Může výlet na houby Psilocybin skutečně pomoci zmírnit úzkost?

Rozbalit humbuk kolem mikrodávkování

Zdá se, že praktikování mikrodávkování neboli užívání malé dávky psychedelik každých pár dní se těší určité rostoucí oblibě.

Zatímco skutečná velikost dávky se může lišit, většina lidí uvádí pouze užívání až 10 procent plné dávky, někdy méně.

Můžete předpokládat, že tak malá dávka pravděpodobně nebude mít velký účinek, ale to je ve skutečnosti myšlenka mikrodávkování.

Lidé často berou plné dávky hub speciálně pro „výlet“, který produkují, což může zahrnovat halucinace a další změny ve vnímání, včetně:

• vylepšené smysly
• rozšířený emocionální nebo kognitivní vhled
• smysluplné nebo duchovně významné zážitky

Přesto můžete při užívání plné dávky zažít to, čemu se běžně říká „špatný výlet“. Negativní zkušenost s houbami může zahrnovat děsivé halucinace, paranoiu a strach, nemluvě o dalších nepříjemných emocích.

Mikrodávka však nemusí způsobit stejné změny ve vnímání. Stručně řečeno, můžete získat výhody psilocybinu bez potenciálního rizika negativních výsledků.

Takže, jaké přesně jsou tyto výhody?

Stávající výzkum mikrodávkování se primárně soustředí na použití a přínosy, které si sami hlásili, i když nadcházející klinická studie může přinést nový pohled.

Účastníci, kteří odpovídali na výzkumné průzkumy zmíněno zvýšený výkon a produktivita jako jeden z hlavních důvodů jejich mikrodávkování. Samozřejmě, že „vylepšený výkon“ může pokrýt hodně terénu. Mezi další konkrétní výhody patří:

• zlepšená nálada
• povzbuzením ke kreativitě
• zvýšená energie
• zvýšená koncentrace a soustředění

Lidé také mikrodávkují houby, aby zlepšili symptomy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Důkazy podporující toto použití však zůstávají značně omezené, částečně proto, že psilocybin zůstává většinou nelegální.

Zatímco výzkum naznačuje, že lidé nakonec mikrodávkování přestanou, protože se ukáže jako méně než účinné, jiné důkazy nabízejí určitou podporu pro možné výhody mikrodávkování.

V jedné studii z roku 2019 výzkumníci zvažovali odpovědi na online dotazník od 410 lidí z různých zemí. Tito účastníci měli diagnózy duševního nebo fyzického zdraví plus zkušenosti s různými psychedeliky, nejčastěji houbami.

Obecně platí, že lidé s úzkostí měli tendenci považovat mikrodávky psychedelik za méně účinné než plné dávky – ale více účinnější než léky na předpis. Lidé s ADHD hlásili podobné výhody.

Autoři a studie 2021 také použila průzkumy k měření potenciálních přínosů mikrodávkování psychedeliky. Výsledky průzkumu naznačují, že mikrodávkování vedlo k významnému zlepšení úzkosti i deprese.

To znamená, že tato studie měla za cíl především porovnat pozitivní očekávání mikrodávkování se skutečnými výsledky. Autoři poznamenali, že lidé, kteří zkoušejí mikrodávkování s vyššími očekáváními, mohou zaznamenat větší zlepšení pohody. Jinými slovy, mikrodávkování může mít docela velký placebo efekt. To neznamená, že je zcela neúčinný, ale je to něco, co stojí za zvážení.

Výsledky z jiného studie 2019 Zdá se, že zpochybňují myšlenku reakce na placebo. Tato zjištění naznačují mnoho očekávaných výhod, když se mikrodávkování psychedeliků, jako je snížená neuroticismus a zlepšená kreativita, všímavost a duševní pohoda, ve skutečnosti neprojevilo.

Účastníci dělal uvádějí zlepšení deprese a stresu, ale autoři studie zjistili, že neuroticismus, rys spojený s úzkostí, se ve skutečnosti zdánlivě zvyšuje.

A co „makrodávkování“?

Výzkumy stále častěji naznačují, že větší dávka hub může mít některé významné výhody, pokud jde o léčbu úzkosti.

