Naučte se, jak přijmout své tělo v dospívání

Jaké faktory ovlivňují způsob, jakým vnímáte své tělo?

„Jako lidé nás neustále krmí rétorikou o tom, jak má naše těla vypadat a co bychom mohli udělat, abychom je zlepšili,“ říká expertka na branding a aktivistka za tuky Megan Ixim, zakladatelka a performerka za filmem That Fat Babe.

Pochází z reklam a seznamovacích aplikací, filmů a časopisů, členů rodiny a přátel a zdrojů sociálních médií a společenských setkání, říká.

„Žijeme v kapitalistické společnosti, která těží z toho, že lidé nenávidí sami sebe, svá těla a svůj vzhled,“ říká Ixim.

„Tento stroj za mnoho miliard dolarů těží z našeho vlastního nepohodlí a nenávisti k našemu tělu,“ říká.

Jak vypadá pozitivní body image?

„Pozitivnost těla je myšlenka, že přijímáte a milujete všechny části svého těla,“ říká Ixim. “Je to myšlenka, že věříte, že jste krásní, a budete i nadále věřit, že jakkoli se vaše tělo vyvíjí a mění vpřed.”

V praxi by si někdo, kdo má pozitivní body image, mohl myslet (nebo dokonce říci!) následující:

• “Miluji, jak moje břicho vypadá v tomto crop topu.”
• “Líbí se mi, že můžete sledovat různé iterace mého těla v mých striích.”
• “Miluji, jak mi v plavkách vypadají důlky na zadku.”

Jak vypadá neutrální body image?

„Obecně je tělesná neutralita považována za dosažitelnější pohled na lidské tělo,“ říká Ixim.

Zahrnuje to přijetí svého těla v jeho různých stavech, aniž byste k němu nutně cítili lásku. Je zde menší důraz na to, jak vaše tělo vypadá, a větší důraz na to, co vaše tělo dokáže.

Někdo s neutrálním tělem může své tělo považovat za stroj, například:

• “Těší mě, že moje tělo vydrží týdenní běhání po okolí.”
• “Používání rukou a paží k prozkoumávání různých míst na mém invalidním vozíku mi přináší velkou radost.”
• “Jsem vděčný za tyto nohy, které mi umožnily stát na nich, zatímco celou noc tančím.”

„Neutralita těla může být součástí cesty jednotlivce k pozitivitě těla,“ říká Carly S. Ale nemusí – neutralita těla je sama o sobě platným cílem.

Někteří lidé se rozhodnou nesledovat pozitivitu těla, protože se jim to nezdá dostupné, zatímco jiní se rozhodnou nesledovat to, protože to necítí nutné.

Jak vypadá negativní body image?

“Když má někdo negativní obraz těla, obvykle vede téměř neustálý negativní dialog o tom, jak vypadá,” říká Ixim.

Někdo s negativním obrazem těla, říká, se může často ocitnout:

• přál si, aby vypadali jinak
• srovnávat způsob, jakým vypadají s ostatními
• hnidopišské věci o jejich vzhledu
• tráví nadměrné množství času nebo peněz na změnu svého vzhledu
• vyhýbat se činnostem, o kterých si myslí, že by mohly upozornit na jejich fyzické nedokonalosti

Jak negativní vztah k vašemu tělu ovlivňuje vaše celkové zdraví a pohodu?

Cítit se špatně kvůli svému vzhledu není povrchní problém, říká Sophia Yen, MD, MPH, spoluzakladatelka a generální ředitelka společnosti Pandia Health, online poskytovatele antikoncepce.

“Je to něco, co může vést k poruchám příjmu potravy a příjmu potravy, stejně jako k depresi a dalším duševním poruchám,” říká.

Špatný pocit ze svého těla může také vést k nízké vlastní hodnotě a nízkému sebevědomí, což způsobuje řetězovou reakci negativních důsledků.

Nízká sebedůvěra může například ovlivnit, zda podstupujete určitá rizika, jako je žádost o konkurenční roli nebo žádost o zvýšení platu. To může mít významné materiální a finanční dopady.

„Nenávist ke svému vlastnímu tělu může způsobit, že budete nepřátelští k těm, na které žárlíte, nebo k těm, o kterých si myslíte, že jsou ‚přirozeně krásní‘ nebo ‚nespravedlivě krásní‘,“ říká Yen.

Když změníte svůj pohled na své tělo směrem k pozitivnímu, můžete si všimnout zlepšení sociálních vztahů, říká.

Jaké nástroje a strategie můžete použít ke zlepšení vztahu se svým tělem?

„Přijetí těla je něco, co se musíte aktivně naučit tím, že upravíte svá přesvědčení a uděláte krok pryč od myšlenky nerealistických standardů krásy,“ vysvětluje Carly S.

1. Nechte konverzace, které vám neslouží

„Jednou z nejobtížnějších věcí na cestě k přijetí těla je, že si všimnete, jak moc zahanbování těla pochází od lidí, kteří jsou vám nejblíže,“ říká Ixim.

Může to vypadat například tak, že se rodič nebo opatrovník zeptá, zda nepotřebujete další porci k večeři, nebo když se sourozenec dotkne vašeho oblečení.

Když se objeví tyto komentáře, „může být užitečné zapamatovat si, že je říkají, protože byli také indoktrinováni do společnosti negativní na tělo,“ říká. “Ale ukončete konverzaci zdvořile.”

Můžete říci:

• “Momentálně nejsem k dispozici pro tuto diskusi.”
• “Miluji tě a už nepřijímám komentáře o svém těle.”
• “Odcházím z této konverzace, protože nerespektujete mé hranice ohledně tělesných komentářů.”
• “Rád bych, abychom konverzaci převedli na něco jiného.”

