Poruchy spánku u dětí

Příznaky poruch spánku u dětí

Někdy může dětem chvíli trvat, než se usadí před spaním, ale pokud se zdá, že vaše dítě má velké potíže, může to být porucha spánku.

Každý z těchto scénářů může naznačovat možnou poruchu spánku:

• Vaše dítě leží v posteli a volá po další knížce, písničce, pití nebo výletu na záchod na to, co se může zdát jako hodiny.
• Vaše dítě spí v kuse jen asi 90 minut, a to i v noci.
• Vaše dítě si v noci stěžuje na svědění nohou.
• Vaše dítě hlasitě chrápe.

Mnoho dětí má občas v noci neklid nebo špatný spánek. Pokud toto chování pokračuje několik nocí, může to signalizovat, že existuje základní příčina.

Během denních hodin mohou děti, které nemají dostatek spánku, také:

• působí náladověji a podrážděně
• působit rušivějším způsobem
• ve škole nedosahují obvyklé úrovně

Co se stane, když děti nemají dostatek spánku

Spánek je nezbytný pro každého – a když ho děti nemají dostatek, může to ovlivnit jejich zdraví. V průběhu času může nedostatek spánku způsobit řadu fyzických, emocionálních a duševních změn u dětí, včetně:

• denní ospalost
• změny nálady
• potíže s ovládáním emocí
• slabý imunitní systém
• špatná paměť
• špatné schopnosti řešit problémy
• špatný celkový zdravotní stav

Podrážděnost u mladších dětí je často známkou nedostatku spánku. U teenagerů může nedostatek spánku způsobit skrývání depresivních pocitů a negativních myšlenek.

Jak děti spí

Mnoho rodičů přesně neví, kolik spánku děti potřebují nebo jak vypadá typický spánek v závislosti na věku dítěte. Kojenci se stále vyvíjejí, takže jejich spánkový režim tento růst podporuje.

Většina kojenců ve věku do 3 měsíců spí celkem 16 až 17 hodin denně a celou noc začíná spát mezi 3. až 12. měsícem věku. To se však mezi jednotlivci velmi liší.

0–3 měsíce

Spánek je pro vaše miminko naprosto nezbytný pro růst a vývoj. Ale stejně tak jídlo a interakce s pečovateli. To je důvod, proč se nová miminka vzbudí, aby se najedla, sledovala váš obličej nebo aktivitu kolem nich a pak znovu usnula.

3–12 měsíců

V 6 měsících bude mnoho miminek spát celou noc a během dne raději zůstanou déle vzhůru. Když se děti přiblíží k prvním narozeninám, pravděpodobně budou v noci spát důsledněji s jedním nebo dvěma zdřímnutími během dne.

Po prvních narozeninách

Jako batolata si děti často dávají každý den jeden delší spánek místo dvou kratších. V předškolním věku začíná mnoho dětí zcela odvykat.

Rušení spánku

Téměř v každé fázi vývoje může měnící se tělo a mysl dítěte způsobit, že bude mít potíže s usínáním nebo spánkem.

Vaše dítě může pociťovat separační úzkost a chtít se uprostřed noci mazlit. Možná se učí slovíčka a probouzejí se s myslí závodící ve vyřčení jména všeho, co je v postýlce. Dokonce i touha natáhnout ruce a nohy je dokázala udržet v noci vzhůru.

Další poruchy spánku mohou být způsobeny obzvláště vzrušujícím nebo vyčerpávajícím dnem, kdy je vaše dítě příliš nervózní na to, aby klidně spalo. Jídlo a nápoje s kofeinem mohou vašemu dítěti ztížit usínání nebo udržení spánku.

Rušivé může být také nové prostředí nebo významné změny rutiny.

Další poruchy spánku jsou způsobeny:

• nemoc
• alergie
• podmínky jako:
  • spánková apnoe
  • noční děsy
  • náměsíčnost
  • syndrom neklidných nohou (RLS)

Poruchy spánku a jejich příznaky

Pokud se blíží narozeniny vašeho dítěte a ono o tom prostě nemůže přestat mluvit, je to dobrá známka toho, že očekávání je víc, než může unést. Stejně tak den bez zdřímnutí strávený hraním by mohl způsobit, že vaše dítě bude příliš nervózní na to, aby upadlo nebo zůstalo spát.