Tento nedávný průzkum hub pro duševní zdraví se datuje do a malá studie z roku 2016 zkoumání výhod psilocybinu pro zmírnění pocitů úzkosti a deprese u lidí s diagnózou rakoviny. Po jedné dávce psilocybinu účastníci studie zaznamenali výrazné zlepšení v:

• symptomy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese
• pocity beznaděje a existenční tísně
• duchovní pohodu
• kvalita života

Při sledování o něco více než 6 měsíců později výzkumníci zjistili, že tyto výhody přetrvávají až u 80 procent účastníků, z nichž mnozí se také cítili méně znepokojeni možností smrti.

Když pak výzkumníci sledovali několik účastníků o více než 3 roky později, zjistili tyto výhody ještě pořád držený. Většina účastníků také uvedla, že svou zkušenost s psilocybinem považuje za jednu ze svých nejsmysluplnějších životních zkušeností.

V následujících letech vedla k podobným zjištěním řada dalších malých studií a průzkumů, které si sami vyslechli.

Jeden přehled výzkumu 2020 zvážil tři různé studie, kde lidé měli deprese a úzkost související s život ohrožujícími nemocemi, jako je rakovina. Tito účastníci užívali laboratorně syntetizovaný psilocybin v dávkách od 0,2 do 0,4 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Autoři přehledu zjistili, že se zdá, že psilocybin skutečně pomáhá zmírňovat pocity úzkosti a deprese a navíc zlepšuje celkovou pohodu a pomáhá zmírňovat obavy ze smrti.

Je bezpečné to zkusit?

Existující důkazy neukazují na žádná velká rizika spojená s psilocybinem. Pravé psilocybinové houby jsou však kvůli jejich právnímu postavení těžko dostupné. To vede některé lidi k tomu, že si shánějí potravu ve volné přírodě nebo si je kupují z neznámých zdrojů. Mějte na paměti, že některé houby jsou toxické a jejich požití může způsobit vážné onemocnění nebo dokonce smrt.

Zatímco houby psilocybin nepředstavují žádná velká zdravotní rizika, je třeba mít na paměti několik potenciálních vedlejších účinků:

• bolesti hlavy nebo migrény
• závrať
• rozšíření zornice
• nevolnost a zvracení
• zvýšené pocení nebo zimnice
• necitlivost
• nadměrná stimulace
• třes těla a svalová slabost
• rychlá nebo nepravidelná srdeční frekvence
• změny spánku, včetně zvýšené únavy a problémů se spánkem

Odborníci považují houby psilocybin za jednu z nejméně toxických drog, podle Drug Policy Alliance a vážné fyzické vedlejší účinky jsou velmi vzácné. Také jsou pravděpodobně nepovede k závislostiprotože ovlivňují spíše serotonin než dopamin.

Mohou být mikrodávky kolem 0,5 gramu a menší makrodávky kolem 2 až 3 gramů méně pravděpodobné vést k negativním vedlejším účinkům. Samozřejmě neexistuje žádná záruka, že nezaznamenáte nežádoucí účinky, protože roli mohou hrát i další faktory, které přesahují množství, které si vezmete.

Tyto faktory mohou zahrnovat:

• předchozí použití hub
• současné užívání jiných látek nebo léků
• síla hub
• stávající obavy o zdraví

Spolu s fyzickými vedlejšími účinky mají někteří lidé také paranoiu nebo zhoršenou úzkost. Houby zkrátka nemusí nutně pomoci a mohou vám způsobit ještě horší pocit.

Proto je při zkoušení hub na úzkost vždy nejlepší spolupracovat s terapeutem, který vám může pomoci sledovat příznaky vašeho duševního zdraví a pokrok v léčbě.

Před vysazením jakéhokoli léku na předpis nebo změnou dávky budete také chtít získat odborné poradenství, i když si myslíte, že je již nepotřebujete.

Hledání profesionála

Zatímco houby a další psychedelika zůstávají ve většině Spojených států nelegální, několik měst jejich používání dekriminalizovalo.

