Porodní příprava může být posilující, až do chvíle, kdy vám to připadá příliš.
Čaj na tonizaci dělohy? Každodenní cvičení, jak dostat své miminko do optimální polohy? Vybíráte přesně to, jakou hudbu a vonná mléka si chcete vzít s sebou, abyste vytvořili tu správnou atmosféru ve svém porodním pokoji?
Existuje nespočet věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili připravit půdu pro rychlý, snadný a pozitivní porod.
Znalosti a přípravné práce jsou samozřejmě síla. A pocit, že máte nějaké zdání kontroly nad změnami, které se dějí ve vašem těle (a ve skutečnosti ve vašem životě), může být neuvěřitelně uklidňující.
Ale někdy máte pocit, že to musíte udělat všechny věci mít dokonalý porod vede k vytváření zvláštní – a často zbytečné – úzkosti.
„Příprava na porod a porod může být zdrcující, existuje tolik kontrolních seznamů a návrhů,“ říká Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, majitelka Accel OB Partners in Care. „Ale existují způsoby, jak zjednodušit proces, zlepšit zážitek z porodu a strávit více času užíváním si těhotenství.“
Jaké jsou tedy základní věci, které budou mít nejsmysluplnější dopad? Zde je to, co můžete udělat, abyste své tělo a mysl připravili na porod, aniž byste se zbláznili.
Vzdělávejte se, ale nezlobte se
Znalosti jsou klíčové pro informovaná rozhodnutí během těhotenství a porodu. Ale příliš mnoho informací z vás může vyděsit @!*.
Chcete-li dosáhnout zdravé rovnováhy, většina odborníků doporučuje absolvovat kurz porodu, který vede registrovaná porodní sestra nebo certifikovaná porodní vychovatelka. (Pokud máte partnera, měl by přijít také.)
Cílem by mělo být naučit se základy porodního procesu, včetně toho, jak zjistit, kdy je čas dostat se do nemocnice nebo porodního centra, říká Parker.
„Je také užitečné vědět, jaké zásahy můžete vidět během porodu, abyste se mohli podílet na rozhodování, abyste podpořili pozitivní porodní zážitek,“ dodává.
Chcete se dozvědět více o něčem konkrétním – jako jsou možnosti léčby bolesti nebo šance, že budete potřebovat epiziotomii? Než jít do králičí nory Google, promluvte si se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
„Vyberte si téma pro každou návštěvu, začněte těmi, na které se silně cítíte,“ doporučuje Parker. „Vědět předem, jak mohou postupy vašeho poskytovatele zmírnit spoustu stresu a poskytnout vám pocit pohodlí, porozumění a kontroly.“
Pečlivě si vyberte svůj pečovatelský tým a porodní prostředí
Narození je transformační zkušenost a může být chaotické, komplikované a emocionální. Chcete-li dosáhnout nejlepších možných výsledků, je důležité, abyste byli obklopeni lidmi, kterým důvěřujete a jste někde, kde se cítíte dobře.
Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že místo, kde žena porodí, má větší dopad na výsledek porodu než její skutečný zdravotní stav (jako je cukrovka, věk matky nebo komplikace během porodu). Nechte si čas prozkoumat své možnosti a zvažte, jaký druh práce doufáte, že budete mít.
Mnohem více těhotných se rozhodlo pro péči s porodní asistentkou. Tito praktici mohou být schopni nabídnout personalizovanější a posilující porodní zážitek.
Existují také určité důkazy (podle Cochranova přehledu z roku 2016), že péče vedená porodní asistentkou vede k lepším výsledkům a větší spokojenosti s porodním zážitkem než jiné (lékaři vedené) modely péče.
I když už máte navázaný vztah s porodníkem nebo jiným poskytovatelem péče, možná budete chtít zvážit najmutí duly.
Nepřetržitá podpora porodu v místnosti během porodu je jedinou intervencí, o které výzkum ukázal, že zlepšuje výsledky zdraví a spokojenosti. Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) ve skutečnosti navrhuje zahrnout do své péče dulu pro nepřetržitou podporu a lepší výsledky.
Dejte si záležet na pohybu každý den
Mírné denní cvičení vám může pomoci cítit se co nejlépe během těhotenství a porodu. „Budete lépe spát, budete se cítit méně úzkostlivě a přiberete méně,“ říká Jeff Livingston, MD, porodnický gynekolog z Texas Health HEB.
