Pokud přemýšlíte o těhotenství nebo se aktuálně pokoušíte otěhotnět, gratulujeme k rozhodnutí založit rodinu! I když se logistika těhotenství může zdát poněkud zřejmá, věci se mohou trochu zkomplikovat, když zohledníte načasování ovulace, věk a problémy s neplodností.
Snaha otěhotnět může být zdrcující a občas se může zdát, že se vám věci z velké části vymykají z rukou. Ale existuje spousta faktorů, které vy umět řízení. Pokud uvažujete o otěhotnění, dostat své tělo do špičkové formy může tomuto procesu jen pomoci. Nejméně tři měsíce předtím, než se začnete snažit, nezapomeňte přidat těchto pět priorit do svého seznamu úkolů.
1. Udržujte si zdravou váhu
Mít normální index tělesné hmotnosti (BMI) je důležité pro vaše celkové zdraví, ale je také klíčové pro početí. Podváha nebo nadváha může zvýšit vaše šance na problémy s plodností. Zatímco mnoho žen s podváhou nebo nadváhou nemá problém otěhotnět, problémy s ovulací jsou častější u těchto dvou skupin.
BMI mezi 19 a 24 je považováno za normální, zatímco pod 19 je podváha a nad 24 je nadváha nebo obezita. Pro výpočet BMI klikněte zde.
- BMI 18,5 nebo méně často způsobuje nepravidelné menstruační cykly a může způsobit úplné zastavení ovulace.
- BMI v rozmezí obezity může také vést k nepravidelným menstruačním cyklům a ovulaci. Mějte však na paměti, že obézní ženy s normálními ovulačními cykly mají nižší míru těhotenství než ženy s normální hmotností, takže ovulace není jediným faktorem.
Zdravý tip: Pokud máte podváhu nebo nadváhu, navštivte svého lékaře, než se pokusíte otěhotnět, abyste zjistili případné překážky.
2. Zvyšte své živiny
Udržet si zdravou váhu je jedna věc, ale měli byste si také více dávat pozor na hustotu živin ve vašem jídle a také na jakékoli suplementace.
Dobře vyvážená strava ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků a mléčných výrobků podpoří normální fungování vašeho reprodukčního systému. Americká asociace pro těhotenství také doporučuje konzumovat více z následujících živin, než otěhotníte.
Kyselina listová: Ženy v plodném věku by měly konzumovat 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Tento vitamín lze získat prostřednictvím tmavé listové zeleniny, citrusů, luštěnin a obohaceného chleba a obilovin. Můžete si také vzít doplněk.
Vápník: Ženy v plodném věku by měly denně konzumovat alespoň 1000 miligramů vápníku, který lze získat prostřednictvím nízkotučného mléka, jogurtu, tmavé listové zeleniny a dokonce i tofu.
Prenatální vitamíny: Před otěhotněním můžete vyzkoušet různé značky prenatálních vitamínů, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Některé možnosti zahrnují veganské, vegetariánské a gumové odrůdy. Některá prenatální období již obsahují DHA, nebo možná budete potřebovat další doplněk. Váš lékař může také doporučit prenatální vitamín na předpis, v závislosti na vašich potřebách.
Zdravý tip: Poraďte se se svým lékařem o nalezení správného prenatálního vitaminu a správného dávkování kyseliny listové, které byste měli užívat, než otěhotníte.
3. Omezte kofein a alkohol
Při pokusu o otěhotnění je také důležité sledovat příjem kofeinu. Omezte na ne více než 200 až 300 miligramů denně, podle většiny odborníků. I když neexistuje jasná souvislost mezi konzumací kofeinu a plodností, některé výzkumy naznačují, že to může vést k problémům s plodností nebo potratu.
Alkohol by měl být omezen i v období před početím. Řada velkých, multicentrických studií naznačuje, že alkohol může mít prahový účinek na plodnost: „lehké pití“ (méně než pět nápojů týdně) nemusí mít škodlivý účinek, ale „nadměrné pití“ má nepříznivý dopad na plodnost a vyvíjející se dítě. .
Zdravý tip: Pokud pijete více šálků kávy denně nebo více alkoholických nápojů každý týden, zvažte snížení. Pomůže vašemu tělu postupně si zvyknout na méně, abyste nezažili abstinenční příznaky, když jste těhotná. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy o to, jaké množství kávy a/nebo alkoholu je bezpečné.
4. Začněte pravidelně cvičit
Nejen, že budete fit, usnadníte vašemu tělu těhotenství a porod/porod, ale účast na mírné fyzické aktivitě vám může také pomoci otěhotnět.
Jedna studie zjistila, že mírné cvičení (považované za chůzi, klidnou jízdu na kole a golf) souvisí s kratší dobou početí.
Na druhou stranu studie také zjistila, že u žen s normální hmotností, které se snažily otěhotnět, intenzivní cvičení (jako je běh, jízda na kole a intenzivní plavání) snížilo šanci na početí o 42 procent. Tento účinek nebyl pozorován u žen s nadváhou nebo obezitou.
Je třeba provést další výzkum týkající se vztahu mezi intenzivní fyzickou aktivitou a neplodností. Poraďte se se svým lékařem o svých obavách. Pokud již udržujete vysoce intenzivní cvičební režim, pravděpodobně není důvod přestat, pokud se snažíte otěhotnět. Po několika měsících, pokud se vám stále nedaří otěhotnět, může váš lékař doporučit snížení.
Zdravý tip: Pokud necvičíte pravidelně, zaměřte se na 30 minut mírného aerobního cvičení po většinu dní v týdnu plus dva až tři dny silového tréninku celého těla se zaměřením na jádro.
5. Přestaňte kouřit
Je dobře známo, že kouření může způsobit mnoho zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, rakovina plic a mrtvice.
Bohužel podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu ženy, které kouří, také neotěhotní tak efektivně jako nekuřačky. Riziko problémů s plodností se zvyšuje s počtem vykouřených cigaret denně.
Zdravý tip: Přestat kouřit může zlepšit plodnost. Čím dříve skončíte, tím lépe.
Jídlo s sebou
Mírné cvičení, zdravá, dobře vyvážená strava plná dobrých věcí a opuštění špatných návyků obecně snižují šance na neplodnost u žen v plodném věku. Je dobré naplánovat si prohlídku se svým lékařem, abyste probrali svůj zdravotní stav a případné dotazy ohledně otěhotnění. Postupujte podle pěti výše uvedených tipů a budete mít skvělý začátek.
