Je rozdíl být opatrný a nutkavý.

„Sam,“ řekl můj přítel tiše. „Život musí jít dál.“ A potřebujeme jídlo.“
Vím, že mají pravdu. Vydrželi jsme v karanténě tak dlouho, jak jsme mohli. Nyní, když jsem zíral do téměř prázdných skříní, nastal čas zavést do praxe určité sociální distancování a doplnit zásoby.
Až na to, že myšlenka opustit naše auto během pandemie mi připadala jako doslovné mučení.
„Raději bych hladověl, upřímně,“ zasténám.
Většinu svého života mám obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), ale během vypuknutí COVID-19 dosáhla vrcholu horečky (nezamýšlená slovní hříčka).
Dotknout se čehokoli mi připadá jako dobrovolné položení ruky na hořák. Dýchat stejný vzduch jako kdokoli v mém okolí mi připadá jako rozsudek smrti.
A nebojím se jen ostatních lidí. Protože nosiči viru se mohou jevit jako asymptomatičtí, mám ještě větší strach z toho, že ho nevědomky přenesu na něčí milovanou Nanu nebo kamarádku s oslabenou imunitou.
S něčím tak závažným, jako je pandemie, má aktivace mého OCD právě teď velký smysl.
Svým způsobem je to, jako by se mě můj mozek snažil chránit.
Problém je v tom, že ve skutečnosti není užitečné – například – se dvakrát nedotknout dveří na stejném místě nebo odmítnout podepsat potvrzení, protože jsem přesvědčen, že mě pero zabije.
A rozhodně není užitečné trvat na hladovění, než kupovat více potravin.
Jak řekl můj přítel, život musí jít dál.
A i když bychom měli bezpodmínečně dodržovat příkazy k úkrytu, mýt si ruce a praktikovat sociální distancování, myslím, že měli na něco, když řekli: „Same, vyzvednutí léků není volitelné.“
Jinými slovy, je rozdíl mezi opatrností a nepořádkem.
V dnešní době může být obtížné určit, které z mých záchvatů paniky jsou „rozumné“ a které jsou jen rozšířením mého OCD. Ale teď je nejdůležitější najít způsoby, jak se s mojí úzkostí bez ohledu na to vyrovnat.
Zde je návod, jak udržuji svou OCD paniku na uzdě:
1. Vracím to k základům
Nejlepší způsob, jak upevnit své zdraví – mentálně i fyzicky –, je udržovat se nasycený, hydratovaný a odpočatý. I když se to zdá samozřejmé, neustále mě překvapuje, jak moc se základy dají stranou, když se objeví krize.
Pokud se snažíte udržet krok se svou základní lidskou údržbou, mám pro vás několik tipů:
- Vzpomínáš na jídlo? Důležitá je důslednost. Osobně se snažím jíst každé 3 hodiny (takže 3 svačiny a 3 jídla každý den – to je docela standard pro každého, kdo bojuje s neuspořádaným stravováním, jako já). Na telefonu používám časovač a pokaždé, když jím, resetuji jej na další 3 hodiny, abych proces zjednodušil.
- Pamatujete si na pití vody? Ke každému jídlu a svačině si dávám sklenici vody. Nemusím si tak pamatovat vodu zvlášť – můj časovač jídla pak také slouží jako připomínka vody.
- Spíte dost? Spánek může být velmi tvrdý, zvláště když je úzkost vysoká. Použil jsem podcast Spi se mnou, abyste se dostali do klidnějšího stavu. Ale popravdě, rychlým osvěžením spánkové hygieny neuděláte chybu.
A když se během dne ocitnete ve stresu a zaseknutí a nevíte, co dělat? Tento interaktivní kvíz je záchranou života (uložte si jej do záložek!).
2. Vyzývám se, abych šel ven
Pokud máte OCD – zvláště pokud máte nějaké sebeizolační tendence – může být velmi lákavé „vyrovnat se“ se svou úzkostí tím, že nebudete chodit ven.
To však může být škodlivé pro vaše duševní zdraví a může to posílit maladaptivní strategie zvládání, které by mohly vaši úzkost z dlouhodobého hlediska zhoršit.
Dokud budete udržovat vzdálenost 6 stop mezi sebou a ostatními, je naprosto bezpečné se projít po svém okolí.
Pokoušet se začlenit nějaké množství času venku pro mě bylo složité (v minulosti jsem se vypořádal s agorafobií), ale přesto to bylo pro můj mozek opravdu důležité tlačítko „reset“.
Izolace není nikdy řešením, když bojujete se svým duševním zdravím. Takže kdykoli je to možné, udělejte si čas na čerstvý vzduch, i když nemůžete jít příliš daleko.
