Zůstat aktivní je důležitou součástí zdravého životního stylu.
Pro některé je cvičení příjemné a snadno se začlení do svého dne. Pro ostatní se může zdát příliš náročné nebo dokonce nemožné zavázat se ke každodennímu cvičení. To může platit zejména pro lidi s chronickým onemocněním, jako je psoriáza.
Psoriáza se může cítit jako práce na plný úvazek. Možná nemáte pocit, že máte čas nebo energii být aktivní. Přesto může být užitečná i malá mírná aktivita během dne. Přečtěte si tipy, jak cvičit, pokud máte těžkou psoriázu.
Výhody cvičení
Dobrý trénink je skvělý pro spalování kalorií a budování svalů. Cvičení může mít i jiné výhody než udržení fyzické kondice, včetně:
- snížení zánětu v těle
- zlepšení nálady a energie
- pomáhá zvládat stres a úzkost
- zlepšení spánku
Pocit jistoty ve svém těle může být pro každého těžké. Když máte psoriázu, cvičení vám může také zvýšit sebevědomí, díky kterému se budete ve svém těle cítit pohodlněji.
Druhy cvičení
Pokud jde o výběr správného tréninku, je nejlepší najít něco, co vás baví. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že si to ponecháte ve své každodenní rutině. Při výběru tréninku zvažte následující:
- Preferujete skupinové kurzy nebo sólové aktivity?
- Máte nějaké fyzické omezení?
- Jaké třídy jsou k dispozici ve vaší oblasti?
Pokud s cvičením začínáte, začněte s něčím pohodlným pro vás. Nedávejte si nereálné cíle. Je v pořádku začít v malém. Poté, co vybudujete více síly a sebevědomí, můžete zvýšit intenzitu svého tréninku.
Čtyři kategorie fyzické aktivity jsou:
- Kardio a vytrvalost. Tento typ aktivity zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Některé příklady jsou rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec.
- Silový trénink. To jsou aktivity, které vám vybudují svaly, abyste byli silní. Příklady zahrnují vzpírání, stejně jako aktivity s držením váhy, jako jsou kliky nebo výpady.
- Protahování a flexibilita. Protahovací cvičení fungují tak, že vás udrží pružnější a pohyblivější, aby se zabránilo zranění. Do této kategorie patří jóga a pilates.
- Zůstatek. Být stabilnější může pomoci snížit riziko pádu. Jóga, tai chi a barre jsou příklady balančních aktivit. Můžete si také jednoduše procvičit stání na jedné noze a pro každý případ mít poblíž něco pevného, čeho se můžete chytit.
Některé formy cvičení jsou pro vaše klouby jednodušší, což může být užitečné při zvažování nového cvičení, pokud máte lupénku. Několik příkladů je jóga, jemná chůze, jízda na kole, plavání nebo vodní aerobik.
Úvahy
Jak již pravděpodobně víte, udržování hydratace pokožky je hlavní součástí léčby lupénky. Pití vody před, během a po aktivitě může minimalizovat ztrátu vlhkosti potem. Podrážděná místa na kůži můžete také chránit hustým lubrikantem, jako je vazelína.
Mnoho lidí s psoriázou zjišťuje, že pot dráždí kůži. Oblečení by mělo být měkké a volné, aby nedošlo k podráždění. Dokonce i měkká tkanina, která se neustále tře o vaši pokožku, může být nepříjemná.
Po tréninku se možná budete chtít hned osprchovat, abyste se zbavili potu. Nezapomeňte použít teplou nebo studenou vodu, ne horkou. Osušte a zvlhčete pokožku během několika minut po sprchování, abyste zabránili nadměrnému vysoušení.
Cvičení může být zábavné a příjemné. Začněte tím, že si vyberete aktivitu, která vás baví a je pro vaše tělo dobrá. Možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, než najdete něco, co vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Věnujte zvýšenou pozornost ochraně pokožky. Můžete to udělat nošením volného oblečení. Zůstaňte hydratovaní pitím vody během tréninku. A po dokončení vždy navlhčete. Začněte pomalu a oslavujte každý úspěch.