Jedná se o dočasná narušení, u kterých můžete provést občasné úpravy.

Při dlouhodobějším pohledu se vaše dítě může v noci probudit a odmítnout znovu spát, dokud je neobejmete nebo houpete, i když se blíží věku 6 měsíců. To znamená, že se vaše dítě pravděpodobně nenaučilo samouklidňovat v noci.

K sebeuklidnění dochází, když se děti naučí uklidňovat samy sebe, než aby se spoléhaly na někoho jiného. Učit dítě samouchovňování není totéž jako žádat své dítě, aby „vyplakalo“.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je děsivá, protože vaše dítě během spánku často přestane dýchat na dobu 10 sekund nebo déle. Ve většině případů vaše dítě nebude mít tušení, že se to děje.

Můžete si také všimnout, že vaše dítě hlasitě chrápe, spí s otevřenými ústy a je přes den nadměrně ospalé. Pokud si všimnete, že se to děje u vašeho dítěte, vyhledejte co nejdříve lékaře.

Spánková apnoe může vést k problémům s učením a chováním a dokonce i k srdečním problémům. Pokud si všimnete příznaků u svého dítěte, vyhledejte pomoc.

Syndrom neklidných nohou

RLS byl považován za problém dospělých, ale výzkum ukazuje, že někdy začíná v dětství, podle nadace pro syndrom neklidných nohou.

Vaše dítě si může stěžovat, že se mu „kroutí“ nebo má pocit, že po něm leze brouk, a může často měnit polohy v posteli, aby našlo nějakou úlevu. Některé děti si ve skutečnosti nevšimnou, že jsou nepohodlné, ale v důsledku RLS mají špatný spánek.

Existuje řada způsobů léčby RLS, i když mnohé z nich nebyly u dětí dobře studovány. U dospělých mezi ně patří jak vitamínové doplňky, tak léky. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.

Noční děsy

Noční děsy jsou víc než jen noční můra a mohou vyděsit každého v rodině.

Noční děsy, častější u dětí než u dospělých, způsobují, že člověk náhle vstává ze spánku a jeví se jako intenzivně vyděšený nebo rozrušený a často pláče, křičí a občas náměsíčně chodí. Obvykle nejsou skutečně vzhůru a většina dětí si na tuto epizodu ani nepamatuje.

Většinu času se noční děsy dějí během non-REM spánku – asi 90 minut poté, co dítě usne. Neexistuje žádná léčba nočních děsů, ale můžete pomoci minimalizovat pravděpodobnost, že k nim dojde, tím, že se budete držet spánkového plánu a budete rušit noční rušení na minimum.

Tipy pro zlepšení spánku vašeho dítěte

Rodiče a pečovatelé se mohou aktivně podílet na zlepšování kvality spánku svého dítěte. Jednoduché opravy, jako je hledání nové matrace, mohou zvýšit pohodlí vašeho dítěte po celou noc.

Odborníci také doporučují několik způsobů, jak pomoci dítěti získat odpočinek, který potřebuje:

• Podporujte relaxaci. Před spaním zvažte teplou koupel nebo klidné čtení. Během této doby udržujte světla v ložnici ztlumená. Před spaním se ujistěte, že je v místnosti tma a příjemná teplota.
• Nastavte rutinu. Provádění stejných kroků každou noc pomáhá vašemu dítěti zvyknout si na spánkový režim. U starších dětí se jich zeptejte, kolik knih mají přečíst před spaním. Vyvěste plán v dětském pokoji slovy nebo obrázky, například „Čistit zuby, číst knihy, mazlit se, zhasnout světla.“
• Zdůrazněte společný čas. Věnujte pár minut před spaním, jako při mazlení, mluvení se svým dítětem. Zeptejte se jich na jejich den a povzbuďte je ke konverzaci. Tento druh aktivity může pomoci dětem cítit se méně neklidné.
• Odpojte elektroniku. Udělejte z ložnice zónu bez elektroniky. Začněte spánkovou rutinu dostatečně brzy, aby bylo dítě pryč od obrazovek alespoň 1 hodinu před zhasnutím světel.

