Pokud existuje lék na všechny chronické nemoci a akutní stavy, možná by to byla úleva od stresu. Stres je známým rizikovým faktorem nebo spouštěčem mnoha nemocí a nejinak je tomu u psoriázy. Stres může způsobit vzplanutí psoriázy a vzplanutí psoriázy může způsobit stres. Ale místo toho, abyste se dostali do tohoto začarovaného kruhu, můžete najít úlevu pro oba aspekty – stres a kožní onemocnění – prostřednictvím cvičení jógy.
Spojení stres-psoriáza
Když myslíte na psoriázu, můžete si vzpomenout na šupinaté, bolestivé skvrny, které způsobuje. Na stres asi nemyslíš. Ale je dobře známo, že zvládání stresu hraje důležitou roli při zvládání tohoto kožního onemocnění.
Psoriáza je více než kožní onemocnění. Je to autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že tělo napadá zdravé kožní buňky. Tato imunitní reakce má za následek proliferaci kožních a krevních buněk, což vede k vyvýšeným skvrnám. Ačkoli neexistuje žádný lék na psoriázu, pochopení toho, jak nejlépe kontrolovat vzplanutí, vám může pomoci lépe zvládnout stav a snížit bolest s ním spojenou.
13 nejlepších míst pro videa jógy
Stres je normální součástí života se skutečnými fyzickými důsledky. Vaše tělo reaguje na stres mnoha způsoby, včetně zvýšení zánětu. Tento zánět může vážně zhoršit vaši psoriázu a způsobit její vzplanutí nebo zhoršení již probíhající.
A vzplanutí psoriázy může vyvolat stres. Je běžné, že lidé žijící s psoriázou trpí duševními problémy, jako je deprese, úzkost a dokonce i sebevražedné myšlenky. To může zhoršit psoriázu a dokonce ovlivnit, jak osoba reaguje na léčbu.
Kde přichází jóga
Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres a jeho dopad na vaši psoriázu. Jedním z nich je jóga. Výzkumy ukazují, že jóga snižuje stresovou odezvu těla, což zase snižuje zánět – přesně to, co může způsobit vzplanutí psoriázy.
Při analýze markerů souvisejících se zánětem v krvi výzkumníci porovnávali skupinu pečovatelů o Alzheimerovu chorobu, kteří se účastnili 12minutových lekcí jógy, s těmi, kteří jednoduše relaxovali při uklidňující hudbě po dobu 12 minut. Tato relaxační sezení se opakovala denně po dobu osmi týdnů. Na konci období studie měli ti, kteří cvičili jógu, snížené markery zánětu.
Ale nepotřebujete vědeckou studii, která by dokázala, že jóga snižuje stres. Zeptejte se kolem. V
Nejlepší jógové pozice pro vytvarované břicho
Použití jógy pro psoriázu
Jóga může být proti stresu díky:
- fyzické námaze
- hluboké dýchání
- meditativní reflexe
Čtěte dále a zjistěte, jak udělat tři pozice pro začátečníky.
1. Hluboké dýchání
- Pokud jste v józe noví, cvičení hlubokého dýchání je dobrým místem, kde začít. Být si vědom svého dechu je místo, kde většina meditačních praktik začíná. Chcete-li to vyzkoušet, najděte si klidné místo, kde můžete nerušeně cvičit.
- Posaďte se na podlahu v pohodlné, vzpřímené poloze.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a naplňte si plíce čerstvým vzduchem do pěti.
- Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte.
- Opakujte 10 až 15 minut.
2. Dětská póza
Child’s Pose je jednou z nejběžnějších jógových pozic a je velmi snadné ji provést. Relaxace je cílem této pózy.
- Klekněte si na zem, kolena od sebe asi kyčle a prsty na nohou se dotýkají. Uvolněte své boky a nechte je klesnout co nejblíže k zemi, abyste seděli na patách, nebo tak daleko, jak je to pohodlně možné.
- Natáhněte ruce nad hlavu a pomalu se předkloňte.
- Pojďte si odpočinout s tváří k podlaze a rukama nataženýma před sebou.
- Relaxovat. Pokud je to pohodlnější, můžete pohybovat pažemi tak, aby ležely volně po stranách.
3. Pečeť pozdravu
Pečeť pozdravu se zaměřuje na relaxaci a meditaci. Můžete jej použít ve spojení s vaším hlubokým dechovým cvičením.
- Posaďte se se zkříženýma nohama na podlahu.
- Dejte ruce do modlitební polohy.
- Zhluboka se nadechněte a sedněte si vysoko, představujte si, že vaše páteř vytváří linii sahající hluboko do země a přímo do nebe.
Podívejte se na ještě více póz pro začátečníky zde.
Takeaway
Existuje mnoho jógových pozic, které jsou dobré pro zmírnění stresu. To jsou pouze základy a dobré místo, kde začít. Pamatujte, že cílem jógy při léčbě lupénky je snížení stresu, takže relaxujte, dýchejte a užívejte si chvíle klidu.
