Přehled
Přehled
Zatímco některé boule nemají žádné příznaky, mnoho z nich zčervená, oteče a bolí. Mohou být tak bolestivé, že je pro vás těžké obout si botu nebo chodit. Nošení bot, které špatně padnou nebo mají vysoké podpatky, může zhoršit vbočený šev.
K úplnému zbavení se vbočeného vřetene je nutný chirurgický zákrok, ale existují věci, které můžete udělat pro zvládnutí příznaků vbočeného vřetena a zastavení jeho zhoršování.
15 tipů pro zvládnutí vbočených palců
1. Noste správnou obuv. Používejte vhodnou obuv. Vaše boty by neměly být těsné, oblast prstů by měla být široká a pata by měla být menší než 1 až 2 palce. Mělo by mít také dobrou oporu pro klenbu chodidla.
2. Vyhněte se žabkám. Vyhněte se nošení žabek a jiných bot, které nemají podporu klenby, protože vyvíjejí zvýšený tlak na kloub palce nohy.
3. Znát své míry. Požádejte prodejce, aby při nákupu obuvi změřil délku a šířku vašeho chodidla, abyste zajistili, že boty dobře padnou.
4. Velikost bot podle pohodlí, ne čísla. Boty od různých společností mohou mít různé velikosti. Vždy se řiďte tím, co je pohodlné, ne obvyklou velikostí chodidla.
5. Používejte vložky do bot, takže vaše noha je ve správném vyrovnání a klenba je podepřená. Můžete použít druh prodávaný v drogeriích nebo si nechat vyrobit ortopedické vložky na předpis.
6. Protáhněte prsty u nohou. Sundejte si na chvíli boty a vrtěte prsty, když můžete v práci nebo doma, abyste snížili tlak na prsty u nohou.
7. Roztáhněte prsty na nohou. Použití v noci nebo při nošení bot, abyste snížili tlak na prsty u nohou.
8. Polstrujte své vbočené palce. Zakryjte si vbočené palce vycpávkami nebo moleskin, abyste zmírnili část tlaku a snížili pravděpodobnost podráždění pupínku vašimi botami.
9. Namočte si nohy v teplé vodě s epsomskou solí, abyste je zklidnili a snížili zánět.
10. Zledovat nohu. Použijte ledové obklady ke snížení otoku a zánětu, když vás bolí vbočený palec.
11. Užívejte NSAID léky proti bolesti. Ke snížení zánětu a bolesti užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen.
12. Zvedněte nohy když sedíte, abyste snížili otok a bolest.
13. Odpočiňte si nohy několikrát denně, zvláště pokud jste na nich byli celý den.
14. Masírujte si chodidlo a ručně pohybujte palcem nohy, aby byla tkáň měkká a palec ohebný. Koulení tenisového míčku pod chodidlo je dobrý způsob, jak ho masírovat.
15. Dělejte cvičení nohou. Slabé svaly chodidel mohou být spojeny s větší bolestí a problémy s chůzí u lidí s vbočenými palci. Některé dobré cviky na posílení svalů nohou jsou:
- S patou a přední částí chodidla na podlaze zvedněte prsty nahoru. Vydržte pět sekund a uvolněte.
- S patou a přední částí chodidla na podlaze zvedněte prsty a roztáhněte je od sebe. Natáhněte palec směrem k podlaze a poté posuňte palec směrem k vnitřní straně chodidla. Vydržte pět sekund a uvolněte.
- S nohama na podlaze a pokrčenými koleny zvedněte paty nahoru a přitom tlačte dolů palcem u nohy. Vydržte pět sekund a uvolněte.
Vaše nohy by měly být při cvičení bosé. Opakujte každé cvičení, dokud nejsou vaše svaly unavené. Cvičení lze provádět, když sedíte, stojíte na dvou nohách nebo stojíte na jedné noze. Začněte v kterékoli poloze, která je pohodlná, a přejděte do další polohy, jakmile to bude možné. Měli byste se je snažit dělat každý den.
Udržování zdravých nohou
Můžete být vystaveni zvýšenému riziku vzniku vbočených vrásek, pokud:
- ve vaší rodině se vyskytují boule
- vaše chodidlo není správně vyrovnáno, takže jeho vnitřek nese většinu vaší váhy nebo vaše chodidlo má spadlou klenbu (ploché nohy)
- máte zánětlivý stav, jako je revmatoidní artritida
- máte práci, kde jste hodně na nohou
Pokud se vás některý z těchto bodů týká nebo začínáte mít vbočený palec, existují věci, které můžete udělat, abyste mu zabránili nebo zabránili jeho zhoršování. Některé preventivní tipy jsou:
Noste správnou obuv
Pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro to, aby byly vaše nohy šťastné a pomohli předcházet vyboulením, je nosit správnou obuv. Nejlepší boty pro zdravé nohy jsou na noze trochu volné, mají širokou špičku, dobrou podporu klenby a podpatky, které jsou menší než 1 až 2 palce.