Je dobré vytvořit si pozitivní vztah k před spaním. Místo toho, abyste svému dítěti vyčítali, že vstává během noci, zvažte systém odměn za to, že vstává a chodí spát v preferovanou dobu.

Kdy navštívit lékaře

Někdy může být těžké poznat, kdy je dítě jen neklidné nebo trpí poruchou spánku.

Promluvte si se svým dítětem ráno po období špatného spánku. Pokud si vaše dítě pamatuje noční můru, promluvte s ním, abyste věděli, že obrázky nejsou skutečné.

Pokud si vaše dítě nemůže vzpomenout na náměsíčnost nebo noční děsy, může to signalizovat stav, který vyžaduje lékařskou péči. Promluvte si se zdravotníkem o těchto událostech nebo pokud vaše pokusy o zlepšení spánku nefungovaly.

Měli byste se cítit pohodlně při rozhovoru s lékařem, kdykoli máte obavy o své dítě. Zejména pokud vaše pokusy o zlepšení spánku vašeho dítěte nebyly úspěšné, lékař vám může poskytnout cenné rady.

Konkrétně váš lékař nebo dětský specialista na spánek může:

• pomozte vytvořit plán na zlepšení spánku, který můžete realizovat doma
• diagnostikovat základní zdravotní problém, jako je obstrukční spánková apnoe
• odkázat vás k jinému specialistovi, jako je alergolog nebo ušní, nosní a krční lékař

Spolupráce s lékařem může být dalším krokem k lepšímu spánku vašeho dítěte.

Často kladené otázky

Co způsobuje špatný spánek u dětí?

Příčin špatného spánku u dětí je mnoho.

Děti mohou mít fyzické stavy, jako je obstrukční spánková apnoe, které brání dobrému nočnímu odpočinku. Mohou také zažít stres nebo trauma.

Stravovací návyky a nedostatek příznivého prostředí pro spánek mohou být také faktory. Diagnózy poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nebo poruchy autistického spektra (ASD) se mohou také shodovat se špatným spánkem.

Jak léčíte poruchy spánku u dětí?

Spánek často mohou zlepšit jednoduché změny doma, jako je zahájení rutiny před spaním. Lékaři mohou léčit základní zdravotní stavy, jako je spánková apnoe nebo alergie. Získání správné diagnózy od lékaře nebo specialisty na spánek je často prvním krokem před léčbou.

Jaké jsou tři běžné poruchy spánku v dětství?

Existuje mnoho potenciálních typů poruch spánku u dětí. Některé z nejčastějších jsou náměsíčnost, nespavost a noční můry.

Dítě, které má tyto zkušenosti, je může mít s přibývajícím věkem méně často. Podle výzkumu z roku 2014 vrcholí náměsíčnost mezi 8. a 12. rokem, a zatímco toto chování projevuje 17 procent dětí, pouze 4 procenta dospělých.

Co se stane, když děti nemají dostatek spánku?

Špatný spánek může vést ke změnám nálady, klesajícímu akademickému výkonu a snížené funkci imunitního systému. Dítě se může během dne zdát ospalé a podrážděné. Teenageři mohou skrývat emocionální problémy, pokud mají také nedostatek spánku.

Co mohu jako rodič udělat, abych svému dítěti pomohl?

Zvažte vytvoření uklidňující rutiny před spaním. Spolupracujte se svým dítětem a najděte systém, který mu vyhovuje. Tím, že dáte dětem na výběr, například kolik knih si před spaním přečtou, je pravděpodobnější, že s tímto procesem budou souhlasit.

Pokud vaše domácí techniky nefungují, promluvte si s lékařem. Problémy se spánkem vašeho dítěte mohou být ze zdravotního důvodu.

Spánek je absolutní nutností pro všechny lidské bytosti, ale zejména pro ty malé, kteří potřebují přiměřený a kvalitní spánek, který jim pomůže růst, učit se a fungovat. Pokud včas odhalíte poruchu spánku a provedete úpravy nebo získáte radu, terapii nebo léčbu, uděláte svému dítěti laskavost, která bude trvat celý život.