Přehled AFib
Fibrilace síní (AFib) je nejčastější formou nepravidelného srdečního tepu (arytmie). Podle
Lidé s AFib mají mnoho léčebných a procedurálních možností léčby. Správná péče o vaše tělo, poznávání vašich konkrétních spouštěčů a holistický přístup ke zdraví srdce vám může pomoci kontrolovat váš stav.
Vyhněte se stimulantům a dráždidlům
Kofein je stimulant, který dodává energii centrálnímu nervovému systému a zvyšuje srdeční frekvenci.
Řada studií, včetně a
Nicméně další studie, včetně a
Tato stejná studie také poznamenala, že dostupné výsledky výzkumu se liší, pokud jde o vztah mezi kofeinem a AFib a připisuje tento rozdíl metodám a proměnným použitým pro každou studii.
Kromě toho jsou lidé různí, což může ovlivnit výsledky při studiu účinků kofeinu na tělo.
Snižte příjem nebo se vyhněte kofeinovým nápojům a čokoládě, pokud máte pocit, že to pomůže. Možná se budete chtít vyhnout:
-
káva a nějaké čaje
- čokoláda
- soda
- energetické nápoje
- některé volně prodejné (OTC) léky, včetně doplňků na hubnutí
- cigarety
Cigarety také ovlivňují AFib. Studie z roku 2011 prováděná po dobu 13 let zjistila, že lidé, kteří kouří cigarety, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku AFib.
Ti, kteří přestali kouřit poté, co jim byla diagnostikována, zaznamenali nižší výskyt AFib než ti, kteří pokračovali. Takže přestaňte, dokud jste napřed. Vaše srdce vám poděkuje.
Zvířata, zelenina a minerály
Pokud jde o srdce, musíte si dávat pozor především na to, co jíte. Důrazně se doporučuje jíst zdravou stravu bohatou na různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří:
- libové maso
- losos
- tuňák křídlatý
- vlašské ořechy
- nízkotučné mléčné výrobky
Je také důležité vědět, že pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin, Jantoven). Potraviny s vysokým obsahem vitaminu K mohou rušit a snížit jejich účinnost. Pokud máte ve stravě vysoký obsah vitaminu K, může být nutné upravit hladiny léků.
Jiné léky na ředění krve známé jako perorální antikoagulancia bez vitamínu K (NOAC) se nyní doporučují namísto warfarinu, protože nemají žádné známé interakce s potravinami. Také nevyžadují časté krevní testy.
Potraviny na zasycení (nízký obsah vitamínu K)
Ovoce a zelenina by měly být ústředním bodem vaší stravy, zejména ty s nízkým obsahem vitamínu K. Příklady prospěšné pro srdce zahrnují:
- artyčok
- chřest
- banán
- mrkve
- květák
- celer
- kukuřice
- zelené fazole
- houby
- cibule
- hrášek
- brambory
- dýně
- ředkev
- červené zelí
- rajčata
Potraviny jíst s mírou (s vysokým obsahem vitamínu K)
Existuje mnoho zdravých potravin s vysokým obsahem vitamínu K. Tyto potraviny mohou být stále součástí zdravé stravy. Měli byste je jíst s mírou, pokud užíváte nějaké léky na ředění krve. Obsahují:
- avokádo
- brokolice
- Růžičková kapusta
- zelí
- pažitka
- Brukev Zelná
- garbanzo fazole (cizrna)
- zelený čaj
- kapusta
- kiwi
- čočka
- salát
- játra
- hořčičné zelené
- okra
- olivový olej
- Mořská řasa
- sójové boby
- špenát
- Švýcarský mangold
- pšeničná tráva
Poraďte se se svým lékařem, pokud je vaše strava bohatá na některou z těchto potravin bohatých na vitamín K. Váš lékař může sledovat vaše hladiny vitaminu K a poskytnout vám správné dávkování léků na ředění krve.
Jídlo, kterému je třeba se vyhnout
Když máte AFib, je důležité jíst protizánětlivou dietu. Zánět je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění. Mezi zánětlivé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, patří:
- rafinované sacharidy
- nadměrný sodík
- trans tuky
- MSG
-
lepek a kasein (u některých lidí)
- aspartam
- alkohol
Od vína k vodě
Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že čím více alkoholu pijete, tím vyšší je riziko AFib.
Alkohol může nejen zvýšit tepovou frekvenci, ale také vás dehydratuje. Dehydratace může způsobit nerovnováhu v hladinách elektrolytů ve vašem těle, což může vyvolat abnormální srdeční rytmus. Proto je velmi důležité zůstat dobře hydratovaný.
Voda je jasná volba, ale můžete si užít i kokosovou vodu. Tato alternativa má vysoký obsah hořčíku a draslíku a nízký obsah sodíku, což je ideální kombinace pro osoby s AFib.
Doplňky
Můžete zvážit užívání doplňků pro zlepšení vašeho srdečního zdraví. Před užitím jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem.
Rybí olej získal velkou pozornost pro své možné antiarytmické účinky. Mezi další doplňky, které byste mohli zvážit, patří:
- taurin
- koenzym Q10
- bobule hlohu
- Čínská bylina wenxin keli
Studie z roku 2012 zkoumala tvrzení, že wenxin keli byl účinný při potlačování AFib. Nyní drží titul prvního státem schváleného antiarytmika založeného na tradiční čínské medicíně.
Jste citliví na lepek?
Studie z roku 2011 provedená ve Švédsku dospěla k závěru, že existuje souvislost mezi celiakií a AFib. Naznačuje to souvislost mezi zánětem a AFib, které se lze potenciálně vyhnout vyloučením lepku z vaší stravy.
Pokud jste alergičtí na lepek, neznamená to automaticky, že máte celiakii, takže může být prospěšné experimentovat s odstraněním potravin bohatých na lepek z vašeho jídelníčku.
Ačkoli vás myšlenka vzdát se chleba a těstovin může znepokojovat, mnoho z nich nyní přichází v bezlepkových variantách. Existuje také mnoho obilovin a škrobů, které jsou přirozeně bezlepkové. Tyto zahrnují:
- rýže
- kukuřice
- brambor
- sója
- maniok
- fazole
- quinoa
- proso
- len
- chia
- juka
- ořechové mouky
- bezlepkový oves
Cvičte (ale ne příliš!) a zbavte se stresu
To, co děláte se svým tělem, je stejně důležité jako to, co do něj vkládáte. Určitá forma cvičení je pro vás kritická, ale v případě AFib je možné mít příliš mnoho dobrých věcí.
Najděte si rutinu, která netlačí váš tep přes střechu, ale přesto nabízí dobrý trénink. Ujistěte se, že se o sebe postaráte odpočinkem, když to potřebujete.
Emocionální zdraví ovlivňuje i vaše fyzické zdraví. Snažte se snížit stres, kdekoli můžete. Ve spojení s přizpůsobenou cvičební rutinou by vám v tom měl pomoci dostatek spánku každou noc.
Zvažte účast na lekcích jógy. Mohou také sloužit jako váš cvičební režim. Těžištěm cvičení jógy je dech, který může být spojen se srdeční frekvencí. Kultura jogínů podporuje zdravé stravovací návyky, nepřetržitou praxi a také všímavost.
Léčte AFib přirozeně
AFib je docela běžné. Pro ty, kteří je mají, existuje mnoho zdrojů. Ať už se rozhodnete pro lékařskou léčbu nebo přírodní alternativy, váš stav se pravděpodobně zlepší s některými základními změnami životního stylu.
