Přehled
Hypnogické záškuby jsou také známé jako spánkové záškuby nebo hypnické záškuby. Jsou to silné, náhlé a krátké kontrakce těla, ke kterým dochází právě při usínání.
Pokud jste někdy usnuli, ale náhle se probudili s trhnutím a trhnutím těla, zažili jste hypnogické trhnutí.
Tyto nedobrovolné záškuby, pojmenované pro přechodné období mezi bděním a spánkem, připomínají „skok“, který můžete zažít, když jste polekaní nebo vyděšení.
Hypnogické trhnutí jsou běžné. Výzkum naznačuje, že až 70 procent jedinců zažívá tyto kontrakce. Ne každý z těchto okamžiků vás však donutí se probudit. Mnohé z nich můžete prospat.
Hypnogické záškuby se také někdy nazývají záškuby spánku, noční starty nebo myoklonické záškuby. Myoklonus je nedobrovolné svalové záškuby. Škytavka je další forma myoklonu.
Bez ohledu na to, jak se to nazývá, tento stav není vážná porucha. Je nepravděpodobné, že by to způsobilo nějaké komplikace nebo vedlejší účinky. Můžete však podniknout kroky, které zabrání nechtěnému trhnutí. Přečtěte si další informace.
Jaké jsou příznaky?
Je důležité pochopit, že hypnagogické trháky nejsou porucha. Jsou přirozeným jevem a jsou velmi běžné.
Z tohoto důvodu příznaky tohoto stavu nejsou příznaky problému. Jsou to prostě věci, které můžete zažít.
Příznaky hypnagogického trhnutí zahrnují:
- trhnutí nebo trhnutí svalu nebo části těla
- pocit pádu
- smyslový záblesk
- sen nebo halucinace, které vedou k úleku, skoku nebo pádu
- zrychlené dýchání
- rychlý srdeční tep
- pocení
co to způsobuje?
Není jasné, proč dochází k hypnagogickým trhnutím. U zdravých jedinců se tento jev může objevit bez známé příčiny.
Výzkum tohoto fenoménu spánku je omezený, ale existují určité teorie. Některé možné příčiny hypnagogického trhnutí zahrnují:
Úzkost a stres
Úzkostné myšlenky nebo stres a starosti mohou udržet váš mozek aktivní, i když se vaše svaly snaží uvolnit, když usnete. To může způsobit, že váš mozek bude vysílat „varovné“ signály, když podřimujete nebo dokonce i když spíte.
Podobně, pokud začnete pociťovat více trhání nebo záškuby, můžete si vyvinout úzkost ze spánku, protože se začnete obávat těchto začátků spánku.
Stimulanty
Kofein a nikotin mohou ovlivnit schopnost vašeho těla přirozeně usnout a zůstat spát.
Chemikálie v těchto produktech mohou bránit vašemu mozku v dosažení hlubokého spánku a místo toho čas od času váš mozek vyděsit.
Cvičení
Každodenní fyzická aktivita vám může pomoci lépe zavřít oči, ale cvičení, které je příliš blízko před spaním, může zvýšit pravděpodobnost, že zažijete začátek spánku.
Váš mozek a svaly nemusí být schopny dostatečně rychle zpomalit na spánek.
Nedostatek spánku
Poruchy spánku a špatné spánkové návyky mohou souviset s hypnagogickými záškuby.
Evoluční hypotéza
Výzkum z University of Colorado naznačuje, že počátky tohoto fenoménu spánku sahají ještě dále, k našim evolučním předkům.
Navrhují, že hypnagogické trhnutí je způsob, jak pomoci primátům upravit jejich polohu při spánku, než usnou, aby během spánku nespadli ze stromu nebo se nezranili.
Je léčba nutná?
Hypnagogičtí blbci nevyžadují léčbu. Nejedná se o vážný stav a nezpůsobí komplikace.
Namísto toho se léčba hypnagogických trháků zaměřuje na prevenci jejich výskytu. Tyto kroky vám mohou pomoci usnout a zůstat spát bez přerušení od začátku spánku:
- Vyhněte se kofeinu. Ranní šálek joe je v pořádku, ale cokoli po poledni může způsobit poruchy spánku. Snažte se snížit celkovou spotřebu kofeinu, zejména odpoledne a večer.
- Vyhněte se stimulantům. Kromě kofeinu byste měli omezit množství nikotinu a alkoholu, které za den pijete, zejména po poledni. Sklenka vína před spaním vám může pomoci usnout, ale pravděpodobněji budete mít neklidný spánek a probudit se.
- Cvičte dříve. Dopřejte si každodenní pocení před polednem. Pokud se vám to nedaří, zkuste večer cvičit pouze méně intenzivní formy cvičení, jako je pilates nebo jóga.
- Osvojte si předspánkovou rutinu. Na 30 minut před spaním se odpojte od technologie, ztlumte světla a zpomalte. Pomozte svému mozku připravit se na spánek tím, že snížíte spotřebu energie a uvolníte se, než se pokusíte zavřít oči. Vyzkoušejte těchto 10 přírodních způsobů, jak lépe spát.
- Dechová cvičení. Když jste v posteli, nadechněte se na 10 impulzů, vydržte na 5 impulzů a pomalu vydechněte na 10 impulzů. Proveďte toto cvičení několikrát, abyste zpomalili srdeční frekvenci, mozek a dýchání.
Jídlo s sebou
Pokud se u vás objeví úzkost z usínání a prožívání hypnagogických trhnutí, možná si budete chtít promluvit s lékařem o svých obavách a zkušenostech.
Podobně, pokud vám tato porucha spánku brání ve spánku a v dobrém odpočinku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám předepsat léky na spaní nebo léky na uvolnění svalů, které vám pomohou usnout.
Je však důležité si pamatovat, že hypnagogické záškuby nejsou poruchou. Nejsou vážným stavem. Nejsou ani neobvyklé. Mnoho lidí zažívá tyto starty ve spánku.
Pokud si před spaním uděláte čas na odpočinek, může to pomoci snížit četnost jejich výskytu. Několik změn ve vaší denní rutině vás může připravit na lepší noční spánek.