3. Upřednostňuji zůstat ve spojení před „informovaností“
Tohle je pro mě asi nejtěžší na seznamu. Pracuji ve zdravotnické mediální společnosti, takže být na určité úrovni informován o COVID-19 je doslova součástí mé práce.
Udržování „aktuálního“ se však pro mě rychle stalo nátlakem – v jednu chvíli jsem desítkykrát denně kontroloval globální databázi potvrzených případů… což zjevně nesloužilo mně ani mému nervóznímu mozku.
Logicky vím, že nemusím kontrolovat zprávy nebo sledovat příznaky tak často, jak mě moje OCD nutí (nebo kdekoli blízko). Ale jako u všeho nutkavého může být těžké se tomu zdržet.
Proto se snažím stanovit přísné hranice, kdy a jak často se do těchto rozhovorů nebo chování zapojuji.
Místo toho, abych si obsedantně kontroloval teplotu nebo nejnovější zprávy, jsem se zaměřil na to, abych zůstal ve spojení s lidmi, které miluji. Mohl bych místo toho nahrát video zprávu pro milovanou osobu? Možná bych mohl uspořádat virtuální Netflix party s nejlepším přítelem, aby se moje mysl zaměstnala.
Dávám také vědět svým blízkým, když se potýkám se zpravodajským cyklem, a zavazuji se, že je nechám „převzít vládu“.
Věřím, že pokud se objeví nové informace, které potřebuji vědět, jsou lidé, kteří mě osloví a řeknou mi.
4. Neurčuji pravidla
Pokud by moje OCD mělo svůj způsob, nosili bychom rukavice neustále, nikdy bychom nedýchali stejný vzduch jako kdokoli jiný a nevycházeli bychom z bytu minimálně na další 2 roky.
Když jde můj přítel do obchodu s potravinami, měli jsme je v hazmat obleku a jako zvláštní opatření jsme naplnili bazén dezinfekcí a spali v něm každou noc.
Ale to je důvod, proč zde OCD neurčuje pravidla. Místo toho se držím doporučení CDC:
- Cvičte sociální distancování, což znamená udržování 6 stop prostoru mezi vámi a ostatními.
- Vyhněte se velkým shromážděním a nepodstatným cestám, kde je větší pravděpodobnost šíření viru.
-
Myjte si ruce mýdlem a teplou vodou po dobu 20 sekund poté, co jste byli na veřejném místě, nebo po smrkání, kašlání nebo kýchání.
- Čistěte a dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte jednou denně (stoly, kliky, vypínače, pracovní desky, stoly, telefony, toalety, baterie, umyvadla).
Zde je klíčové dodržovat tyto pokyny a nic víc. OCD nebo úzkost mohou chtít, abyste to přehnali, ale právě tehdy můžete upadnout do kompulzivní oblasti.
Takže ne, pokud jste právě nepřišli domů z obchodu nebo jste právě kýchli nebo tak něco, nemusíte si mýt ruce znovu.
Podobně může být lákavé důsledně se sprchovat několikrát denně a vybělit celý domov… ale je pravděpodobnější, že svou úzkost zvýšíte, pokud začnete být posedlí čistotou.
Dezinfekční ubrousek dopadající na povrchy, kterých se nejčastěji dotýkáte, je více než dostačující, pokud jde o opatrnost.
Pamatujte si, že OCD je také obrovskou škodou pro vaše zdraví, a proto je rovnováha rozhodující pro udržení dobrého stavu.
5. Souhlasím s tím, že ve skutečnosti mohu stále onemocnět
OCD opravdu nemá rád nejistotu. Ale pravdou je, že mnoho z toho, čím v životě procházíme, je nejisté – a tento virus není výjimkou. Mohli byste přijmout veškerá myslitelná preventivní opatření a stejně můžete skončit nemocí bez vaší viny.
Přijímám tuto skutečnost každý den.
Naučil jsem se, že radikální přijetí nejistoty, i když to může být nepříjemné, je moje nejlepší obrana proti posedlosti. V případě COVID-19 vím, že pro udržení svého zdraví mohu udělat jen tolik.
Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své zdraví, je zvládat stres. A když sedím s nepohodlím nejistoty? Připomínám si, že pokaždé, když napadnu své OCD, dávám si tu nejlepší možnou šanci zůstat zdravý, soustředěný a připravený.
A když se nad tím zamyslíte, tato práce mi z dlouhodobého hlediska přinese užitek tak, jak to u nebezpečných obleků nikdy nebude. Jen říkám.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagrama více se dozvíte na SamDylanFinch.com.