Být nadržený je přirozenou součástí lidské sexuality, ale někdy může vyvolat nežádoucí pocity, když se snažíte soustředit na práci nebo něco jiného.
Pocity sexuální touhy mohou u některých lidí také vyvolat stresující vnitřní zkušenost.
Můžete mít například pocity viny nebo studu, pokud jste vyrostli a absorbovali zprávy, jako jsou:
- sex mimo manželství je špatný
- sex by spolu měli mít pouze muži a ženy
- ženy, které si užívají sex, jsou „děvky“
Žádné z výše uvedených tvrzení není pravdivé, ale časté vystavování se vám může držet. Když zažíváte sexuální myšlenky, které jdou proti nim, můžete se kvůli těmto pocitům cítit špatně a chtít je nechat odejít.
Za prvé, je úplně normální myslet na sex
Pamatujete si výše uvedené mýty? Jsou poměrně běžné, takže spousta lidí vyrostla, že je slyší a osvojují si je.
Tento druh zpráv může způsobit, že myšlenky na sex jsou obzvláště znepokojivé, pokud:
- identifikovat se jako LGBTQ+ nebo queer
- jsou ženské
- jsou svobodní
Ale tady je pravda o sexu: Je normální a zdravý, když ho praktikují souhlasní dospělí.
Myslet na sex je také zcela přirozené, i když se vám zdá, že to děláte v podivných časech (například když nakupujete v potravinách). Může být také užitečné, protože vám dá vědět, kdo vás přitahuje, a může vám pomoci rozhodnout se, kdy chcete mít s někým sex.
Samozřejmě ne každý cítí sexuální touhu, a to je také normální a přirozené.
Stereotypy moc neznamenají
Představy o sexuální touze a vzrušení jsou často hluboce zakořeněné v zastaralých stereotypech a mýtech.
LGBTQ+ mýty
- Queer lidé mají velmi vysokou sexuální touhu.
- Gayové mají velmi vysokou sexuální touhu, ale nechtějí vztahy.
- Divní lidé mají sexuální „posedlost“.
LGBTQ+ lidé (jako všichni ostatní) mohou mít různé úrovně zájmu o sex.
Mužské vs. ženské mýty
Mezi další stereotypy patří myšlenka, že muži mají vyšší sexuální touhu než ženy.
Některé výzkumy tuto myšlenku podporují, ale mějte na paměti:
- Někteří muži smět myslet na sex častěji, ale toto zobecnění neplatí pro každého.
- Velmi málo výzkumů prozkoumalo vysoký sexuální zájem o ženy a nedostatek důkazů není totéž jako nezvratný důkaz.
- I když muži dělat mají vyšší sexuální touhu než lidé jiného pohlaví, lidé jiného pohlaví si stále mohou užívat sexu, chtějí mít sex a často na sex myslí.
Plus,
Jak přijmout sexuální pocity
Určitě jsou chvíle, kdy sexuální myšlenky mohou být frustrující nebo rušivé (více o tom, jak to zvládnout později). Ale je důležité je přijmout takové, jací jsou: pro mnoho lidí běžnou součástí lidské zkušenosti.
Zvyšte svou expozici
Čtení knih nebo sledování televizních pořadů a filmů s postavami, které mají podobné sexuální touhy jako vy, vám může pomoci cítit se trochu pohodlněji.
Není vždy snadné najít takový obsah, ale pozitivní mediální zobrazení sexuálně motivovaných žen a queer lidí přibývá.
Nemusíte se kvůli odhalení obracet k pornu – je naprosto možné spojit se sexy scénami, které nikdy nebudou explicitní.
Nicméně porno umět být bezpečným (a zdravým) způsobem, jak mohou dospělí objevovat nové zájmy a touhy, takže se nemusíte stydět nebo se stydět, pokud to pro vás bude užitečné.
Mluvte o svých pocitech
Může se vám zdát trochu trapné mluvit o sexu, zvláště pokud se stále přizpůsobujete své sexualitě. Není neobvyklé úplně se vyhýbat rozhovorům o sexualitě, nadrženosti a souvisejících tématech, a to i se sexuálním partnerem.
Nikdy byste se neměli cítit nuceni vést rozhovory o sexu. Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, vám může otevřít oči, protože možná zjistíte, že mají podobné pocity (a možná si dělají starosti se stejnými věcmi).
Než si promluvíte se svým partnerem nebo někým jiným, může vám pomoci poznamenat si nějaké poznámky nebo si zopakovat, co chcete říct. Pokud se například chystáte mluvit s partnerem, zapište si druhy sexuálních aktivit, o kterých přemýšlíte a které byste mohli chtít vyzkoušet.
Zkuste masturbaci
Pokud jste vyrostli a mysleli jste si, že masturbace je hříšná, nebo jste o ní tak či onak moc neslyšeli, pravděpodobně jste se nikdy nenaučili, že masturbace je normální a zdravá. Mohlo by to ve vás zanechat určité pocity hanby nebo zmatku při vystupování.
