Souvislost mezi hubnutím a bolestí kolen

Jak váha ovlivňuje bolest kolene

Udržování zdravé hmotnosti má mnoho zdravotních výhod, včetně:

• snížení tlaku na kolena
• snížení zánětu kloubů
• snížení rizika různých onemocnění

Snížení zátěžového tlaku na kolena

U lidí s nadváhou může každé shozené kilo snížit zátěž kolenního kloubu o 4 libry (1,81 kg).

To znamená, že pokud ztratíte 10 liber (4,54 kg), bude o 40 liber (18,14 kg) nižší váha v každém kroku, aby vaše kolena mohla podepřít.

Menší tlak znamená menší opotřebení kolen a nižší riziko osteoartrózy (OA).

Současné pokyny doporučují snížení hmotnosti jako strategii pro léčbu OA kolena.

Podle American College of Rheumatology/Arthritis Foundation může mít ztráta 5 nebo více procent tělesné hmotnosti pozitivní vliv jak na funkci kolena, tak na výsledky léčby.

Snížení zánětu v těle

OA byla dlouho považována za nemoc způsobenou opotřebením. Dlouhodobý nadměrný tlak na klouby způsobí zánět.

Nedávný výzkum však naznačuje, že zánět může být spíše rizikovým faktorem než důsledkem.

Obezita může zvýšit hladinu zánětu v těle, což může vést k bolestem kloubů. Hubnutí může snížit tuto zánětlivou reakci.

Jeden Posouzení zkoumali data pro lidi, kteří zhubli v průměru asi 2 libry (0,91 kg) za měsíc v rozmezí 3 měsíců až 2 let. Ve většině studií markery zánětu v jejich tělech výrazně poklesly.

Souvislost s metabolickým syndromem

Vědci našli souvislost mezi:

• obezita
• Diabetes typu 2
• kardiovaskulární onemocnění
• jiné zdravotní problémy

To vše tvoří součást souboru stavů známých společně jako metabolický syndrom. Zdá se, že všechny zahrnují vysokou úroveň zánětu a všechny se mohou navzájem ovlivňovat.

Přibývá důkazů, že OA může být také součástí metabolického syndromu.

Dodržování diety, která snižuje riziko, což pomáhá zpomalit progresi metabolického syndromu, může také pomoci s OA.

To zahrnuje konzumaci čerstvých potravin s vysokým obsahem živin se zaměřením na:

• čerstvé ovoce a zelenina, které poskytují antioxidanty a další živiny
• potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné potraviny a potraviny rostlinného původu
• zdravé oleje, jako je olivový olej

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří ty, které:

• přidali cukr, tuk a sůl
• jsou vysoce zpracované
• obsahují nasycené a trans-tuky, protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu

Zjistěte více o protizánětlivé dietě zde.

Cvičení

Spolu s výběrem stravy vám cvičení může pomoci zhubnout a snížit riziko OA.

Současné pokyny doporučují následující činnosti:

• chůze
• cyklistika
• posilovací cvičení
• činnosti založené na vodě
• Tai chi
• jóga

Kromě toho, že přispívají ke snížení hmotnosti, mohou zlepšit sílu a flexibilitu a mohou také snížit stres. Stres může přispět k zánětu, který může zhoršit bolest kolene.

Tipy na hubnutí

Zde je několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste mohli začít hubnout.

• Zmenšete velikost porcí.
• Přidejte na talíř jednu zeleninu.
• Po jídle jděte na procházku.
• Choďte raději po schodech než po eskalátoru nebo výtahu.
• Zabalte si vlastní oběd místo jídla venku.
• Použijte krokoměr a vyzvěte se jít dál.

Existuje souvislost mezi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká tělesná hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI) může vyvinout další tlak na vaše kolena, což zvyšuje pravděpodobnost poškození a bolesti.

Pokud máte obezitu a OA, lékař může navrhnout stanovení cíle zhubnout o 10 procent své hmotnosti a zaměřit se na BMI 18,5–25. To může pomoci snížit bolest kolena a zabránit zhoršení poškození kloubů.

Hubnutí vám také může pomoci zvládnout další stavy, které se běžně vyskytují jako součást metabolického syndromu, jako jsou:

• Diabetes typu 2
• vysoký krevní tlak (hypertenze)
• srdeční choroba

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit plán, jak zhubnout.

Podniknutí nezbytných kroků ke správě své hmotnosti může pomoci chránit kolena před bolestí kloubů a snížit riziko OA.