Stát Oregon zašel ještě dále a legalizoval používání psilocybinu pro lékařské a duševní zdraví. Mnoho omezení zůstává v platnosti – pouze terapeuti a další vyškolení odborníci mohou například pěstovat houby a extrahovat nebo syntetizovat psilocybin – ale to představuje velký krok vpřed.

Pokud nežijete v Oregonu, najít terapeuta, který začleňuje houby do terapie, může být trochu náročnější, ale máte možnosti.

Užitečným prvním krokem může být prohledávání adresářů terapeutů, kteří nabízejí psychedelickou nebo psilocybinovou terapii.

Můžete také použít MAPS Psychedelic Integration List k vyhledání blízkého odborníka, který nabízí podporu pro psychedelické zážitky.

Pokud to zkusíte doma

Odborníci zdůrazňují, že při zkoušení hub je důležité spolupracovat s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Houby nebudou fungovat pro každého. Vyškolený terapeut může vždy nabídnout další pokyny, zda mohou zlepšit vaše příznaky, nebo interagovat s léky, které užíváte, a zhoršit vaše příznaky. Pokud máte například schizofrenii, pravděpodobně se budete chtít vyhnout houbám a dalším psychedelikům.

Pokud se je rozhodnete vyzkoušet na vlastní kůži, můžete mít na paměti několik tipů, které vám pomohou získat bezpečnější a pohodlnější zážitek.

Chyť kamaráda

Nejezděte na tento výlet sami.

Požádejte důvěryhodného přítele, ideálně někoho, kdo sám houby vzal, aby si s vámi sedl a nabídl (střízlivou) podporu během celého procesu.

Přichystat scénu

Usaďte se v pohodlné, bezpečné místnosti nebo ve venkovním prostředí. Obecně je dobré vyhýbat se oblastem s hlasitými zvuky, jasnými nebo blikajícími světly a přicházejícími a odcházejícími lidmi.

Nezapomeňte si s sebou vzít nějaké jídlo a vodu, pro případ, že tam na chvíli budete.

Někteří lidé také považují za užitečné nakreslit nebo zapsat jakékoli pocity nebo pocity, které se objeví, takže stojí za to vzít si s sebou také nějaké psací potřeby.

Zůstaň na místě

Účinky hub mohou trvat několik hodin, někdy i déle. Plánujte, že v případě potřeby zůstanete ve svém bezpečném prostoru, dokud účinky nevymizí.

Také mějte na paměti, že může trvat hodinu, než začnete pozorovat účinky. Obecně je nejlepší užívat to pomalu a držet se nízké dávky, zvláště pokud jste houby ještě neužívali.

I když se cítíte dobře vyrazit ven, nezapomeňte zůstat pěšky. Určitě se budete chtít po celou dobu vyhnout řízení.

Připravte se na možnost intenzivních emocí

Houby mohou vyvolat pocity euforie, vnitřního klidu a pohody, ale mohouněkdy vyvolávají i méně než příjemné pocity. Můžete se cítit naštvaně, bát se, neklidně nebo prostě opravdu ohromeni.

Otočení se směrem k těmto pocitům namísto jejich odsouvání vám může pomoci získat více vhledu nejen do zážitku z cesty, ale i do všech základních obav, se kterými se potýkáte.

To je jeden dobrý důvod, proč sedět s důvěryhodným výletním partnerem. Mohou nabídnout klidné ujištění, připomenout vám, že jste v bezpečí, a povzbudit vás, abyste mluvili o tom, co cítíte.

Sečteno a podtrženo

Zatímco odborníci dosud nedospěli k žádným závěrům o přínosech hub na úzkost, existující důkazy se zdají slibné.

Jen mějte na paměti, že psilocybinové houby nebudou fungovat pro každého. I když fungují, účinky nemusí být trvalé. Vždy je nejbezpečnější spolupracovat s terapeutem, který má zkušenosti s psychedelickou terapií a může vám pomoci prozkoumat spouštěče úzkosti pro trvalejší úlevu.

Crystal Raypole píše pro Healthline a Psych Central. Mezi její oblasti zájmu patří japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví, spolu s knihami, knihami a dalšími knihami. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví. Žije ve Washingtonu se svým synem a roztomile vzdorovitou kočkou.