Jako dítě jste možná vzali omalovánky do deštivého dne nebo když vaši rodiče potřebovali, abyste se potichu zaměstnávali. V dospělosti si možná ještě rád vybarvujete nebo čmáráte, když se potřebujete uvolnit.
Barvení pro dospělé, propagované jako přístup k péči o sebe a potenciální relaxační technika, se v posledních letech stalo jakýmsi trendem. Možná jste dokonce narazili na omalovánky pro dospělé obsahující vše od mandal a detailních scenérií až po tapisérie s obscénnostmi.
Pokud považujete barvení za uklidňující, možná vás příliš nepřekvapí, když zjistíte, že vybarvování může být víc než jen zábavný způsob, jak strávit nějaký čas.
Čtěte dále pro hloubkový průzkum potenciálních výhod barvení pro dospělé.
1. Může pomoci zmírnit deprese a úzkosti
Ve studii z roku 2017 vědci náhodně přidělili 104 univerzitních studentek do skupiny pro barvení nebo do skupiny s logickými hádankami. Účastníci si denně po dobu jednoho týdne vybarvovali nebo řešili logické hádanky. Na konci studie 54 účastníků, kteří se vybarvili, hlásilo snížení úzkosti a deprese ve srovnání se začátkem studie.
To, co vybarvíte, však může změnit.
Podle a
Podle Michele Goldman, psychologa a mediálního poradce Nadace Hope for Depression Research Foundation, může akt barvení v kombinaci se samotnými barvami pomoci vytvořit tento uklidňující účinek.
„Opakující se pohyb barvy může být uklidňující a uklidňující pro některé lidi, kteří mají vysoký stres a zvýšenou úzkost,“ vysvětluje Goldman.
A co víc, výzkum z roku 2012 naznačuje, že určité barvy, jako je modrá a růžová, mohou pomoci zmírnit stres.
2. Může nabídnout rozptýlení
Když máte pocit, že si váš mozek potřebuje odpočinout od všeho, co se děje, barvení může poskytnout vítané a tolik potřebné rozptýlení.
„Všichni toho máme na mysli tolik, že musíme na chvíli ‚vypnout‘ nebo ‚vyladit‘, a barvení může být krátkodobou technikou rozptýlení,“ říká Goldman.
Myslíte si, že se toho denně děje příliš mnoho na to, abyste si udělali čas na barvení? Možná vás potěší, když se naučíte vybarvovat i na krátkou dobu. Mnoho studií zkoumajících výhody barvení pro dospělé zahrnovalo barvení pouze 10 nebo 20 minut v kuse.
3. Může zvýšit vaši schopnost meditovat
Meditace může pomoci:
- zbystřete svou pozornost a pozornost
- zlepšit koncentraci
- zvýšit povědomí o svém okolí a o sobě
Tato praxe může také nabídnout řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví, včetně:
- nižší krevní tlak
- zlepšená imunitní funkce
- lepší spánek
- snížený stres a úzkost
Zajímá vás, jak se barevnost pojí? Mohlo by to, jak vysvětluje Goldman, usnadnit meditaci.
„Když si sedneme k barvě, obvykle neděláme multitasking. To nám umožňuje být více přítomni v daném okamžiku neboli „tady a teď“. Zvyšuje naši schopnost věnovat pozornost detailům, které máme před sebou, a nenechat se rozptýlit seznamem úkolů, který nám víří hlavou,“ říká Goldman.
Získejte další tipy, jak udělat z každodenní meditace návyk.
4. Může vám pomoci spát
Protože barvení může pomoci zmírnit stres a podpořit relaxaci, může být skvělým doplňkem vaší noční rutiny.
Pro začátek, tento přístup k odreagování vám nebude narušovat spánek, jako to mohou elektronická zařízení.
Používání zařízení ke sledování filmů nebo procházení sociálních sítí před spaním může udržet váš mozek aktivní, když chcete, aby se místo toho začal uklidňovat ke spánku. Tato zařízení také vyzařují modré světlo, které může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá připravit se na spánek.
Pokud chcete do své rutiny před spaním přidat vybarvování, zvažte možnost vyzkoušet vybarvování mandal. Mnoho lidí používá mandaly jako meditační pomůcku a složitost jejich designu a tvaru je může učinit zvláště relaxačními pro barvy.
5. Může zlepšit motoriku
Jeden velký důvod, proč je vybarvování tak běžnou činností ve třídách předškolních a základních škol? Barvení může pomoci zlepšit jemné motorické dovednosti a zručnost — ale nejen u dětí.
„Barvení pro dospělé může být účinným terapeutickým zásahem pro mnoho dospělých s nemocemi nebo pro ty, kteří se potýkají s přirozeným procesem stárnutí,“ říká Goldman a vysvětluje, že barvení funguje na motorické dovednosti. Pokud zaznamenáte třes nebo třes, může vám pomoci, když se zaměříte na to, aby byla vaše ruka v klidu.
Barvení pak může vést ke zlepšení schopnosti zvládat další jemné motorické úkoly, jako je držení šálku kávy nebo čištění zubů, říká Goldman.
6. Mohlo by vám to pomoci zpracovat vaše emoce
Mnoho lidí zpracovává své emoce přikládáním pera na papír.
Některým lidem pomáhá například psaní deníku. Jiní (řekněme Taylor Swift) se vypořádávají s bolestivými nebo obtížnými pocity psaním písní nebo poezie.
Nejste spisovatel? To je v pořádku. Možná zjistíte, že barvení má podobný účinek.
