Nedělní strašidla jsou skutečná — Zde je návod, jak si poradit

Za prvé, vězte, že je to docela běžné

Zatímco vědecký výzkum musí nedělní hrůzy teprve prozkoumat, neformální průzkum z roku 2018 provedený LinkedIn naznačuje, že tento pocit je velmi běžný. Mezi 1017 dotázanými dospělými 80 procent uvedlo, že zažili úzkost v neděli večer.

Jistě, tyto znalosti problém nevyřeší, ale může vám pomoci vědět, že spousta dalších lidí se cítí stejně jako vy, když končí víkend.

Zúžit příčinu

Někdy můžete tyto pocity vysledovat zpět k jediné příčině.

Možná, že vaše nejméně oblíbená hodina je také vaší první hodinou v týdnu, nebo vaše týdenní přihlášení s náročným vedoucím proběhne v pondělí brzy ráno.

V obou scénářích vám identifikace příčiny může pomoci najít způsoby, jak zvládat své pocity, ať už to vyžaduje trochu dalšího studia nebo povzbuzení od vašeho partnera.

Jindy má nedělní úzkost složitější příčiny.

Mnoho lidí zjišťuje, že jejich dny jsou čím dál rušnější. Vaše obvyklé povinnosti mohou zahrnovat:

• chodit do práce (a dělat si dost dobře na to, aby si udržel práci)
• běžící pochůzky
• cvičení
• socializace
• příprava jídel a jedení
• udělat si čas na koníčky
• Spící

A seznam pokračuje. Pokud žijete s partnerem nebo jinými členy rodiny, může se o práci podělit více lidí – ale budete mít také více povinností.

Nakonec se to obecně scvrkává na jednu nepohodlnou pravdu: Dva dny volna ne vždy seknou.

Vymyslete strategie k řešení hrozících problémů

Když se úzkost soustředí kolem úkolu nebo projektu, který musíte zvládnout, obvykle nezmizí, dokud tento problém nevyřešíte. To může být těžké, pokud přes víkend nezvládáte pracovní problémy. (I když můžete, pravděpodobně byste neměli – udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je důležité.)

Mezitím si tyto starosti zkontrolujte tím, že si je zapíšete. Udělejte si 15 minut na vytvoření seznamu úkolů nebo na prozkoumání možných řešení na papíře.

Jste ohromeni množstvím věcí, které musíte udělat? Rychle je rozdělte do tří kategorií:

• věci, které musíte udělat
• věci, které mohou počkat
• věci, se kterými vám někdo může pomoci

Dokonce i přijetí, že vy nemůže vyřešit svůj problém hned teď může stále přerušit úzkost. Připomeňte si, že se s tím nemusíte vypořádat sami, a zapište si jména všech, které plánujete požádat o pomoc.

Jakmile vyprší váš čas, odložte seznam někam na bezpečné místo. Pokud se znovu objeví úzkost, připomeňte si, že jste udělali vše, co jste mohli – a pak jemně vraťte své myšlenky k vychutnávání si okamžiku.

Procvičujte si soucit se sebou samým

O víkendu jste měl velké ambice. Poté, co jste brzy vstali a vzali svého psa na pláž, jste plánovali udělat domácí práce a malé projekty kolem domu, začít číst novou knihu a připravit pár jídel, která vám vydrží celý týden.

V sobotu jste se však cítili tak vyčerpaní, že jste spali a pak strávili den sledováním televize a psaním SMS s přáteli z pohovky.

V neděli ráno jste se přednášel kvůli své nízké produktivitě. Spěchali jste, abyste všechno nacpali do jednoho dne, takže jste byli nervózní a nemohli jste si užít spoustu zábavy z pláže nebo své knihy.

Příště ignorujte to, co jste nedokončili, a soustřeďte se na to, co jste dělal dělat. Dobře ses vyspal, což jsi asi potřeboval. Také jste se setkali se svými přáteli, trochu jste si četli a dokončili pár domácích prací.

Snížit se kvůli tomu, že neděláte dost, jen zhorší nedělní úzkost. Místo toho buďte k sobě laskaví a uznejte, že můžete udělat jen to nejlepší. Pak udělejte zbytek svého víkendu smysluplnějším tím, že budete dělat něco, co vás baví – a na tuto činnost se zamyslete.

Zvažte, zda sami nepřeplňujete

Pokud se pravidelně snažíte dělat příliš mnoho, není překvapením, že se bojíte každý týden, než to přijde.

Řekněme, že se přihlásíte na dvě lekce skupinového cvičení, které vyřazují tři večery každý týden. Než se vrátíte domů, máte sotva dost energie na večeři a zalézání do postele.

Většinu týdnů také doprovázíte svou nejlepší kamarádku na maličkosti v hospodě, protože nerada chodí sama. To vyplňuje čtvrtý večer, který byste opravdu raději strávili sami, ale říkáte si, že tohle je vaše „zábavná“ noc, kdy můžete jít ven.

