Sociální úzkost a deprese: Co vědět, pokud je máte obojí

Jaké jsou příznaky sociální úzkosti a deprese?

Aby vám byla diagnostikována sociální úzkost a deprese, musíte vykazovat známky obou stavů současně.

Sociální úzkost způsobuje fyzické i emocionální symptomy před, během nebo po sociálních interakcích.

Příznaky sociální úzkosti

Mezi fyzické příznaky patří:

• dušnost
• rychlý srdeční tep
• Nadměrné pocení
• točení hlavy
• nevolnost

Emocionální nebo psychologické příznaky zahrnují:

• strach z hanby na veřejnosti
• nízké sebevědomí
• vyhnout se očnímu stahu
• vyhýbání se sociálnímu prostředí
• neustále se starat o každodenní sociální situace

Příznaky sociální úzkosti u dětí se mohou lišit od dospělých. Dítě může vykazovat některé z výše uvedených příznaků. Kromě toho se dítě může bát:

• chodit do školy
• pomocí veřejné toalety
• čtení nahlas

Mohou také mít záchvaty vzteku nebo plakat, když jsou v sociálním prostředí nepříjemné.

Často dochází k cyklu, kdy se sociální úzkost a deprese vyskytují společně. Začíná to pocitem intenzivní úzkosti nebo strachu v sociálním prostředí. Aby se vyhnul fyzickým, emocionálním a psychologickým účinkům této úzkosti, může se jedinec stáhnout od ostatních.

Život se sociální úzkostí je často ošemetný. Na jedné straně možná budete chtít získat přátele a sdílet se se světem. Na druhou stranu můžete mít pocit, že nedokážete překonat zdrcující úzkost, takže se vyhýbáte interakcím s ostatními, kdykoli je to možné.

Zatímco vyhýbání se je jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, může vést k dalším pocitům, jako jsou:

• osamělost
• vina
• ostuda
• Deprese

Příznaky deprese

• nedostatek motivace
• nedostatek energie nebo únava
• ztráta zájmu o oblíbené činnosti
• neschopnost soustředit se
• problémové spaní
• spí příliš mnoho
• pocity beznaděje
• sebevražedné myšlenky
• bolesti těla

U dětí mohou příznaky deprese také zahrnovat:

• mít problém věnovat pozornost
• změny stravovacích návyků (jíst příliš málo nebo příliš mnoho)
• změny energetických hladin (z vyšší energie na nízkou nebo žádnou energii)
• hněv
• sebedestruktivní chování

Jak poznáte, že máte obojí?

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte po sociálních interakcích. Máte ze sebe dobrý nebo špatný pocit?

Mějte na paměti, že každý se čas od času potýká s nepříjemnými sociálními interakcemi. To, jak zacházíte s těmito interakcemi a jak se s nimi vyrovnáváte, může určit, zda se potýkáte s problémy duševního zdraví.

Člověk, který netrpí sociální úzkostí, může obvykle oprášit nepříjemný společenský okamžik a jít dál.

Pro někoho, kdo žije se sociální úzkostí, však může být strach z trapnosti a skutečná úzkost příliš intenzivní na to, aby se vypořádal se sociální situací. Pokud se ocitnete ve společenském prostředí, můžete mít pocit, že vás celou dobu sledují a odsuzují.

Pokud máte podezření, že máte co do činění s příznaky sociální úzkosti, deprese nebo obojího, zkuste si promluvit s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci pochopit vaše příznaky a nasměrovat vás na nejlepší typ léčby.

Jaké jsou způsoby léčby sociální úzkosti a deprese?

Léčba je k dispozici ke zlepšení sociální úzkosti a deprese. Pokud máte diagnostikované obojí, může váš lékař zvolit terapii, která funguje pro oba stavy.

Psychoterapie

Psychoterapie (terapie mluvením) vás může naučit, jak nahradit negativní vzorce myšlení pozitivními. To je užitečné jak pro sociální úzkost, tak pro depresi.

U jakéhokoli typu léčby deprese pomáhá nejprve identifikovat věci, které vyvolávají smutek. Sociální úzkost je běžnou základní příčinou. Proto může váš terapeut zaměřit léčbu na rozvoj vašich sociálních dovedností a budování vaší důvěry v sociální prostředí.

Změna vašich myšlenkových vzorců pomáhá uvést vaše obavy do perspektivy

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je účinným typem psychoterapie. Pomáhá vám pochopit, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity a chování.

