Migréna a bolest hlavy jsou pojmy, které se někdy používají zaměnitelně, ale nejsou to stejné. Migréna je chronická neurologická porucha a bolesti hlavy jsou pouze jedním z několika příznaků.
Pokud žijete s migrénou, možná jste zažili migrénu po cvičení, nebo je možné, že jste dokonce našli nějakou úlevu od příznaků poté, co jste se začali hýbat.
Cvičení se obecně doporučuje všem lidem s migrénou. Podle American Migraine Foundation (AMF) se ukázalo, že snižuje frekvenci útoků a také snižuje stres a špatný spánek, což jsou oba spouštěče migrény.
Pokud hledáte způsoby, jak zůstat fit a zároveň žít s migrénou, možná jste slyšeli o pilates.
Co je Pilates?
Pilates je forma cvičení s nízkým dopadem zaměřená na všímavý pohyb. Obecně je vhodný pro všechny věkové kategorie a schopnosti.
Joseph Pilates vyvinul tuto cvičební metodu ve 20. letech 20. století, aby poskytl rehabilitaci vojákům vracejícím se z války. Pilates, původně nazývaný „contrology“, si klade za cíl koordinovat tělo, mysl a ducha s důrazem na:
- dech
- vyrovnání páteře
- pevnost jádra
Pilates můžete cvičit individuálně nebo ve skupině. Některá cvičení nevyžadují nic jiného než podložku, zatímco jiná používají specializované vybavení.
Dobrý instruktor Pilates vás provede cvičeními, která jsou vhodná pro vaši úroveň a umožní vám budovat dovednosti vlastním tempem.
Cvičení pilates může pomoci zlepšit:
- držení těla
- kloubní pohyblivost
- svalový tonus
- Zůstatek
- celkovou sílu
- flexibilita
Může také zmírnit napětí a stres, stejně jako snížit bolest a invaliditu.
Stejně jako v případě zkoušení jakékoli nové fitness aktivity byste se měli nejprve poradit se svým lékařem, pokud máte zdravotní stav.
Pilates a migréna
Je třeba provést další výzkum, abychom pochopili účinky pilates na migrénu.
Kardiovaskulární cvičení, která zvyšují vaši srdeční frekvenci, jako je běhání, jízda na kole a plavání, se doporučují ke zlepšení příznaků migrény. Pilates ne vždy zvyšuje vaši tepovou frekvenci stejným způsobem, protože se více zaměřuje na budování síly a flexibility.
Pilates však může být stále přínosem pro lidi trpící příznaky migrény.
Úleva od bolesti krku a zad
Pilates může pomoci zmírnit chronické bolesti zad a krku. Ačkoli jsou záchvaty migrény neurologického původu a často jsou způsobeny změnami hormonálních hladin, někteří lidé s migrénou uvádějí, že bolesti zad a krku zvyšují jejich příznaky migrény.
A
Pokud máte bolesti zad, měli byste se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte Pilates nebo jakýkoli nový typ cvičení. Je důležité si uvědomit příčiny a omezení, pokud existují, vašeho konkrétního stavu.
Pokud je však vaše bolest zad důsledkem ochablých břišních svalů, může vám Pilates pomoci posílit vaše jádro a potenciálně snížit příznaky, které s bolestí zad souvisí.
Pilates může také obecně zlepšit bolest. Podle AMF může pravidelné cvičení uvolňovat endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti.
Zlepšené držení těla
Špatné držení těla může zvýšit frekvenci a závažnost příznaků migrény. AMF doporučuje cvičení na posílení jádra a zad ke zlepšení držení těla, což může zmírnit příznaky migrény. Pilates je jedním z takových cvičení.
Stabilní nebo snížený krevní tlak
Zvýšený krevní tlak během cvičení může vyvolat příznaky migrény.
Pilates je dobrou možností cvičení pro lidi, kteří potřebují předcházet hypertenzi vyvolané cvičením, protože pohyby jsou pomalé a kontrolované a je nepravděpodobné, že způsobí náhlé zvýšení krevního tlaku.
Pilates může skutečně snížit krevní tlak, podle malé studie z roku 2020, která zahrnovala dospělé středního věku s hypertenzí. Již po jednom cvičení Pilates zaznamenali účastníci snížení krevního tlaku o 5 až 8 mm Hg během 60 minut po cvičení.
Může Pilates vyvolat migrénu?
Některé typy pohybů mohou někdy vyvolat záchvaty migrény. Chcete-li snížit pravděpodobnost výskytu příznaků při cvičení, vyhněte se cvičebním manévrům, které zahrnují:
- rychle otočit hlavu nebo tělo
- uklonit se nebo předklonit
- náhlá nebo silná námaha
Před každým cvičením AMF doporučuje:
- zůstat hydratovaný
- zahřátí nebo uvolnění do aktivity
- jíst svačinu bohatou na bílkoviny, jako je proteinová tyčinka nebo ořechy
Kde můžete pilates vyzkoušet?
Hodiny pilates se často vyučují ve specializovaných studiích, ale můžete je najít také v tělocvičnách nebo prostřednictvím online platforem.
Kdykoli se naučíte nový druh cvičení, je dobré začít se zkušeným instruktorem. Pokud začnete sami, aniž byste se naučili správnou formu a techniku, je pravděpodobnější, že utrpíte zranění.
Zvažte začátek soukromou individuální relací nebo třídou v malé skupině. Tímto způsobem můžete během učení získat osobní pozornost a vedení.
Jakmile strávíte nějaký čas pod dohledem vyškoleného učitele Pilates, můžete cvičit doma s virtuálními lekcemi nebo si vytvořit vlastní cvičení pomocí cvičení, které jste se naučili ve třídě. Vše, co potřebujete, je podložka a malá závaží.
Další cvičení Pilates zahrnují specializované vybavení, jako jsou:
- reformátoři
- věžové systémy
- Cadillaky
- sudy
- židle
Z bezpečnostních důvodů je důležité mít pod dohledem instruktora, když se učíte používat toto vybavení.
Sečteno a podtrženo
AMF doporučuje lidem s migrénou, aby jako součást svého plánu péče dělali kombinaci kardio a silových cvičení.
Pokud je vaším cílem najít typ cvičení, které zlepšuje sílu a flexibilitu, může být pilates dobrou volbou. Je to cvičení s nízkým dopadem, které je vhodné pro všechny úrovně schopností. Pohyby jsou řízeny a doprovázeny dýchacími technikami, takže je nepravděpodobné, že by zvýšily krevní tlak.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, zda pilates konkrétně zlepšuje migrénu, ale má mnoho potenciálních výhod jako součást dobře zaokrouhlené cvičební rutiny.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte nový typ cvičení.