Genderově specifické termíny pro genitálie mohou také komplikovat masturbaci u některých transgender nebo nebinárních lidí, pokud se cítí poněkud odpojeni od částí těla, které neodpovídají jejich genderové identitě.
Masturbace však může mít kromě sexuálního uvolnění spoustu výhod. Může vám pomoci dostat se do většího pohodlí se svým tělem a dozvědět se více o tom, jak se rádi dotýkáte.
Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na tuto příručku, pokud máte penis, a na tuto, pokud máte vagínu.
Tipy, jak vrátit pozornost
Pokud sexuální myšlenky znesnadňují soustředit se na daný úkol, mohou vám tyto strategie pomoci přesměrovat vaši mysl.
Odložte myšlenky na později
Když se objeví nadržené myšlenky, krátce je uznej a pak je mentálně odlož.
To neznamená, že myšlenku odmítáte nebo potlačujete, což může později vést k pocitům viny nebo studu.
Tím, že přijmete myšlenku a zavážete se k jejímu prozkoumání později, potvrzujete tuto myšlenku i své potřeby. To může pomoci ustoupit do pozadí a umožnit vám vrátit pozornost k danému úkolu.
Udělejte si krátkou přestávku
Pokud jste se učili příliš dlouho nebo strávili více času opakovaným pracovním úkolem, než jste zamýšleli, vaše myšlenky se mohou začít toulat.
Přerušte únavu a nudu tím, že si dáte krátkou přestávku. Dejte si drink, svačinu, projděte se nebo vyzkoušejte všechny tři.
Péče o fyzické potřeby může mít pozitivní dopad na emocionální myšlení. I krátká změna prostředí vám může pomoci „resetovat“ vaše myšlenky a vrátit je zpět do správných kolejí.
Dostaňte to ze svého systému
Nemůžete přestat myslet na to, co váš partner minulou noc udělal? Fantazírujete o tom, co byste chtěli zkusit příště?
Pokud těmto myšlenkám nemůžete uniknout, popadněte kus papíru a zapište si podrobnosti (jen se ujistěte, že jste na místě, kde je bezpečné tyto myšlenky načmárat). Uschovejte si papír, abyste jej mohli dát svému partnerovi, až ho příště uvidíte.
Tato strategie vás může v tuto chvíli rozptýlit a pomozte později vybudovat hlubší spojení se svým partnerem – zvláště pokud jste napsali něco, co jste se necítili dostatečně odvážní, abyste to řekli osobně.
Jen se vyhněte sextingu, kvůli kterému budete pravděpodobně neustále kontrolovat odpovědi na telefonu.
Pusťte si hudbu
Pokud řídíte, snažíte se dokončit zprávu nebo děláte něco jiného, co vyžaduje vaši plnou pozornost, může být hudba dobrým způsobem, jak ztišit rušivé myšlenky.
Kdy získat pomoc
Někdy mohou být nechtěné sexuální myšlenky nebo touhy známkou něčeho, co stojí za to prozkoumat s terapeutem, který se specializuje na lidskou sexualitu.
Cítíte stud nebo vinu
Je zcela normální, že lidé, kteří vyrostli v sexuálně omezujících náboženstvích nebo kulturách, potřebují nějakou další pomoc s přijetím svých pocitů. I kdybyste takto nevyrostli, stále se můžete stydět.
Terapeut vám může pomoci:
- dozvědět se více o zdravé sexualitě a chování
- prozkoumejte způsoby, jak se dostat do kontaktu se svou sexualitou
- propracujte všechny potlačené touhy ovlivňující vaše romantické vztahy
Nemůžete ovládat své myšlenky
Provádíte někdy konkrétní akce nebo rituály, které vám pomohou zbavit se nechtěných sexuálních myšlenek? To může být příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Pokud máte příznaky OCD, je důležité promluvit si s terapeutem, který vám může pomoci prozkoumat léčbu.
Terapie vám také může pomoci vyrovnat se s vtíravými myšlenkami, ke kterým může při OCD dojít. Mohou zahrnovat znepokojivé sexuální obrazy, které ne způsobit nadrženost, včetně nezákonných nebo škodlivých sexuálních praktik. To, že máte tyto myšlenky, neznamená, že jste špatní nebo že podle nich budete jednat, ale přesto mohou být hluboce znepokojivé.
V některých případech potíže se zvládáním nadrženosti nebo trávením více času masturbací a sexem, než byste chtěli, mohou být příznaky hypersexuality nebo nutkavého sexuálního chování. Pokud si všimnete těchto příznaků, rozhovor se soucitným terapeutem může být dobrým začátkem.
Sečteno a podtrženo
Vaše mysl je vaším osobním prostorem a je normální, že sexuální myšlenky příležitostně (nebo dokonce pravidelně) procházejí.
Nemusíte se nutně těchto myšlenek zbavit. Pokud negativně neovlivňují to, co děláte, nerozptylují vás nebezpečným způsobem nebo nezpůsobují vám nebo komukoli jinému úzkost, není třeba se cítit nadržený.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
