Vytvarujte a zpevněte hýždě tímto pohybem, který je také skvělým tréninkovým cvičením pro běh nebo lyžování.
I když byste se měli soustředit na formu, pokud jste připraveni postoupit do nové fáze, můžete se zaměřit na intenzitu a spalování. (Hele, pokud jste připraveni na výzvu a je to pomalý den, zkuste jít na 10 minut.)
Doba trvání: Proveďte 12 až 20 opakování na stranu. Sadu opakujte 3x.
Instrukce
1. Postavte se na všechny čtyři, s rovnou páteří a stáhněte svaly jádra.
2. Natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru, dokud nebude stehno rovnoběžné se zemí. Chodidlo pravé nohy by mělo směřovat ke stropu.
3. Stahujte hýžďový sval v horní části pohybu a chvíli držte.
4. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se kolenem dotkli země a opakujte.
5. Proveďte 12 až 20 opakování, poté vyměňte strany.
Kredit navíc: Přidejte závaží. Stačí je položit za kolena a trochu zatnout svaly na nohou, aby zůstaly na místě — přidává určitý odpor ke zdvihům!
Zítra: Lehněte si na záda a třepotejte se silou břišních svalů.
3 Přesune k posílení glutes
Kelly Aiglon je lifestylová novinářka a stratég značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když zrovna nevytváří příběh, obvykle ji najdete v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
