Když jste vyrůstali, pravděpodobně jste měli pečovatele nebo učitele, kteří podporovali optimismus, protože chtěli, abyste prozkoumali možnosti a těšili se z úspěchu. Možná vás ujistili, že je možné dosáhnout čehokoli, co si zamanete.
V dospělosti jste se však pravděpodobně setkali s tvrdou pravdou, že ne vždy můžete dosáhnout svých snů pouhou silou vůle.
Odborníci obecně považují optimismus za prospěšnou vlastnost. Může zlepšit vaši schopnost zvládat stresové situace a zvládat fyzické a emocionální strádání.
Ale je důležité si uvědomit, že optimismus nezaručuje pozitivní výsledek.
Nemůžete mít pod kontrolou každou životní situaci. Když vaše očekávání od sebe – nebo od kohokoli jiného – spadnou do oblastí mimo vaši kontrolu, pravděpodobně skončíte tváří v tvář určitému zklamání.
Zajímá vás dopad nerealistických očekávání? Hledáte návod, jak udržet vyváženější perspektivu? Níže naleznete několik tipů.
Příklady nereálných očekávání
Kdy se naděje a optimismus stanou nerealistickými očekáváními? Neexistuje žádná stručná odpověď, ale pohled na některé běžné příklady může poskytnout určitý pohled.
Nejprve si ale ujasněme, co jsou to očekávání: Jsou to věci, kterých chcete dosáhnout nebo o kterých věříte, že vám je život dá.
Některé z vašich nadějí mohou odrážet věci, kterých můžete absolutně dosáhnout. Například by to bylo naprosto realistické očekávání: „Dobrou komunikací můžeme s partnerem vyřešit většinu menších vztahových konfliktů.“
Jiná očekávání, jako jsou ta níže, mohou být o něco méně podložená realitou.
V práci
Je obecným názorem, že když se do něčeho vrhnete, přinese to pozitivní výsledky.
Možná, když se objevíš v práci, ty opravdu ukázat. Přijdete brzy a zůstanete pozdě. Dáte tomu 100 procent, dobrovolně pomáháte spolupracovníkům a mluvíte s novými nápady.
A přesto někdo s vyšším věkem dostane toto povýšení. Když přijde vaše každoroční revize, získáte spoustu pozitivní zpětné vazby, ale pouze malý platový nárůst.
Většina lidí chce věřit, že úsilí se vyplácí, a to je pochopitelné. Bez tohoto očekávání se můžete cítit méně motivovaní to zkoušet. Ale ne vždy to tak funguje.
Zatímco úsilí může někdy ovlivnit ostatní, nakonec nemůžete ovládat volby nebo potřeby někoho jiného.
V sociálních situacích
Někteří lidé věří, že dokud budou laskaví, budou je mít lidé rádi. Laskavost jde dlouhou cestou a je bezpečné předpokládat, že většina lidí bude mít kladnější úctu k laskavému člověku než k nelaskavému.
Ale mnoho faktorů také ovlivňuje to, jak se lidé cítí k ostatním, včetně:
- osobnost
- řeč těla
- komunikační styly
Takže někdo může respektovat vaši laskavost, aniž by vás měl rád.
V životě potkáš spoustu lidí, kteří mají naprosto odlišné povahy. Možná jste ten vzácný člověk, který má rád každého, koho potkáte, ale toto bývá spíše výjimkou než pravidlem.
Ve vztazích
Na začátku nového vztahu se můžete přistihnout, že si říkáte: „Nikdy předtím jsem se tak necítil – nechápu, jak bychom se kdy hádali.“ Ale stává se to i v těch nejpevnějších a nejzdravějších vztazích.
Vy a váš partner jste dva jedineční lidé, takže nebudete vždy souhlasit. Pokud máte několik protichůdných názorů, trávit spolu hodně času může tyto rozdíly ještě jasněji vyniknout.
Na konfliktu je dobré to, že je naprosto normální – dokonce zdravou – součástí vztahů. Koneckonců, když nesouhlasíte, znamená to, že si navzájem rozumíte natolik, abyste vyjádřili své názory a frustrace.
Realističtější očekávání by se mohlo zaměřit na nácvik dobrého řešení konfliktů při řešení jakýchkoli větších neshod.
Jak na vás působí
Očekávání mohou mít jistě určité výhody.
Možná od svého vztahu potřebujete určité věci, jako je větší intimita nebo spontánnější romantika. Upřednostňujete hledání způsobů, jak tato (realistická) očekávání probrat s partnerem, což posílí vaše partnerství.
S méně realistickými očekáváními můžete vynaložit spoustu úsilí, aniž byste viděli jakýkoli pokrok. Nesplnění očekávání – výhra v loterii, okamžité zamilování se do osoby svých snů – ve vás může vyvolat frustraci, sebeposouzení a potenciálně i depresi.
Zklamání je přirozenou součástí života, ale když od sebe neustále očekáváte příliš mnoho, připravujete se na vyhoření. Neustálé neplnění vlastních očekávání může vyvolat pocit viny a studu v podobě neužitečných přesvědčení, jako „nejsem dost dobrý“ nebo „prostě na to nemám“.
Pokud máte pocit, že nikdy nebudete schopni dosáhnout toho, co sami chcete, možná se přestanete snažit.
Očekávání od ostatních více, než mohou reálně poskytnout, může:
- napínat své vztahy
- konflikt paliva
- nechat tě naštvaný a naštvaný
Můžete začít ztrácet důvěru ve své milované, i když neudělali nic, čím by zradili vaši důvěru.
Kontrola vašich očekávání
Zajímá vás, kam padají vaše očekávání?