„Vytváření uměleckých děl bylo vždy zdravým prostředkem pro práci s emocionálním obsahem,“ říká Goldman. Dále vysvětluje, že omalovánky, ať už z volné ruky nebo v omalovánkách, mohou usnadnit emoční zpracování a léčení, protože nabízí způsob, jak vypustit negativní nebo nechtěné emoce, místo aby je v sobě ucpaly.
Získejte další tipy, jak se vyrovnat s těžkými emocemi.
7. Může podporovat všímavost
Všímavost, zjednodušeně řečeno, je cvičení, které vám pomáhá udržet pozornost soustředěnou v přítomném okamžiku.
Všímavost můžete využít během meditace, ale tuto dovednost můžete také kultivovat při činnostech, jako je chůze, vaření a ano, vybarvování.
Mezi mnoho potenciálních výhod všímavosti a terapeutických přístupů založených na všímavosti patří:
- zlepšené kognitivní schopnosti
- pomalejší stárnutí mozku
- snížení příznaků stresu, úzkosti a deprese
- zvýšený sebesoucit
- lepší celkovou spokojenost se životem a kvalitu života
Barvení by tedy mohlo být přínosem jako další způsob, jak zdokonalit své schopnosti všímavosti.
a
8. Může dát vašemu mozku zabrat
„Vybarvování je cvičení pro celý mozek,“ říká Goldman.
Vysvětluje dále, že barvení ovlivňuje vaši kreativitu a organizační schopnosti spolu s vaším zaměřením, pozorností, rozhodováním a schopnostmi řešit problémy. To znamená, že když vybarvujete, pravá a levá hemisféra vašeho mozku spolupracují na dokončení úkolu.
Umění může také navodit to, co odborníci nazývají stav proudění. Ve stavu proudění, který byste mohli popsat jako „v zóně“, se soustředíte tak soustředěně na to, co děláte, že ztratíte veškerý smysl pro čas a věci, které se kolem vás dějí. Toto pohlcení vaším úkolem také znamená, že je méně pravděpodobné, že se zapletete do starostí nebo sebereflexe.
Některé výzkumy spojily tok se zlepšeným výkonem a motivací a také se schopností trávit více času plněním úkolů.
9. Vytváří příležitost ke hře
Hra je nezbytností pro vyvíjející se tělo a mozek kojenců a dětí – ale ze hry mohou mít prospěch i dospělí.
„Dospělí mají tendenci zapomínat, jak hrát a být svobodní. Barvení nás může vrátit do dětství a vyvolat vzpomínky. Může to být příjemná činnost, která je jednoduchá, rušivá a zábavná,“ říká Goldman.
Hledáte jiné příjemné způsoby, jak si odpočinout od každodenních povinností? Hádanky a hry mohou také nabídnout příležitosti k zábavě – a možná i k určité úlevě od stresu.
Barvení může pomoci, ale není to lék
Barvení – a konkrétněji arteterapie – může mít pro některé lidi obrovské výhody. Ale tyto přístupy obvykle nemohou nahradit standardnější léčebné přístupy, včetně talk terapie a medikace, zdůrazňuje Goldman.
Goldman doporučuje spojit se s terapeutem, pokud si všimnete:
- vaše duševní zdraví negativně ovlivňuje vaši schopnost orientovat se v každodenním životě, včetně práce nebo školy a ve vašich vztazích s ostatními
- pocity stresu nebo úzkosti stále narůstají a ovlivňují vás i ostatní ve vašem životě
- rychlé a nepředvídatelné výkyvy nálady, včetně extrémních vzestupů a pádů
- přetrvávající konflikt nebo neshody ve vašich osobních nebo profesních vztazích, zejména pokud tyto konflikty představují změnu oproti vašim typickým interakcím
- vaše obvyklé strategie zvládání se již nezdají účinné pro zvládání každodenního stresu
- začnete se obracet k neužitečným nebo potenciálně škodlivým strategiím zvládání, jako je zvýšené užívání návykových látek, impulzivní utrácení nebo řezání a další formy sebepoškozování
Terapie může mít také mnoho výhod, když potřebujete podporu:
- zpracování problému souvisejícího s identitou, průnikem identit nebo diskriminací
- řešení traumatu, včetně příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
- pracovat přes smutek a ztrátu
Pamatujte na svou síť podpory
Spojení s rodinou a přáteli, tváří v tvář i virtuálně, vám může pomoci, když se cítíte ohromeni a úzkostlivě.
To znamená, že někdy potřebujete více podpory, než vám mohou poskytnout vaši blízcí. Nebo možná potřebujete nezaujatý názor od někoho, kdo nemá na situaci žádný zájem.
Pokud je tomu tak, Goldman doporučuje oslovit odborníka na duševní zdraví, který vám poskytne další podporu. Koneckonců, jsou vycvičeni k tomu, aby poskytovali vedení a přitom zůstali neutrální, bez ohledu na okolnosti.
Sečteno a podtrženo
Barvení může nabídnout docela velkou paletu výhod, pro dospělé i děti. Jen vězte, že to není totéž jako arteterapie s vyškoleným profesionálem. Nemůže také nahradit profesionální léčbu trvalých symptomů duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo časté změny nálady.
Stručně řečeno, i když nemůžete nutně zabarvit všechny své starosti, barvení může být užitečným (a zábavným) způsobem, jak relaxovat a efektivněji zvládat stres.
Takže popadněte barevné tužky a vybarvěte!
Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let rozsáhle píše o všem zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své kůlně na psaní, zkoumá článek nebo dělá rozhovory se zdravotníky, můžeme ji najít, jak dovádí po svém plážovém městečku s manželem a psy v závěsu nebo se cáká po jezeře a snaží se zvládnout paddleboard.