Vzhledem k tomu, že sociální úzkost je často poháněna iracionálními strachy, jedním z cílů terapie může být pomoci vám vytvořit realističtější vzorce myšlení. Takže místo toho, abyste si vždy představovali nejhorší scénáře v sociálním prostředí, se naučíte, jak se zaměřit na realističtější scénáře.

Iracionální strach by si myslel: „Všichni mě soudí“ nebo „Vypadám hloupě“.

Realističtější myšlenkový vzorec by byl: „Všichni jsou nervózní a většina lidí se příliš soustředí na to, jak vypadají a jak zní, než aby se o mě přehnaně zajímali.“

Jiné terapie

Váš terapeut může také doporučit další terapie k řešení vašich obav, jako je skupinová terapie nebo expoziční terapie.

Skupinová terapie je příležitostí k nácviku sociálních interakcí v bezpečném kontrolovaném prostředí. Můžete dostávat zpětnou vazbu od lidí, kteří rozumí tomu, čím procházíte, a jste schopni mluvit otevřeně bez posuzování.

S expoziční terapií budete čelit svým sociálním obavám pod vedením terapeuta. Expozice začíná jednoduše a pak se postupem času stává složitější nebo intenzivnější.

Opakovaná expozice pomáhá postupně snižovat sociální úzkost. Jakmile budete schopni zvládnout svou úzkost, vaše deprese a nálada se mohou zlepšit.

Léky

Existují léky, které mohou pomoci s příznaky sociální úzkosti a deprese.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou často první linií obrany při léčbě sociální úzkosti a deprese. Patří mezi ně paroxetin (Paxil, Pexeva) a sertralin (Zoloft).

Váš lékař může také předepsat inhibitor zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI), jako je venlafaxin (Effexor XR), a také kombinovat léky proti úzkosti s antidepresivy.

Kromě SSRI a SNRI zahrnují další léky používané k léčbě úzkosti benzodiazepiny jako:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol a Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan a Lorazepam Intensol)

Léky proti úzkosti jsou často krátkodobým řešením. Některé z těchto léků mohou být návykové a mají na některé lidi sedativní účinek. Mohou mít také nebezpečné vedlejší účinky, pokud jsou užívány s alkoholem.

Benzodiazepiny nesou a upozornění v rámečku kvůli riziku závislosti. Život ohrožující příznaky se mohou objevit, pokud je člověk náhle přestane používat.

Léky životního stylu

Spolu s terapií hovorem a léky mohou změny životního stylu pomoci vašemu zotavení, včetně:

• vyhýbání se alkoholu a drogám, což může zhoršit příznaky úzkosti a deprese
• pravidelně cvičit
• dostatek spánku
• jíst vyváženou stravu

Může vám také pomoci stýkat se v malých prostředích s lidmi, se kterými je vám dobře a znáte je. To může snížit osamělost a izolaci, zmírnit depresi.

Jak najít dobrého terapeuta

Pokud máte příznaky sociální úzkosti nebo deprese, požádejte lékaře o doporučení k odborníkovi na duševní zdraví.

Najděte terapeuta ve vašem okolí

Tyto zdroje vám mohou pomoci najít odborníka na duševní zdraví ve vaší oblasti:

• Americká asociace úzkosti a deprese
• Americká psychologická asociace
• Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie

Zde je několik otázek, které můžete položit profesionálovi v oblasti duševního zdraví, když se budete rozhodovat, zda jsou pro vás vhodné:

• Jak diagnostikujete můj stav?
• Máte zkušenosti s léčbou lidí, kteří mají úzkosti i deprese?
• Jak brzy mohu očekávat, že se budu cítit lépe?
• Jaký typ léčby nebo terapie si myslíte, že je pro mě vhodný?
• Jaká jsou rizika a přínosy různých způsobů léčby sociální úzkosti a deprese?
• Jaká je úspěšnost léčby?

Život s příznaky sociální úzkosti a deprese může být náročný, ale je důležité vědět, že v tom nejste sami. Tyto dva stavy duševního zdraví se mohou často vyskytovat společně.

Pokud máte pocit, že žijete s příznaky sociální úzkostné poruchy, deprese nebo kombinace obou, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Mohou pomoci diagnostikovat váš stav a nasměrovat vás na změny životního stylu, terapii nebo léky.