Rozjímání

Přehled

co je meditace?

Meditace je praxe zaměřená na mysl pro relaxaci, zvýšení uvědomění nebo pro duchovní účely. Meditace může mít příznivé zdravotní účinky tím, že snižuje negativní dopad chronického stresu na tělo a mysl. Meditace může podpořit fyzickou a emocionální pohodu snížením svalového napětí a zklidněním mysli, snížením úzkosti a stresu.

Většina druhů meditace obsahuje tyto společné prvky:

• Klidné místo, kde je méně pravděpodobné, že vás někdo ruší
• Pohodlná poloha
• Zaměření pozornosti, jako je váš dech, slovo nebo fráze (někdy nazývané mantra) nebo předmět
• Otevřený a neodsuzující postoj k procesu, myšlenkám nebo čemukoli jinému, co stojí v cestě

Jaké jsou různé druhy meditace?

• Meditace všímavosti zdůrazňuje život v přítomném okamžiku. Cvičení zahrnuje pozorování a uvědomování si svých myšlenek, pocitů a pocitů, aniž byste je posuzovali. Všímavost můžete praktikovat při jakékoli činnosti, jako je mytí nádobí.
• Koncentrační meditační praktiky zahrnují zaměření se na jedinou věc – možná na váš dech, předmět, na který zíráte, nebo zvuk. Když se vaše mysl toulá, jemně a bez posuzování se vraťte k předmětu vašeho zaměření.
• Meditace mantry používá opakované slovo nebo frázi jako zaměření pozornosti. Mantra může být vyslovena nahlas nebo může sloužit jako tiché zaměření na přemýšlení. Transcendentální meditace® je technika využívající mantry.
• Řízená meditace využívá představy – vaši představivost – k vytváření představ o věcech, které vás uvolňují. Někdy je tu učitel, který vás vede pomocí vodítek, které vám pomohou vytvořit zážitek pomocí všech vašich smyslů. Během meditace skenování těla a progresivní relaxace soustředíte pozornost na různé části svého těla, abyste identifikovali napětí a uvolnili ho, někdy napínáte svaly, abyste si napětí lépe uvědomovali a následně napětí uvolnili.
• Některé formy meditace zahrnují pohyb, jako je jóga, tai chi a qigong. Meditovat můžete i při chůzi.

Jaké jsou zdravotní přínosy meditace?

Bylo zjištěno, že meditační praxe pomáhá stavům, které jsou způsobeny nebo zhoršovány stresem. Meditace navozuje hlubokou relaxaci snížením svalového napětí, krevního tlaku a rychlosti dýchání. Meditace pomáhá ztišit mysl a snížit emocionální reaktivitu.

Výzkum přínosů meditace pokračuje. Výzkum našel důkazy, že léčebné programy včetně pravidelné meditační praxe mohou pomoci snížit depresi; zlepšit spánek, zlepšit zvládání bolesti, přestat kouřit, zlepšit sebevědomí, zlepšit koncentraci, snížit příznaky menopauzy a snížit závažnost příznaků syndromu dráždivého tračníku.

Jak dlouho a jak často musím meditovat?

Můžete začít s několika minutami najednou. Být rozptýlen během meditace je normální. Když vás vyruší hluk nebo myšlenka, neposuzujte rozptýlení a sebe za to, že vás rozptyluje. Jednoduše si všimněte rozptýlení a přesměrujte své zaměření na své dýchání nebo cokoli, co jste používali jako zaměření. Meditace není dovednost, je to praxe. Pracovat až 10 nebo 15 minut denně nebo několikrát týdně může být rozumným cílem začít.

Co o meditaci a zdravotních stavech bych měl probrat se svým lékařem?

Mediace je jednou z mnoha pozitivních praktik životního stylu, které mohou mít pozitivní dopad na zdraví a pohodu. Meditace nenahrazuje zdravé životní návyky nebo lékařské ošetření, které byste mohli potřebovat. Někdy lidé potřebují komplexnější léčebný program k řešení svých problémů, jako je léčba chronické bolesti, deprese nebo hypertenze.

Určité zdravotní stavy mohou narušovat vaši schopnost praktikovat meditaci. Lidé s PTSD mohou například těžit z řízené podpory terapeuta při učení meditační praxe a pomoci jim najít typ, který je pro ně nejlepší. Pokud máte problémy s pohyblivostí, například meditační metody s pohybem nemusí být užitečné, nebo může existovat verze metody, kterou můžete dělat vsedě.

Meditace je považována za bezpečnou pro většinu lidí. Někdy lidé prožívají silné emoce, mohou dokonce během meditace plakat. Pokud vám meditace způsobí zážitek, který vás znepokojuje, promluvte si prosím se svým lékařem.