Které esenciální oleje podporují lepší spánek?

Základy

Spánek je momentálně žhavé téma. Arianna Huffington, spoluzakladatelka „The Huffington Post“, dokonce zahájila „revoluci spánku“, aby pomohla více lidem uvědomit si výhody dobrého spánku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, čím více šetříte spánkem, tím méně jste produktivní a tím jste na tom celkově hůř.

Takže spánek je in, ale jak se můžete ujistit, že se vám bude lépe spát? Pokud nechcete používat volně prodejné léky a léky na předpis, esenciální olej je jen jedním typem zcela přírodního prostředku na spaní, který si můžete vybrat.

Co říká výzkum

Obecně mohou mít esenciální oleje mnoho různých výhod, jako je oslabení určitých virů a posílení imunitního systému až po uklidnění pocitů úzkosti. Esenciální oleje mohou být také účinným způsobem, jak se uvolnit a lépe spát.

Ačkoli je výzkum týkající se použití esenciálních olejů omezený, levandulový esenciální olej je široce uznáván jako přírodní prostředek na podporu spánku. Například studie z roku 2005 hodnotila, jak levandulový esenciální olej ovlivnil 31 mladých, zdravých spáčů.

Vědci zjistili, že levandule u účastníků zvýšila množství spánku s pomalými a hlubokými vlnami. Všichni účastníci uvedli, že se druhý den ráno cítili „vyšší elánu“.

Leah Outten, matka pěti dětí, která ve svém domě používá esenciální oleje, přísahá na doTERRA’s Balance. Balance je směs různých olejů, včetně:

• jehličí a list smrku
• ho dřevo
• kadidlovou pryskyřici
• modrá tansy květina
• modrý květ heřmánku

Někdy Outten kombinuje směs Balance s levandulovým esenciálním olejem. Společně říká, že oleje podporují pocity relaxace a ospalosti a pomáhají jí rychle usnout.

Šalvějový olej může také pomoci s relaxací. Výzkumníci v a studie 2013 zjistili, že když byl olej použit v difuzéru, pomohl ženám podstupujícím urodynamické vyšetření efektivněji relaxovat.

Jak používat esenciální oleje pro spánek

Aromatické účinky těchto esenciálních olejů můžete zažít mnoha způsoby. Například doTERRA doporučuje aplikovat Balance na chodidla, zápěstí nebo dlaně na začátku a na konci dne, abyste se cítili klidní a uvolnění. Levanduli a šalvěj lze aplikovat i přímo na pokožku.

Před topickou aplikací esenciálního oleje se ujistěte, že jste esenciální olej zředili nosným olejem. Aplikace neředěných esenciálních olejů na kůži může způsobit podráždění. Mezi běžné nosné oleje patří kokosový, jojobový a extra panenský olivový olej. Obecně platí, že byste měli použít 1 čajovou lžičku nosného oleje na každou 1 kapku esenciálního oleje.

Můžete také přidat 2-3 kapky těchto esenciálních olejů do difuzéru. Tím uvolníte vůni do vašeho domova.

Pokud nechcete nechat difuzér spuštěný, můžete zvážit přidání několika kapek esenciálního oleje do povlaku na polštář krátce před spaním. To umožní, aby vůně přetrvávala po celou dobu vašeho spánku.

Rizika a varování

Je důležité zacházet s esenciálními oleji opatrně. Před aplikací těchto olejů na velké plochy pokožky nezapomeňte provést náplasťový test.

Zřeďte vámi vybraný olej a naneste směs na čtvrtinové množství pokožky, abyste provedli náplasťový test. Na vnitřní straně paže je obvykle dobré místo. Počkejte 24 hodin, abyste viděli, zda zaznamenáte podráždění nebo nepohodlí. Pokud tak neučiníte, měli byste bezpečně nanést směs na větší plochu.

Neměli byste požívat esenciální oleje. To může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost a nevolnost. Děti, kojící ženy a těhotné ženy by měly být při používání esenciálních olejů opatrní.

Další způsoby, jak zlepšit spánek

Možná budete chtít provést několik změn životního stylu, abyste zlepšili své spánkové návyky:

• Po 14:00 nepijte kofein
• Snažte se jíst dříve večer, zvláště pokud máte zdravotní stav, který narušuje váš spánek, jako je reflux kyseliny.
• Zcela odpojte na hodinu před spaním. Modré světlo v telefonech a obrazovkách narušuje produkci melatoninu ve vašem těle. Melatonin je chemická látka, kterou produkuje váš mozek a která reguluje spánek.
• Vytvořte si rituál před spaním. To může vašemu mozku signalizovat, že je čas ztišit se a pomoci vašemu tělu nastavit režim spánku. Jednoduché strategie, jako je teplá koupel a převlečení do pyžama, mohou často stačit.

Pokud tyto změny životního stylu nepomáhají, měli byste se poradit se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat, aby zjistili, co způsobuje váš špatný spánek, a doporučí režim nebo možnost léčby, která je pro vás nejvhodnější.

Co můžete udělat teď

Pokud chcete začít používat esenciální oleje, poraďte se se svým lékařem. Některé oleje mohou interferovat s léky, které možná užíváte, nebo způsobit alergickou reakci.

Jakmile budete mít souhlas svého lékaře, proveďte svůj výzkum. Esenciální oleje nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže je zásadní hledat značku, které důvěřujete. Esenciální oleje obvykle najdete v holistických prodejnách zdraví a prostřednictvím online poskytovatelů, jako je Amazon.

Pokud plánujete nanést vámi vybraný olej na pokožku, nezapomeňte olej nejprve naředit. Měli byste také provést test náplasti. To může zabránit nežádoucímu podráždění a zánětu. Pokud začnete pociťovat jakékoli neobvyklé vedlejší účinky, měli byste přestat používat.

Pokračujte ve čtení: Tipy, jak lépe spát »