Přehled
Po staletí lidé propagovali oční cvičení jako „přirozený“ lék na problémy se zrakem, včetně zraku. Existuje jen velmi málo důvěryhodných vědeckých důkazů naznačujících, že oční cvičení mohou zlepšit vidění. Cvičení však může pomoci s únavou očí a může pomoci vašim očím cítit se lépe.
Pokud máte běžné oční onemocnění, jako je myopie (krátkozrakost), hypermetropie (dalekozrakost) nebo astigmatismus, pravděpodobně vám oční cvičení neprospějí. Lidé s nejběžnějšími očními chorobami, včetně věkem podmíněné makulární degenerace, šedého zákalu a glaukomu, také uvidí malý užitek z očních cvičení.
Oční cvičení pravděpodobně nezlepší váš zrak, ale mohou pomoci s pohodlím očí, zvláště pokud jsou vaše oči při práci podrážděné.
Stav známý jako digitální únava očí je běžný u lidí, kteří celý den pracují u počítačů. Tento stav může způsobit:
- suché oči
- namáhání očí
- rozmazané vidění
- bolesti hlavy
Několik jednoduchých očních cvičení vám může pomoci zlepšit příznaky digitálního namáhání očí.
Jak procvičovat oči
Zde je několik různých typů očních cvičení, které můžete vyzkoušet v závislosti na vašich potřebách.
Změna zaměření
Toto cvičení funguje tak, že zpochybňuje vaše soustředění. Mělo by se to provádět ze sedu.
- Držte ukazováček několik palců od oka.
- Zaměřte se na svůj prst.
- Pomalu oddalujte prst od obličeje a držte se zaostřený.
- Podívejte se na chvíli jinam, do dálky.
- Zaměřte se na natažený prst a pomalu jej přibližujte zpět k oku.
- Podívejte se jinam a zaměřte se na něco v dálce.
- Opakujte třikrát.
Zaměření na blízko a na dálku
Toto je další soustředění. Stejně jako u předchozího by se to mělo provádět ze sedu.
- Držte palec asi 10 palců od obličeje a zaměřte se na něj po dobu 15 sekund.
- Najděte předmět ve vzdálenosti zhruba 10 až 20 stop a zaměřte se na něj po dobu 15 sekund.
- Vraťte pozornost na palec.
- Opakujte pětkrát.
Obrázek osm
Toto cvičení by mělo být prováděno také ze sedu.
- Vyberte si bod na podlaze asi 10 stop před vámi a zaměřte se na něj.
- Obkreslete očima pomyslnou osmičku.
- Pokračujte ve sledování po dobu 30 sekund, poté změňte směr.
Pravidlo 20-20-20
Namáhání očí je pro mnoho lidí skutečným problémem. Lidské oči by neměly být přilepeny k jedinému předmětu po dlouhou dobu. Pokud celý den pracujete u počítače, pravidlo 20-20-20 může pomoci předejít digitální únavě očí. Pro implementaci tohoto pravidla se každých 20 minut dívejte na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop.
Co je zraková terapie?
Někteří lékaři se specializují na oblast léčby zvanou terapie zraku. Léčba zraku může zahrnovat oční cvičení, ale pouze jako součást specializovanějšího léčebného programu prováděného pod dohledem očního lékaře, optometristy nebo oftalmologa.
Cílem terapie zraku může být posílení očních svalů. Může také pomoci přetrénovat špatné vizuální chování nebo pomoci s problémy se sledováním očí. Stavy, které lze léčit zrakovou terapií, často postihující děti a někdy i dospělé, zahrnují:
- konvergenční insuficience (CI)
-
strabismus (šilhání nebo šilhání)
-
amblyopie (líné oko)
- dyslexie
Tipy pro zdraví očí
Existuje mnoho věcí, které můžete dělat kromě očního cvičení, abyste si udrželi oči zdravé.
- Každých pár let si nechte udělat komplexní oční vyšetření. Získejte zkoušku, i když jste si nevšimli problémů. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že by mohli lépe vidět s korekčními čočkami. A mnoho závažných očních onemocnění nemá znatelné příznaky.
- Znát svou rodinnou historii. Mnoho očních onemocnění je genetických.
- Poznejte své riziko. Pokud máte zvýšené riziko očních problémů, protože máte cukrovku nebo rodinnou anamnézu očního onemocnění, navštivte svého očního lékaře každých šest měsíců až rok
- Nosit sluneční brýle. Chraňte své oči před škodlivým UV zářením pomocí polarizačních slunečních brýlí, které blokují UVA i UVB světlo.
- Jíst zdravě. Strava plná zdravých tuků a antioxidantů může pomoci udržet oči zdravé. A ano, jezte tu mrkev! Jsou skvělým zdrojem vitamínu A, který je důležitou živinou pro zdraví očí.
- Pokud potřebujete brýle nebo kontaktní čočky, noste je. Nošení korekčních čoček vaše oči neoslabí.
- Přestaňte kouřit nebo nikdy nezačínejte. Kouření škodí celému tělu, včetně očí.
Odnést
Neexistuje žádná věda, která by podpořila tvrzení, že oční cvičení zlepšují zrak lidí. Je možné, že oční cvičení vám nepomůže, ale ani ublížit nemůže. Je také důležité nechat si oči pravidelně kontrolovat očním lékařem. Často dokážou odhalit a léčit problémy dříve, než začnou znatelné příznaky.
