Kolik kalorií Planking spálí?

Spálené kalorie

Množství kalorií, které při plankingu spálíte, závisí na několika faktorech. Patří mezi ně tělesná hmotnost, rychlost metabolismu a poměr svalů k tuku.

Čím více opakování uděláte, tím více kalorií spálíte. Pokud máte vysoký poměr svalů k tuku, spálíte také více kalorií během období odpočinku mezi opakováními planku.

Několik variant prkna je náročnější než základní prkno. Mohou také spálit více kalorií.

Jak udělat prkno

Při správném provedení prkno aktivuje všechny vaše břišní svaly, včetně následujících:

• přímý břišní sval
• příčný břišní sval
• vnitřní šikmé plochy
• vnější šikmé

Při planku je důležité udržovat si dobrou formu nejen pro dosažení maximálních výsledků, ale také pro ochranu spodní části zad. Cvičení 20sekundového prkna při zachování správné formy je pro budování svalů efektivnější než minutový plank, pokud je vaše tělo ve špatné poloze.

Pro prkno není potřeba žádné vybavení, i když pro vás může být pohodlnější cvičit na podložce než na koberci nebo tvrdé podlaze. Zde je video, po kterém následuje návod, jak udělat základní prkno a několik variant:

Pokud máte pocit, že vám forma kdykoli klouže, spusťte tělo dolů, abyste si odpočinuli. Nedovolte, aby se vaše spodní část zad prověsila nebo se vaše boky zvedly.

Chcete-li pokračovat v okysličování svalů, pamatujte na to, že během držení prkna i během odpočinku neustále dýchat.

Variace prken

Chcete-li zvýšit obtížnost, účinnost a potenciál spalování kalorií, vyzkoušejte tyto varianty:

Prkno na zvedání nohou

Boční prkno

Odporové prkno

Ostatní výhody

Kromě zpevnění břicha má prkno několik výhod, včetně následujících:

• Zvyšuje metabolismus. Svaly zvýší rychlost vašeho metabolismu a spálí více kalorií než tuk, když jste v klidu. Protože vám prkno pomáhá budovat svaly, můžete očekávat, že během prostojů spálíte více kalorií.
• Zlepšuje poměr svalů k tuku. Čím lepší je váš poměr svalů k tuku, tím je pravděpodobnější, že se vyhnete onemocněním souvisejícím s obezitou, jako jsou:
  • vysoký krevní tlak
  • vysoké triglyceridy
  • vysoký cholesterol
  • srdeční choroba
  • cukrovka
• Zlepšuje držení těla. Prkno posiluje vaše záda a svaly obklopující vaši páteř, včetně kosočtvercových a trapézových svalů. To pomáhá zlepšit vaše držení těla, což vás může ochránit před zraněním a namáháním zad.

Cvičení, které spálí spoustu kalorií

Plank je dobrým doplňkem k celkovému cvičebnímu režimu, který by měl zahrnovat i kardio aktivity. Kardio cvičení obvykle spálí více kalorií během aktivity než silové cvičení.

Vyberte si aktivity, které vás baví, abyste u nich zůstali. Mezi věci, které můžete vyzkoušet, patří:

• běh
• silová chůze
• plavecká kola
• vodní aerobik
• zumba
• cyklistika
• veslování
• běh na lyžích
• skákací lano
• kickboxování

Kdy mluvit s profíkem

Konzultace s fitness trenérem nebo osobním trenérem vám může pomoci zajistit, abyste prkna a další cvičení dělali správným způsobem. Profesionál s vámi může také spolupracovat na stanovení realistických cílů. Možná budete chtít navštívit osobního trenéra, pokud:

• jsou starší dospělí
• mají výraznou nadváhu
• máte zdravotní problémy, jako je artritida
• mít zdravotní postižení

Práce s trenérem může poskytnout vrstvu bezpečnosti. Trenéra můžete vyhledat podle PSČ online.

Sečteno a podtrženo

Plank je vysoce účinný cvik na posilování břicha. Pro většinu lidí spálí dvě až pět kalorií za minutu.

Prkna zvyšují svalovou hmotu a zrychlují metabolismus, takže pomáhají udržet vyšší úroveň spalování kalorií během odpočinku. Jsou výborným doplňkem k ucelené cvičební rutině, která zahrnuje i kardio cvičení.