Přehled
Růst vlasů může mít doslova své vzestupy a pády v průběhu života. Když jste mladí a celkově jste zdraví, zdá se, že vaše vlasy rostou rychle.
Jak stárnete, proces růstu se může zpomalit z různých důvodů, včetně sníženého metabolismu, hormonálních změn a změn ve vlasových folikulech, které jsou zodpovědné za tvorbu nových vlasů.
Přesto je fakt, že zdravé vlasy hodně závisí na výživě. Stejně jako příjem správných živin pomáhá udržovat zdravou pokožku a vnitřní orgány, mohou živiny ovlivnit i růst vlasů.
Kyselina listová (vitamín B-9), pokud je užívána pravidelně podle doporučení, je pouze jednou z živin, které mohou podporovat celkově zdravé vlasy. Přečtěte si, co ještě může pomoci podpořit zdravější a plnější vlasy.
Co dělá kyselina listová?
Kyselina listová je primárně zodpovědná za zdravý růst buněk. Tyto buňky zahrnují ty, které se nacházejí uvnitř kožních tkání, stejně jako ve vlasech a nehtech. Takové účinky na vaše vlasy podnítily zájem o kyselinu listovou jako možné opatření pro léčbu růstu vlasů. Kyselina listová navíc pomáhá udržovat zdravé červené krvinky.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, což je typ vitaminu B. Pokud se tato živina přirozeně vyskytuje v potravinách, nazývá se folát. Vyráběná verze této živiny v obohacených potravinách a doplňcích se nazývá kyselina listová. Navzdory různým názvům fungují folát a kyselina listová stejným způsobem.
Co říká výzkum?
Výzkum zavádějící kyselinu listovou jako metodu růstu vlasů je minimální. Jeden
Jsou však potřeba další kontrolované studie, aby se zjistilo, zda samotná kyselina listová může pomoci s růstem vlasů.
Kolik vzít
Doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělé muže a ženy je
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- bledá kůže
- změny pigmentace ve vlasech a nehtech
- těžká únava
- bolest v ústech
- řídnutí vlasů
Pokud nemáte nedostatek folátu, nemusíte užívat doplněk kyseliny listové pro zdravé vlasy. Žádných více než 400 mcg denně vaše vlasy nezrychlí.
Ve skutečnosti může být příliš mnoho kyseliny listové nebezpečné. K předávkování kyselinou listovou může dojít, když užíváte příliš mnoho doplňků stravy nebo jíte velké množství obohacených potravin, ale ne, pokud jíte folát v přirozených potravinách. Užívání více než 1 000 mcg denně může skrýt známky nedostatku vitaminu B-12, což vede k poškození nervů.
Kyselina listová je obvykle součástí doplňků vitaminu B. Nachází se také v multivitaminech a prodává se jako samostatný doplněk. Všechny doplňky se liší, takže se ujistěte, že je zahrnuto 100 procent denní hodnoty, kterou potřebujete. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném příjmu pro vaše potřeby a o tom, které doplňky mohou být pro vás nejlepší.
The
Možná jste si všimli, že mnoho těhotných žen zažívá zdravější růst vlasů. Je to pravděpodobně způsobeno kyselinou listovou a ne těhotenstvím samotným.
Ještě důležitější je však to, že kyselina listová pomáhá udržovat matku i dítě zdravé a zároveň předchází potenciálním neurologickým vrozeným vadám. Váš lékař pravděpodobně navrhne denní prenatální vitamín, který obsahuje kyselinu listovou.
Co k jídlu
Suplementace je k dispozici, pokud máte nedostatek vitamínu B-9. Pro většinu lidí je však relativně snadné získat dostatek tohoto vitamínu prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.
Některé plnohodnotné potraviny jsou přirozenými zdroji folátu, jako například:
- fazole
- brokolice
- citrusové plody
- zelená listová zelenina
- maso
- ořechy
- drůbež
- pšeničné klíčky
Mějte na paměti, že čím více je potravina zpracovaná, tím menší množství folátu a dalších živin pravděpodobně obsahuje.
Pokud však hledáte více kyseliny listové ve vaší stravě, můžete se poohlédnout po určitých obohacených potravinách, které mají 100 procent denní hodnoty této živiny a další. Možnosti zahrnují obohacené cereálie, bílou rýži a chleby.
Pomerančový džus je dalším dobrým zdrojem kyseliny listové, ale obsahuje také hodně přírodního cukru.
Jídlo s sebou
Zatímco kyselina listová je nedílnou součástí živin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě nových buněk, tato živina nemusí léčit růst vlasů sama. Místo toho se zaměřte na to, abyste měli dostatek kyseliny listové pro vaše celkové zdraví. Na oplátku budou těžit i vaše vlasy.
Pokud máte konkrétní obavy z růstu vlasů, navštivte svého lékaře. Pokud náhle ztrácíte velké množství vlasů a máte plešatá místa, může to znamenat základní zdravotní problém, jako je alopecie nebo hormonální nerovnováha. Takové stavy nelze léčit kyselinou listovou.