2. Přepracujte své sociální kanály

„Vytvořte na svých časových osách bublinu přijímání těla,“ navrhuje Carly S.

To znamená zrušit sledování účtů, které běžně spouštějí negativní nebo srovnávací myšlenky, stejně jako zrušit sledování každého, kdo se objeví a nechá vás s pocitem hrůzy, sebenenávisti nebo nedostatečnosti, říká.

Ixim doporučuje znovu naplnit vaše zdroje lidmi, kteří vypadají jako vy, a také lidmi s různými tělesnými odstíny a velikostmi.

„Spíše než jen sledování lidí na základě toho, jak vypadají, můžete zvážit sledování lidí, kteří dělají činnosti, které ve vás podněcují vášeň,“ poznamenává.

„Tím, že vaše sociální zdroje budou výživné a co nejrozmanitější, část tohoto vizuálního obsahu se začne propadat do vaší psychiky a stane se novou normou,“ říká Carly S.

3. Zaveďte radostnou pohybovou praxi

Lidé, kteří praktikují akceptaci těla, často oslavují, co jejich těla dokážou, než aby se soustředili na to, co dělají nebo nevypadají.

Nalezení pohybové praxe, která vám umožní využít něco, co vaše tělo dokáže, vám může pomoci získat neutrálnější způsob myšlení, říká Ixim.

„Možná budete chtít zkusit něco, co vám dodá sílu, jako je kickbox nebo veslování,“ říká. Nebo můžete zkusit praxi, která vám pomůže spojit se s božským, jako je procházka lesem nebo pohlcující taneční lekce.

4. Upřednostněte čas pro potěšení

„Dotýkat se svého těla novými způsoby vám může pomoci ocenit všechny různé pocity, které vaše tělo dokáže poskytnout,“ říká Carly S.

To by mohlo znamenat tančit ve sprše, dát si bublinkovou koupel, masírovat se nebo masturbovat, říká.

„Vyhrazení si času pro sebe každý týden na spojení se svým tělem vám může pomoci zjistit vaše sexuální preference a cítit se pohodlněji, když se pustíte do sexu s jinou osobou,“ říká Carly S.

5. Bojujte s negativními myšlenkami

Negativní myšlenky se objevují, zvláště pokud jste ve hře na sebepřijetí nováčkem. Zkuste jim čelit laskavými nebo neutrálními myšlenkami, říká Carly S.

V praxi to může vypadat takto:

• “Možná se mi nelíbí, jak teď vypadá moje břicho, ale líbí se mi, jak jemná kůže na mém bříšku je.”
• “Moje nohy mohou ukázat vlasové folikuly rychleji, než bych chtěl, ale líbí se mi, jak jsou silné.”
• “Zadek se mi moc nehodí do džínů, ale je to perfektní polštář pro moje štěně.”

„Když budete trénovat, jak těmto myšlenkám čelit přijetím, začnete přetrénovat svůj mozek, abyste k sobě byli milejší,“ říká.

6. Proaktivně říkat hezké věci

Nemusíte čekat, až negativní myšlenka podnítí pozitivní.

Holly Schiff, PsyD, klinická psycholožka se židovskými rodinnými službami v Greenwichi, Connecticut, doporučuje být proaktivně pozitivní.

Můžete si říkat hezké věci do zrcadla, „nebo můžete zkusit cvičení do deníku, kde si uděláte seznam 10 věcí, které se vám na sobě líbí,“ říká Schiff.

7. Věřte v budoucnost

“Být teenagerem je opravdu zatraceně těžké,” říká Ixim. “Vaše tělo se neustále mění, je zde velký společenský tlak a střední škola je těžká.”

Navzdory tomu, co mohou někteří dospělí tvrdit, to není tak dobré, jak se zdá. Slibujeme.

“Váš život je teprve na začátku a bude se zlepšovat,” říká.

Jak mohou rodiče a opatrovníci nabídnout podporu?

Musíte se smířit se svými vlastními pocity ohledně svého těla a vzhledu, než budete moci nabídnout autentickou podporu, poznamenává Ixim. Použití výše uvedených tipů vám může pomoci.

Pokud jde o podporu vašeho dospívajícího, zkuste:

• Jděte pozitivním příkladem modelováním chování, které podporuje přijetí těla.
• Vyhněte se nákupu potravin se spouštěcími štítky nebo rámováním jídel jako „hubená“, „bez viny“ nebo „dietní“.

• Pochvalte ty části jejich osobnosti, které si vážíte.

• Nekomentujte jejich váhu, vlasy, make-up, oblečení nebo jiné aspekty jejich vzhledu.
• Povzbuďte je, aby dělali věci, ze kterých se cítí dobře.

Kde se můžete dozvědět více?

Chcete-li se dozvědět více o přijímání těla, podívejte se na práce následujících autorů, pedagogů a influencerů:

• Bethany C. Meyers
• Kayden Coleman
• Kelvin Davis
• Kenzie Brenna
• Meg Boogsová
• Megan Iximová
• Mik Zazon
• Roxane Gay
• Sonya Renee Taylorová
• Substantia Jonesová
• Tess Hollidayová

Gabrielle Kassel (ona/je) je queer sexuální edukátorka a wellness novinářka, která se zavázala pomáhat lidem, aby se ve svém těle cítili co nejlépe. Kromě Healthline se její práce objevily v publikacích jako Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist a dalších! Gabrielle ve volném čase trénuje CrossFit, recenzuje produkty pro potěšení, chodí na procházky se svou border kolií nebo nahrává epizody podcastu, který spolupořádá s názvem Bad In Bed. Sledujte ji na Instagramu @Gabriellekassel.