Prevence Alzheimerovy choroby

Snížení rizika

Nyní můžete podniknout řadu kroků, které mohou snížit vaše riziko Alzheimerovy choroby. Před provedením jakýchkoli zásadních změn životního stylu se poraďte se svým lékařem.

Dodržujte zdravou stravu

Některé důkazy naznačují, že středomořská strava může snížit vaše riziko rozvoje AD. Tato dieta obsahuje málo červeného masa a klade důraz na:

• celá zrna
• ovoce a zelenina
• ryby a korýši
• ořechy
• olivový olej
• další zdravé tuky

Jiné studie naznačují, že antioxidanty mohou ovlivnit změny v mozku související s věkem. Bylo prokázáno, že bobule zlepšují kognitivní funkce u potkanů ​​a myší, a to jak u zvířat, která normálně stárnou, tak u těch, u kterých se vyvinula AD. Mezi druhy bobulí, které mohou pomoci, patří:

• borůvky
• jahody
• brusinky

Další studie zkoumala kurkumin, hlavní složku kurkumy, nažloutlého koření používaného v kari. Je to silný antioxidant. Bylo prokázáno, že kurkumin potlačuje hromadění škodlivých amyloidových plaků v mozcích hlodavců.

Pokračujte ve svém duševním cvičení

Aktivní mozek může snížit riziko AD. Mezi činnosti, které pomáhají udržet mozek aktivní, patří:

• poslouchání rádia
• čtení novin
• hraní logických her
• návštěva muzeí

Zdá se, že zapojení do mentálních cvičení vytváří nebo přispívá k vaší „kognitivní rezervě“. Jinými slovy, vyvíjíte další neurony a dráhy ve vašem mozku. Proč je toto důležité?

Za normálních okolností má váš mozek jednu cestu k přenosu informací z bodu A do bodu B. Pokud existuje překážka nebo slepá ulička, informace se tam nedostanou. Lidé, kteří rozvíjejí nové způsoby myšlení prostřednictvím mentálních cvičení, vytvářejí ve svých mozcích více alternativních cest. To usnadňuje a zrychluje cestování důležitých informací.

Chcete-li procvičit svůj mozek, vyzkoušejte následující aktivity:

• Luštěte křížovky.
• Zvedněte most.
• Naučte se nový jazyk.

Zvyšte svou sociální angažovanost

Přesvědčivý výzkum naznačuje, že senioři, kteří tráví většinu času ve svém bezprostředním domácím prostředí, mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku AD ve srovnání s těmi, kteří více cestují. Tato zjištění však mohou také odrážet celkový zdravotní stav jednotlivců.

Mayo Clinic radí, že být v kontaktu se svým okolím je dobré pro vaše duševní, fyzické a emocionální zdraví.

Aerobní cvičení denně

Když se starší dospělí s AD zapojí do aerobního cvičení, zlepší to jejich psychologické a behaviorální symptomy.

Podle Mayo Clinic existují důkazy naznačující, že 30 minut cvičení denně je zásadních pro prevenci Alzheimerovy choroby. Jedna osmiletá studie zkoumala souvislost mezi duševními funkcemi a fyzickou aktivitou u 6000 žen ve věku 65 let a starších. Zjistilo se, že aktivnější ženy měly menší pravděpodobnost poklesu mentálních funkcí než méně aktivní ženy.

Přestat kouřit

Kouření může zvýšit vaše riziko AD a demence. Nezdá se, že by bývalí kuřáci nebo ti, kteří kouřili méně než půl krabičky denně, měli zvýšené riziko. Pokud stále kouříte, nyní je čas přestat. Promluvte si se svým lékařem o metodách, které by pro vás mohly fungovat.

Snížení homocysteinu

Homocystein je aminokyselina, která je stavebním kamenem bílkovin. Přirozeně koluje v krvi. Nedávné studie ukazují, že vyšší než průměrné hladiny homocysteinu v krvi jsou rizikovým faktorem pro:

• INZERÁT
• vaskulární demence
• kognitivní porucha

Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem folátu (kyseliny listové) a dalších vitamínů B (jako B-6 a B-12) snižují hladinu homocysteinu. Dosud není známo, zda zvýšení těchto vitamínů B ve stravě může nabídnout ochranný účinek proti AD.

Některé dobré potravinové zdroje folátu zahrnují:

• římský salát
• špenát
• chřest
• brokolice
• Brukev Zelná
• petržel
• květák
• řepa
• čočka

Potravinové zdroje B-6 a B-12zahrnout:

• Ryba
• červené maso
• brambory
• necitrusové ovoce
• obohacené cereálie
• drůbež
• vejce

Jídlo s sebou

Vědci zatím nevědí, jak předcházet Alzheimerově chorobě. Existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení rizika rozvoje onemocnění. Zůstat duševně a fyzicky fit, jíst zdravou stravu a udržovat aktivní společenský život – to vše je považováno za pomoc při snižování rizika kognitivního poklesu, včetně AD. Naštěstí jsou to všechno dobré způsoby, jak zůstat zdraví obecně. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o všech nových změnách životního stylu, které plánujete.