Pokud máte rádi vysoké podpatky, je v pořádku je občas nosit, ale neměli byste je nosit každý den.
Hranaté podpatky, boty na klínku a boty na platformě jsou lepší volbou pro boty s určitou výškou, protože je pravděpodobnější, že rozloží vaši váhu rovnoměrněji na vaše chodidlo nebo budou mít mělčí úhel, který vás netlačí na bříšky chodidel.
Boty, které si musíte zavázat, jsou lepší než nazouváky, protože tkaničky zabraňují pohybu nohy při každém kroku. Tento pohyb vyvíjí tlak na váš kloub palce nohy.
Nakupujte boty večer
To je nejlepší čas na hledání bot. Nohy vám normálně otékají přes den, takže největší jsou večer. Pokud si boty koupíte brzy během dne, mohou vám být večer těsné.
Vaše boty by měly být pohodlné, jakmile si je koupíte. Neměli byste je nabourávat, než vám budou pohodlné.
Než si je koupíte, projděte se a ujistěte se, že boty jsou pohodlné a dobře sedí. Ve správně padnoucích botách se vaše prsty nedotýkají přední části boty a můžete jimi pohodlně kroutit.
Ujistěte se, že vaše noha má správnou oporu a je správně vyrovnána
Pokud vaše chodidlo není správně vyrovnáno nebo máte ploché nohy (spadlé klenby), noste v botách volně prodejné nebo předepsané protetiky. To zajistí, že vaše noha bude správně vyrovnána a dobře podepřena.
Pedikér (nožní lékař) nebo někdo v obchodě s domácími zdravotnickými potřebami může změřit vaši nohu a doporučit vám nejlepší botu a vložku pro vaše chodidlo.
Existují také dlahy, které si můžete koupit, které udrží váš palec u nohy rovný, ale stále vám umožní chodit. Vložky a ortézy také pomáhají rovnoměrněji rozložit váhu na chodidlo.
Najděte online korektory vbočených vředů.
Udržujte si zdravou váhu
Váha vašeho těla vyvíjí tlak na vaše nohy pokaždé, když uděláte krok. Pokud máte nadváhu, vaše chodidlo a kloub palce jsou pod větším tlakem, než by bylo potřeba.
Čím vyšší je tlak na kloub palce, tím vyšší je pravděpodobnost, že se u něj vyvine vbočený palec nebo se zanítí a bude bolet.
Hýčkejte své nohy
Pečujte o své nohy. Když jsou unavené nebo bolavé, namočte je do teplé vody s epsomskou solí. Použijte hydratační krém, aby nebyly příliš suché. Nechte si je čas od času někoho masírovat nebo masírovat. Postavte je a odpočiňte si na konci dlouhého dne.
Čím lépe se budete o své nohy starat, tím menší je pravděpodobnost, že se u vás objeví boule nebo jiné problémy. Zdravé nohy jsou šťastné nohy.
Více o boulích
Buniony jsou velmi časté. Podle Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy jimi ve Spojených státech trpí více než 64 milionů lidí.
Vbočený palec je kostěný hrbolek vyčnívající z kloubu spojujícího palec na noze s nohou. Je to vlastně zvětšení kloubu v důsledku rotace vaší kosti palce nohy, přičemž spodní část kosti se pohybuje směrem ven, zatímco se horní část pohybuje směrem k ostatním prstům.
Lékaři si nejsou jisti, co přesně způsobuje vbočený palec, ale domnívají se, že problémy s anatomií nohy, včetně nadměrné pronace, způsobují posun vaší tělesné hmotnosti a vyvíjejí tlak na váš kloub palce. Tento zvýšený tlak způsobuje pohyb kosti. Lékaři si také myslí, že je to částečně genetické.
Jídlo s sebou
Vzhledem k tomu, že mohou být částečně zděděny, nemůžete zaručit, že nikdy nedostanete vbočené palce, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste jim zabránili. Pokud se vám začne vyvíjet vbočený palec, začněte používat domácí léčbu co nejdříve.
Bez chirurgického zákroku se jich sice nezbavíte, ale můžete příznaky minimalizovat a zabránit jejich zhoršení.