Co byste tedy měli dělat? Chůze je jedním z nejlepších tréninků – a můžete to dělat až do dne D.
„30minutová procházka denně pomáhá dostat vaše tělo do formy a uvolňuje stres,“ říká Livingston.
To není vše.
Jedna studie zjistila, že pravidelná aerobní aktivita vám také může zkrátit téměř hodinu pracovní doby. Studie také ukázala, že lidé, kteří v těhotenství pravidelně cvičili, měli menší pravděpodobnost, že při porodu použijí epidurál.
Co se týče speciálních kurzů prenatálního cvičení? Možnosti, jako je prenatální jóga, nejsou nutností, ale týdenní lekce se může vyplatit, pokud ji umíte rozhoupat. „Pomůže to s dýcháním, flexibilitou a relaxací, což jsou všechny důležité vlastnosti, které mohou zlepšit vaši porodní zkušenost,“ říká Parker.
Tyto kurzy mohou být také skvělým způsobem, jak se seznámit s dalšími budoucími maminkami – které se za pár měsíců mohou stát záchranným lanem, když si budete chtít s někým psát během krmení ve 3:00.
Připravte svou mysl
Pokud je někdy čas oddat se mentálním strategiím, které vám pomohou cítit se klidně a soustředěně, je to nyní.
Meditace všímavosti
Začlenění všímavosti do vaší rutiny nyní může také pomoci upevnit návyk na příchod vašeho dítěte. „Může vám to pomoci během prvních několika týdnů s vaším novorozencem. Váš mozek bude potřebovat přestávku,“ říká.
A nemusíte tím trávit hodiny.
Livingston doporučuje používat aplikaci jako Headspace nebo Calm. Začněte s 5 minutami denně, a pokud vás to baví a máte čas, zvyšujte to.
Nesoustřeďte se příliš na to, co se osvědčilo jiným maminkám
Možná vaše kamarádka přísahala, že pojídání datlí nebo každotýdenní akupunkturní sezení jsou klíčem k jejímu hladkému a rychlému porodu. Měli byste je tedy vyzkoušet?
Promluvte si se skupinou nových maminek nebo jděte online a nenajdete nedostatek prostředků, jak nastartovat porod nebo jej urychlit. Ale úspěch většiny přirozených indukčních metod je spíše neoficiální než vědecký.
To neznamená, že nestojí za to je vyzkoušet. Ale neměli byste mít pocit, že děláte těhotenství nebo porod špatně, pokud si nepřečtete všechny přírodní léky a nevyhodíte tuny peněz na bylinky nebo alternativní způsoby léčby.
A pokud se rozhodnete dát přírodní lék vyzkoušet? Nejprve to spusťte svou porodní asistentkou nebo lékařem.
Vytvořte si základní, flexibilní porodní plán
Zmapování toho, jak byste si přáli, aby váš porod probíhal, vám může pomoci cítit se jistější při vstupu. Ale pokud jde o porodní plány, je lepší, když je ponecháte jednoduché – a jděte do toho s očekáváním, že věci nemusí jít tak, jak si představuješ.
„Je velmi důležité pochopit, že váš ‚plán‘ se skutečně promítne do vašich ‚preferencí‘,“ říká Parker.
To může zahrnovat věci jako:
- typ podpory, kterou chcete během porodu (je masáž v pořádku, nebo jen verbální koučink?)
- koho chcete jako lidi na podporu porodu (vašeho partnera, dulu, přítele nebo příbuzného)
- zda se chcete pohybovat a zkoušet různé polohy
- pokud jste otevřený užívání léků proti bolesti
- komu chcete přestřihnout pupeční šňůru
- zda plánujete kojit
- zda chcete, aby vaše miminko trávilo čas v jeslích
Váš poskytovatel vám může pomoci zjistit, zda stojí za to zahrnout další preference, takže s blížícím se datem splatnosti se s ním rozhodně podělte o svůj plán.
Jen se připrav pro případ, že by se věci změnily.
„Nebudete vědět, jak rychle budete porodit nebo jak vás ovlivní kontrakce,“ říká Livingston. „Cílem porodu je mít zdravou matku a dítě. Cesta pro každého bude trochu jiná.“
Nakonec si pamatujte, že porod a porod je jen začátek vaší zkušenosti. „Dodávka přijde a odejde,“ říká Livingston. „To, co přijde potom, tam začíná skutečná práce.“
