Změnit návyky je obtížné. Ať už jde o dietu, pití alkoholu, kouření cigaret nebo zvládání stresu a úzkosti, lidé často hledají způsoby, jak udělat zdravé změny. Ve skutečnosti má průmysl sebezdokonalování ve Spojených státech téměř hodnotu 11 miliard dolarů.
Následující přístupy a nástroje mají za cíl pomoci lidem zbavit se zvyku, kterého se chtějí zbavit.
Báječný
Aplikace Fabulous je postavena na společném cíli, který sdílí mnoho lidí: být svým nejlepším já.
„Náš tým [consists] celoživotních studentů. Ve všem, co děláme, chceme být lepší verzí sebe sama, ale někdy nám chybí jasnost k dosažení našich cílů, takže [what keeps] Fabulous… jde dál,“ říká Kevin Chu, vedoucí marketingu pro růst ve společnosti Fabulous.
Koncept aplikace vyrostl z konverzace mezi skupinou přátel, kteří diskutovali o produktivitě a zaměření. „A nápad rozkvetl v aplikaci, která zve a povzbuzuje lidi, aby byli lepší verzí sebe sama, a to využitím vědy o ekonomii chování,“ říká Chu.
S pomocí Dana Arielyho, vědce zabývajícího se změnami chování z Duke University a autora bestselleru New York Times „Predictably Irrational“, se zrodil Fabulous. Cílem tohoto nástroje je pomoci svým uživatelům obnovit jejich návyky prostřednictvím stanovení malých, dosažitelných cílů, jako je například pití více vody. Uživatelé také pracují na dosažení větších dlouhodobých cílů, jako je pocit větší energie po celý den, lepší noční spánek a zdravější stravování.
„Teď, když jsme viděli úspěch Fabulous, usilujeme o ještě větší cíle,“ říká Chu. „Čtení příběhů z naší komunity… o vlivu, který Fabulous měl na jejich duševní zdraví, pohodu a štěstí, jen dodává další impuls k rychlejšímu a většímu pohybu.“
Linka pomoci pro kuřáky
Linka pomoci kuřákům byla spuštěna v dubnu 2000 jako součást obnovení strategie Ontaria bez kouře, jejímž cílem je snížit spotřebu tabáku v kanadském Ontariu.
Bezplatná služba poskytuje podporu, tipy a strategie pro odvykání kouření a užívání tabáku. Využívá různé zdroje, včetně plánovaných odchozích hovorů, online komunity, textových zpráv a soutěží, jako je soutěž The First Week Challenge Contest.
„Když jsem byla mladá, viděla jsem oba své dědečky kouřit a nakonec kvůli tomu zemřeli,“ říká Linda Phrakonkham, specialistka na odvykání tabáku na lince pomoci pro kuřáky. „Kdyby jim někdo pomohl přestat, možná by to bylo jiné.“ Myslím na to, když mluvím s lidmi, kteří nám volají. Nejde jen o to přestat kouřit, ale o pozitivní změnu v jejich životě.“
Vzpomíná si na změnu u jedné ženy, která od roku 2003 do roku 2015 používala linku pomoci pro kuřáky. Phrakonkham přiznává, že zpočátku bylo s tou ženou těžké mluvit, ale když žena změnila taktiku, začala reagovat. pozitivně k jejich diskuzím.
„Jednoho dne jsem se soustředil na to, abych mnohem více poslouchal než mluvil. Postupem času začala naslouchat a já jsem ji přiměl, aby se soustředila pouze na jednu dovednost nebo jedno chování,“ vzpomíná Phrakonkham.
Nakonec žena v roce 2015 skončila.
„V jednom z telefonátů v těch posledních dnech řekla: ‚Vy lidé dáváte lidem moc. Cítím se jako nové já.“ Ale nebylo to jen tím, že dala výpověď. Řekla mi o tom, jak po použití [Smokers’ Helpline] tolik let se mohla znovu spojit se svým synem a mít lepší vztah se svou snachou, což znamenalo, že mohla vidět své vnouče,“ říká Phrakonkham.
„Způsob, jakým mluvila, byl tak odlišný ve srovnání s našimi prvními rozhovory – byl pozitivní a nadějný, způsob, jakým viděla, že se její život změnil.“
Malá škola velkých změn
Zatímco se psycholožka Amy Johnsonová, PhD léta potýkala s panickými atakami, chronickou úzkostí, bulimií a záchvatovitým přejídáním, hledala pomoc v různých formách, ale zdálo se, že se nic nedrží. Aby pomohla sobě i ostatním, vyvinula neintuitivní přístup k odbourávání návyků a prožívání trvalých změn.
„Bez nadsázky říkám, že jsem si nikdy nemyslel, že je to možné. Jsem živoucím důkazem toho, že hluboká, trvalá změna bez vůle je možná pro každého,“ říká Johnson.
V roce 2016 se o svůj přístup podělila v knize „Malá kniha velkých změn: Přístup bez vůle k prolomení jakéhokoli zvyku“. Kniha se snaží pomoci jednotlivcům porozumět zdroji jejich návyků a závislostí a zároveň nabízí malé změny, které lze provést, aby se tyto návyky brzy zastavily.
„Ze strany čtenářů byla obrovská poptávka po dalších. Chtěli komunitu, více zkoumání, více konverzace kolem těchto myšlenek, a tak jsem vytvořil online školu, která lidi vede k pochopení toho, jak funguje naše mysl a odkud pocházejí naše zvyky,“ říká Johnson.
Malá škola velké změny zahrnuje video lekce, animace, rozhovory s psychiatry a psychology, fórum a živé skupinové hovory pod vedením Johnsona.
„Škola roste mílovými kroky a pomohla stovkám lidí najít osvobození od návyků, závislosti a úzkosti,“ říká Johnson.
Easyway Allena Carra
Za více než 30 let pomohl Allen Carr’s Easyway odhadem 30 milionům lidí na celém světě přestat kouřit, včetně celebrit Davida Blaina, Sira Anthonyho Hopkinse, Ellen DeGeneres, Lou Reeda a Anjelicy Huston.
Prostřednictvím osobních nebo online seminářů se Easyway zaměřuje spíše na důvody, proč lidé kouří, než na to, proč by neměli. To je založeno na představě, že většina kuřáků již ví, že kouření je nezdravé, nákladné a často nespolečenské.
Metoda odstraňuje kuřákovo přesvědčení, že kouření poskytuje jakýkoli druh skutečného potěšení nebo berličky a že kouření pouze zmírňuje abstinenční příznaky z předchozí cigarety.
Účastníci se také učí, že pocit úlevy, který kuřáci zažívají, když kouří cigaretu, je stejný pocit, který neustále zažívají nekuřáci, což odstraňuje strach z obětí a deprivace, které přicházejí s odvykáním.
Lidé, kteří navštěvují kliniky a čtou si doprovodnou knihu, jsou vyzýváni, aby kouřili nebo vapovali jako obvykle, dokud nebude seminář nebo kniha dokončena.
Přístup Allena Carra Easyway byl také aplikován na pomoc s drogami, alkoholem, hazardními hrami, cukrem, váhou, úzkostí a různými fobiemi, jako je strach z létání.