Když každý týden zahrnuje nepřetržité běhání od závazku k závazku – i když se to nezdá až tak stresující – budete pravděpodobně příliš vyčerpaní na to, abyste svůj víkend využili produktivně, natož abyste si ho užili.

Pokud vás vyčerpává jen představa vašeho nabitého rozvrhu, možná je na čase některé aktivity nechat být.

Udělejte neděli více vzrušující

I když je to nadcházející týden, co vás děsí, zpříjemnění nedělního večera vám může pomoci zmírnit některé vaše starosti. Myšlenky na týden dopředu vás nemusí tak snadno rozptýlit, když se bavíte.

Vyzkoušejte tyto tipy pro klidnější neděli:

• Nejprve udělejte to nejhorší. Nenechávejte ty nejhorší práce až na konec víkendu. Udělejte tyto věci v sobotu ráno (nebo v pátek večer, pokud ano opravdu ambiciózní). Zbývající čas si nechte na zábavu a relaxaci.
• Tempo sami. Zkuste během týdne udělat pár domácích prací a pochůzek. Je lákavé ponořit se po dlouhém dni na pohovku, ale dělat jen jednu věc každý večer vám může pomoci uvolnit se v neděli.
• Udělejte to exkluzivní. Věnujte neděli relaxačním aktivitám pouzeať už se chystáte na hodinu jógy, na dlouhou túru nebo se schoulit s dobrou knihou.
• Dopřát. Naplánujte si na nedělní večer speciální pohoštění, jako je objednávka jídla s sebou z oblíbené restaurace nebo dlouhá perličková koupel.
• Udělejte z pondělí speciální příležitost. Naplánujte si na pondělí věci, na které se těšíte, jako je videohovor se vzdálenými přáteli, abyste zažehnali trochu toho strachu.
• Odhlásit se. Pokud je to možné, ignorujte texty a e-maily související s prací – pomůže vám vypnutí telefonu. Pokud jste mimo hodiny, zůstaňte mimo, pokud nenastane nouzová situace.

Zvyk upřednostňovat relaxaci ve svém volném čase může pomoci snížit nedělní stres a lépe vás vybavit, abyste čelili nárokům vašeho týdne.

Zvažte změnu rozvrhu

Pravděpodobně nemůžete opustit svou práci, ale pravděpodobně můžete trochu upravit svůj rozvrh.

Místo abyste si v pátek odpoledne odpočinuli, proč nezískat náskok v některých pondělních úkolech? Díky tomu se v pondělí budete cítit méně stresující, ale také vám to pomůže cítit se jistěji a produktivněji. Možná se dokonce přistihnete (lapáte po dechu!) při pohledu vpřed do příštího týdne.

Zvažte také naplánování méně náročných úkolů na pondělí. Lehčí seznam úkolů vám pomůže snadněji se vrátit zpět do pracovního postupu. Vyhněte se stanovování velkých termínů nebo schůzek vyvolávajících úzkost na pondělí, kdykoli je to možné.

Pokud stále pociťujete nedělní hrůzu, použijte to jako signál, že se něco ve vašem pracovním životě musí změnit. Přemýšlejte o tom, co by to mohlo být, a pak vytvořte plán, jak s tím něco udělat.

Promluvte si s terapeutem

Je naprosto pochopitelné, že se cítíš trochu modře, když sleduješ, jak ubíhají poslední okamžiky vašeho víkendu. Nedělní strašidla ale mohou být někdy ve znamení něčeho hlubšího.

Terapeut vám může pomoci identifikovat konkrétní příčiny vašeho stresu a sdílet způsoby, jak je produktivně řešit. Můžete se také naučit užitečné triky, jak zpochybnit a přerámovat nechtěné myšlenky, včetně úzkosti, kterou pociťujete v neděli.

Věnujte pozornost úzkosti, která začíná každý týden dříve a dříve nebo se zdá, že nikdy nezmizí, zvláště pokud se vyskytuje spolu s dalšími příznaky, jako jsou:

• podrážděnost
• potíže se soustředěním
• emocionální otupělost
• únava

Pokud si toho všimnete nebo zjistíte, že se vám nedaří užívat si obvyklé činnosti, možná je na čase zvážit odbornou pomoc.

Vzhledem k tomu, že nedělní děsivé události mohou nastat, když se cítíte uvězněni v neuspokojivé práci, terapeut může být skvělým nástrojem. Mnohé poskytují kariérní poradenství a tipy na zlepšení vaší současné situace.

Jste připraveni ke skoku? Pomoci vám může náš průvodce dostupnou terapií.

Sečteno a podtrženo

Plíživý pocit hrůzy, který pociťujete v neděli, může být částečně důsledkem doby, ve které žijeme, takže ne vždy existuje snadné řešení.

Namísto toho, abyste se tomuto pocitu zmocnili vaší noci, uznejte to, smiřte se s tím, že se ho možná nebudete moci úplně zbavit, a vraťte své myšlenky ke svým oblíbeným koníčkům a společnosti svých blízkých.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.