Tyto klíčové znaky vám mohou pomoci rozpoznat vzorce nerealistických očekávání:
- Cítíte se vystresovaní a rozrušení, když věci nejdou podle plánu nebo se vaše rutina mírně odchyluje.
- Najdete spoustu kritiky u sebe a ostatních.
- Zaměřujete se na malé detaily a považujete za velmi důležité, aby bylo vše v pořádku.
- Když se něco pokazí, byť jen nepatrně, cítíte se zklamaní a frustrovaní.
- Máte velmi specifické vize a je pro vás obtížné přijmout jiné možné výsledky.
- Když ostatní nejdou v souladu s vašimi plány, cítíte se podrážděně a rozhořčeně.
Je normální, že všechny tyto věci čas od času pociťujete, ale pokud hrají ve vašem životě opakující se roli, možná je čas přehodnotit svá očekávání.
Jak je nechat jít
Pokud si uvědomujete, že některá z vašich očekávání se obracejí na nerealistickou stranu spektra, tyto ukazatele vám mohou pomoci je přerámovat.
Udělejte nějaké sebezkoumání
Očekávání často pramení z vizí, které o vás ostatní lidé mají. Můžete je absorbovat a přenášet je dál, i když se ve skutečnosti neslučují s vašimi osobními nadějemi.
Až začnete přehodnocovat svá životní očekávání, zvažte, zda s vámi skutečně rezonují.
Naplňovalo by vás dosažení těchto cílů a přinášelo by vám radost? Pokud ne, možná pro vás bude snazší se pustit a znovu zaměřit svou pozornost na přeformulování cílů, na kterých skutečně záleží.
Udělejte si prostor, abyste si vážili toho, co máte
Když se většinu času soustředíte na to, co chcete, snáze ztratíte ze zřetele to, co už máte. Pevná honba za vysněným domem, sedmiciferným příjmem nebo dokonalým partnerem vám může zanechat málo času na blízké, koníčky a drobné radosti života.
To neznamená, že byste neměli mít cíle nebo očekávání. Na hledání štěstí, stabilního příjmu a romantického vztahu není absolutně nic špatného.
Přesto, když strávíte trochu méně času saháním do budoucnosti a trochu více času žitím v okamžiku, můžete si všimnout, jak jste již některá z těchto širších očekávání splnili.
Soustřeďte se na to, čeho jste dosáhli
Když se cítíte frustrovaní sami ze sebe, že se vám nedaří splnit nereálné cíle, zkuste se blíže podívat na věci, které mít dosaženo. Opakování minulých úspěchů vám může pomoci udržet věci v perspektivě.
Řekněme, že chcete dosáhnout slávy jako hudebník, ale vaše debutové album zůstalo z velké části bez povšimnutí. Možná si připomenete skvělou atmosféru, kterou získáváte při místních vystoupeních, kamarádství mezi členy vaší kapely a potěšení, které máte z tvorby hudby. Ne každý muzikant někdy vydá album, takže už jste se dostali pěkně daleko.
Vyhnout se jim v budoucnu
Snažíte se nastavit realističtější očekávání do budoucna? Tyto tipy vám mohou pomoci.
Pamatujte: Můžete ovládat pouze sebe
Při stanovování očekávání může pomoci, když si nejprve položíte otázku, zda máte nad situací skutečně nějakou kontrolu.
Lidé se v průběhu věků snažili a nedokázali předvídat rozmary života. Podobně často selhávají očekávání zaměřená na to, co chcete, aby ostatní dělali.
Chcete-li dosáhnout realističtějších a dosažitelných výsledků, zkuste se soustředit na oblasti, které máte pod kontrolou – na své vlastní činy a volby.
Poznejte své limity
I s nejlepšími úmysly a ochotou vynaložit maximální úsilí se vám nemusí podařit zlepšit každou situaci nebo splnit všechna očekávání.
Úsilí vás může dostat blíže ke splnění vašich snů, ale možná budete potřebovat další zdroje, ke kterým prostě nemáte přístup, jako je neomezená energie nebo více hodin denně. To z vás nedělá selhání, ale dělá z vás lidskou bytost s normálními fyzickými a emocionálními omezeními.
Pokud se vám nepodaří splnit očekávání, uznejte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, a místo obviňování si nabídněte soucit. Nezapomeňte tento soucit rozšířit i na ostatní, kteří také zaostávají za vašimi očekáváními.
Podělte se o svá očekávání
Většina lidí má ve svých osobních vztazích nějaká očekávání. Přesto, když lidé ve vašem životě nevědí, co od nich chcete, nemohou vám moc vyjít vstříc.
Stejně jako ve většině oblastí života může mít dobrá komunikace zásadní význam. Diskuse o vašich potřebách ve vztahu spolu s tím, čím jste ochotni přispět, vám může pomoci spolupracovat na vytváření očekávání, která dobře fungují pro všechny zúčastněné.
Udržujte flexibilní myšlení
Zde je jedna věc, kterou je třeba pamatovat na nerealistická očekávání: Bývají poměrně rigidní.
Ve skutečnosti se okolnosti mohou rychle změnit bez jakéhokoli varování. Tyto změny mohou otevřít některé dveře, i když jiné zabouchnou. Čím flexibilnější jste se svými cíli, tím lépe se mohou přizpůsobit nepředvídatelnosti života.
Sečteno a podtrženo
Rady jako „ve velkém snu“ nebo „dosáhnout na hvězdy“ pocházejí z dobrého místa, ale mohou vést k očekáváním, která nedosahují toho, co je reálně možné.
Nemusíte zlikvidovat všechny své sny, ale stojí za to prozkoumat, co od těchto cílů skutečně chcete. Člověk nikdy neví – možná už jsi toho dosáhl.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
