Ujistěte se, že opakujete techniku ​​na opačné ruce.

6. Odpočiňte si

Někteří lidé zjišťují, že zdřímnutí nebo brzké ranění sena může pomoci zmírnit bolest hlavy.

V malé studii z roku 2009 81 procent účastníků s přetrvávajícími tenzními bolestmi hlavy uvedlo spánek jako nejúčinnější způsob, jak nalézt úlevu. Byl také zaznamenán vztah mezi spánkem a úlevou od migrény.

To znamená, že spánek má zvláštní spojení s bolestmi hlavy. Pro některé lidi je spánek spouštěčem bolesti hlavy a pro jiné je to účinná léčba. Vy znáte své tělo nejlépe.

7. Uspokojte svou touhu po kofeinu

Pokud jiná opatření neposkytují úlevu, můžete zvážit, zda se své touze po kofeinu poddat. Ačkoli je to spolehlivý způsob, jak zmírnit příznaky, přispěje to k vaší závislosti.

Jediný způsob, jak tento cyklus prolomit, je omezit kofein nebo se ho úplně vzdát.

Další příznaky abstinence kofeinu

Příznaky z vysazení kofeinu se mohou objevit do 24 hodin od posledního požití. Pokud přestanete studovat krůtu, příznaky mohou trvat až týden.

Spolu s bolestmi hlavy mohou abstinenční příznaky zahrnovat:

• únava
• ospalost
• nízká energie
• špatná nálada
• potíže se soustředěním

Jak snížit svou závislost na kofeinu

Jedním ze způsobů, jak se vyhnout bolestem hlavy z vysazení kofeinu, je snížit svou závislost na kofeinu. Nicméně, můžete skončit s ještě většími bolestmi hlavy, pokud si dáte studeného krocana.

Nejlepší způsob je ubírat pomalu. Měli byste se snažit snížit příjem každý týden asi o 25 procent.

Pokud například obvykle pijete čtyři šálky kávy denně, snižte se první týden na tři šálky denně. Pokračujte ve snižování, dokud se nedostanete na jeden nebo žádný šálek denně. Pokud toužíte po chuti kávy, přejděte na bezkofeinovou.

Můžete zvážit použití jídelního deníku ke sledování toho, kolik kofeinu přijímáte. To vám pomůže omezit další zdroje kofeinu, jako je černý čaj, soda a čokoláda. Pomoci může přechod na nekofeinové alternativy, jako je bylinný čaj, slaná kaše s ovocnou šťávou a rohovník.

Sečteno a podtrženo

Většina lidí dokáže zvládnout závislost na kofeinu nebo snížit svou závislost bez lékařského zásahu.

Měli byste se objednat se svým lékařem, pokud jsou vaše bolesti hlavy doprovázeny:

• nevolnost
• slabost
• horečka
• dvojité vidění
• zmatek

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se vaše bolesti hlavy objevují častěji nebo se zhoršují.