Maximalizujte své cvičení pro maximální efektivitu a výsledky.
Během tréninku se s největší pravděpodobností soustředíte na dokončení cvičení v dobré formě. A i když je to podstata, je tu další část rovnice, která je často kriticky přehlížena – správné dýchání.
Dávat pozor na dýchání při silovém tréninku může opravdu fungovat pro tebe.
Umožňuje vašemu tělu větší kontrolu, udržuje vás v klidu a bdělosti po celou dobu cvičení, takže se můžete aktivně zapojit Všechno vaše svaly. Dokonce vám to může dát schopnost zvednout více.
A z dlouhodobého hlediska nácvik správného dýchání:
- snižte množství vzduchu, které potřebujete k vdechnutí a výdechu během daného cvičení
- pomozte svým svalům produkovat méně oxidu uhličitého
- zlepšit krevní oběh a zdraví srdce
- maximalizujte svou úroveň cvičení a kondice
Už bez dechu!
Jak dýchat pro maximální efektivitu
Obecným pravidlem je vdechovat nosem, takže vzduch vstupuje do břicha těsně před excentrickou (svaly prodlužující) částí pohybu.
Během koncentrické (svaly zkracující) části pohybu vydechněte zcela ústy.
přes Gfycat
Vezměte si například dřep: Měli byste se nadechnout těsně předtím, než začnete klesat, a vydechnout, když natáhnete nohy zpět do výchozí polohy.
Nebo kliky: Nadechněte se, ohněte lokty, abyste spustili tělo dolů na zem, a s výdechem se zvedněte zpět nahoru.
Může být lákavé zadržet dech během vzpírání – nedělejte to!
Zvyk zadržovat dech může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může mít za následek závratě, nevolnost nebo dokonce infarkt.
Místo toho použijte cvičení jako čas na procvičování hlubokých nádechů. Hluboké nádechy mohou snížit váš krevní tlak, zlepšit relaxaci a mohou dokonce hrát roli v tom, jak naše těla
Propojte se se svým dechem pomocí dechových technik – jako jsou ty, které jsou popsány zde – a uvědomte si, jak a kdy dýchat během silového tréninku.
Po nějakém tréninku to bude druhá přirozenost.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně pro zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih – ať už je jakýkoli! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016. Sledujte ji na Instagramu.
