Určitě jste to už nejednou slyšeli: Při cvičení se budete cítit dobře. Kromě fyzických a psychologických výhod cvičení je dalším bonusem příval chemikálií, které vám pomohou cítit se dobře. To může být zvláště důležité pro ženy procházející menopauzou. Jejich těla procházejí řadou změn, které mohou být nepříjemné a dokonce bolestivé.
Cvičení vám může pomoci překonat tuto fázi života a díky němu se budete cítit lépe než kdy předtím. Takže, ať už jste ctižádostivý běžec, jogín nebo tanečnice salsy (nebo cokoli mezi tím), zde je několik důvodů, proč je menopauza tím nejlepším obdobím pro to, abyste se hýbali tak, jak jste se nikdy předtím nehýbali.
5 hlavních výhod cvičení pro ženy v menopauze
1. Řízení hmotnosti
Možná jste si kolem svých 20. let uvědomili, že se váš rychlý metabolismus zpomaluje, a museli jste omezit objednávání „hranolků s tím“ ke každému jídlu. Hormonální změny během menopauzy mohou někdy znamenat snazší přibírání na váze. Cvičení nejen pomůže odvrátit přibírání na váze, ale také vám pomůže nahradit ztrátu svalové hmoty, která je běžná u žen v menopauze. The
2. Zdraví kostí
Ačkoli by se muži i ženy měli starat o udržení silných kostí, když stárnou, ženy jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy. Dobrou zprávou je, že cvičení může pomoci budovat a udržovat hustotu kostí. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje cvičení se zátěží a posilování svalů pro osoby s rizikem osteoporózy nebo s diagnostikovanou osteoporózou.
3. Zdraví srdce
Pokles hladiny estrogenu je běžný na začátku menopauzy. To může zvýšit hladinu špatného cholesterolu a snížit hladinu dobrého cholesterolu. Může také přimět ženy
4. Úleva od symptomů
Ukázalo se, že cvičení může ve skutečnosti poskytnout úlevu od návalů horka. Jedna studie ukázala, že ženy, které žily sedavým životem, měly závažnější příznaky menopauzy než aktivní ženy.
Další
5. Zvýšení sebevědomí
Každá žena prožívá menopauzu jinak a ne každá se v tomto období cítí nejlépe. A to je v pořádku. Ale pokud se cítíte modře, budete rádi, když budete vědět, že cvičení může být tím, co potřebujete, abyste se cítili dobře. Jeden
hýbat se
Nyní, když víte, jak skvělé může být cvičení během menopauzy, je čas uvést plán do praxe. Zajímá vás, jaká konkrétní cvičení můžete dělat, abyste začali pociťovat výhody? Začněte těmito tipy:
Aerobní cvičení
Cvičte 20 až 60 minut denně, tři až pět dní v týdnu. Si můžete vyzkoušet:
- běhání, běhání, popř
rychlostní chůze - lezení po schodech
- tenis
- turistika
- plavání
- taneční
Silový trénink
Dělejte to 20 až 60 minut denně, dva až tři dny v týdnu. Si můžete vyzkoušet:
- zvedání závaží
- pomocí elastických pásků
- pomocí posilovacích strojů
- dělat kliky nebo prkna
Jóga a meditace
Jóga a techniky hlubokého dýchání mohou pomoci poskytnout úlevu od bolesti a uklidnit vaši mysl. Můžete to dělat denně nebo několikrát týdně. Zkuste tyto pózy:
- Póza ležícího hrdiny
- Póza od hlavy ke kolenům
- Ležící Bound Angle pozice
- Dětská póza
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je vždy nejlepší poradit se se svým lékařem.
Menopauza může být někdy náročným obdobím, protože se naučíte přizpůsobit se mnoha změnám svého těla. Občas můžete mít pocit, že vaše tělo pracuje proti vám, ale můžete převzít kontrolu. Pravidelné cvičení může být tak jednoduché jako procházka parkem nebo tak ambiciózní jako trénink na maraton.
Ať už vám vyhovuje cokoli, pamatujte, že pohyb může přispět k vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Všechno vyžaduje trochu úsilí začít, ale nikdy není pozdě se o sebe postarat.
Dejte nám vědět, při jakých formách cvičení se cítíte nejlépe.
