Jóga může spálit 180 až 460 kalorií v závislosti na několika faktorech, včetně:
- druh jógy, kterou děláte
- délka a intenzita lekce
- zda jste muž nebo žena
Například osoba vážící 160 liber spálí 183 kalorií v 60minutové hodině Hatha (základní) jógy, podle Mayo Clinic.
Pro srovnání, zde jsou přibližné spálené kalorie při jiných činnostech, podle amerického ministerstva zemědělství (USDA):
| Aktivita | Spálené kalorie |
| golf (chůze a nošení holí) na hodinu | 330 kalorií |
|
hodinu aerobiku |
480 kalorií |
|
plavání (pomalý volný způsob) po dobu jedné hodiny |
510 kalorií |
|
běží rychlostí 5 mph po dobu jedné hodiny |
590 kalorií |
Primárním zdravotním přínosem jógy není spalování kalorií, ale během lekce jógy spálíte kalorie. Kolik kalorií spálíte, závisí na řadě proměnných, jako jsou:
- styl jógy
- úroveň třídy
- délka třídy
- tempo a intenzitu hodiny
Například počet spálených kalorií během Hatha jógy – základního stylu jógy, který se obvykle vyučuje o něco pomalejším tempem – se bude lišit od počtu spálených v Bikram józe, známé také jako hot jóga.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o józe a o tom, jak může pomoci při hubnutí.
Bikram jóga
Bikram jóga se provádí v místnosti vyhřáté na 105 °F při 40procentní vlhkosti. Obvykle se skládá z 90minutového sezení s 26 pozicemi a dvěma dechovými cvičeními.
Mnoho pozic vyžaduje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Studie z Colorado State University z roku 2014 zjistila, že muži v průměru spálili 460 kalorií a ženy 330 kalorií na jedno sezení Bikram.
Může vám jóga pomoci zhubnout?
Hubnutí je dosaženo buď spalováním více kalorií fyzickou aktivitou, nebo konzumací méně kalorií. Většina lidí, kteří hubnou a udržují si váhu, používá obě metody.
Mnoho aktivit spálí více kalorií než jóga. Ale a
Lidem, kteří se snaží zhubnout, poskytuje komunita jógy sociální podporu a modelování rolí. Vědci také navrhli, že rozvoj všímavosti prostřednictvím jógy může lidem pomoci:
- odolat nezdravým jídlům
- odolat pohodlnému jídlu
- odolávat stresu jíst
- být více v souladu se svým tělem, aby si byli vědomi, kdy jsou sytí
- mít méně chutí
- mají sníženou chuť k jídlu
- zlepšilo sebevědomí a náladu
- snížit bolesti zad nebo kloubů, které znemožňovaly další cvičení
Jóga, spánek a hubnutí
Podle National Sleep Foundation vám jóga může pomoci lépe spát. Lidem s nespavostí pomáhá každodenní cvičení jógy:
- rychleji usnout
- spát déle
- vracejí se spát rychleji, pokud se v noci probudí
Studie z roku 2018 porovnávala jednu skupinu lidí, kteří dodržovali normální spánkový režim, s jinou skupinou s omezeným spánkem pětkrát týdně. Když obě skupiny omezily svůj kalorický příjem, skupina s omezeným spánkem ztratila méně tuku. To naznačuje, že ztráta spánku negativně ovlivňuje složení těla, včetně ztráty tuku.
Pokud vám dobrý spánek pomáhá zhubnout a jóga vám pomůže spát dobře, je rozumné, že jóga může lidem pomoci zhubnout.
Jóga a dlouhodobé řízení váhy
Studie z roku 2005 na 15 500 ženách a mužích středního věku financovaná National Cancer Institute zjistila, že lidé, kteří měli normální váhu ve věku 45 let a pravidelně cvičili jógu, přibrali v době, kdy dosáhli 55 let, asi o 3 kila méně než průměrný člověk. .
Studie také ukázala, že lidé s nadváhou, kteří cvičili jógu, ztratili během 10letého období ve věku 45 až 55 let asi 5 liber ve srovnání se 14 kilogramy, které získali lidé, kteří jógu necvičili od 45 do 55 let.
Vědci dospěli k závěru, že tyto výsledky byly pravděpodobně způsobeny ohleduplnějším přístupem k jídlu ze strany těch, kteří cvičili jógu.
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Na hodině jógy spálíte kalorie, ale existují i jiné fyzické aktivity, které spálí více kalorií za stejnou dobu.
To znamená, že jóga vám může pomoci zhubnout a udržet si ji s pozorností a lepším spánkem.
