Přehled
Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest těla. Neustálá citlivost svalů a tkání může také vést k problémům se spánkem. Bolesti při střelbě, které mohou být docela silné, pocházejí z částí vašeho těla známých jako „citlivé body“. Bolestivé oblasti mohou zahrnovat vaše:
- krk
- zadní
- lokty
- kolena
Ačkoli fibromyalgie může ztěžovat cvičení, je důležité být tak aktivní, jak jen můžete. Podle Národního institutu artritidy a muskuloskeletálních a kožních nemocí je pravidelné cvičení jednou z nejužitečnějších léčeb fibromyalgie.
Aerobní cvičení
Výzkum opakovaně prokázal, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje bolest, funkci a celkovou kvalitu života u lidí s fibromyalgií.
Mnoho lékařů doporučuje jemné aerobní cvičení jako první linii léčby fibromyalgie. To je předtím, než se uvažuje o jakémkoli typu léků. I když vám lékař předepíše léky na váš stav, je důležité být aktivní.
v
Pokud je to příliš bolestivé nebo jste na cvičení příliš unavení, můžete začít chůzí, pohybem v bazénu nebo jinými jemnými aktivitami. Pokud to budete dělat pravidelně, můžete si časem vybudovat svou sílu a vytrvalost.
Chůze
Fyzioterapeut vám může pomoci vytvořit domácí cvičební program, ale nejprve, proč nezkusit jednoduše chodit? Nejjednodušší forma činnosti je často nejlepší.
Můžete to udělat kdekoli a jediné, co potřebujete, je pořádný pár bot. Začněte krátkou, snadnou procházkou a vypracujte se na delší chůzi nebo rychlé tempo. Dobrým cílem, podle Mayo Clinic, je pracovat až 30 minut aerobní aktivity třikrát týdně.
Cvičení v bazénu
Teplá voda a lehké cvičení vytvářejí uklidňující kombinaci, která pomáhá zmírnit bolest fibromyalgie.
Výzkum na ženách ve věku 18 až 50 let publikovaný v
Protahování
Aby bylo cvičení k něčemu, nemusíte se zpotit. Zkuste například:
- jemné protažení
- relaxační cvičení
- udržení dobrého držení těla
Dávejte pozor, abyste to nepřehnali. Nejlepší je protáhnout ztuhlé svaly po lehkém aerobním cvičení na zahřátí. To vám pomůže vyhnout se zranění. Zde je několik dalších tipů pro zdravé protahování:
- Pohybujte se jemně.
- Nikdy se neprotahujte až k bolesti.
- Držte lehké protažení po dobu až jedné minuty, abyste dosáhli co nejlepšího účinku.
Silový trénink
Silový trénink může výrazně zlepšit kvalitu života lidí s fibromyalgií, podle a
Začněte od 1 do 3 liber. Pravidelný silový trénink může mít za následek výrazné snížení:
- bolest
- únava
- nabídkové body
- Deprese
- úzkost
Domácí práce
Počítají se všechny druhy fyzické aktivity. Zahradnictví, vysávání nebo drhnutí nemusí snížit bolest, ale bylo prokázáno, že každodenní činnosti, jako jsou tyto, snižují únavu a zlepšují fyzické funkce a kvalitu života.
Nálezy z
nevzdávej to
Chcete-li získat výhody fyzické aktivity, je důležité se jí držet. Vybudujte si postupně návyk na pravidelný pohyb. Je pravděpodobné, že se vaše příznaky zlepší.
Pokud potřebujete pomoc, abyste mohli začít, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám doporučil cvičení doma. Udržujte tempo, abyste to nepřeháněli, když se cítíte dobře. Když ucítíte vzplanutí fibrosu, dejte to dolů. Poslouchejte své tělo a najděte zdravou rovnováhu.
