Spánková paralýza

Jaké jsou příznaky spánkové paralýzy?

Spánková paralýza není lékařská pohotovost. Být obeznámen s příznaky může poskytnout klid.

Nejběžnější charakteristikou epizody spánkové paralýzy je neschopnost se pohybovat nebo mluvit. Epizoda může trvat několik sekund až přibližně 2 minuty.

Můžete také zažít:

• pocit, jako by vás něco tlačilo dolů
• pocit, že někdo nebo něco je v místnosti
• pocit strachu
• hypnagogické a hypnopompické zážitky (HHE), které jsou popisovány jako halucinace během, těsně před nebo po spánku

Priyanka Vaidya, MD, poznamenává, že další příznaky mohou zahrnovat:

• potíže s dýcháním
• pocit, jako bys měl zemřít
• pocení
• Bolest svalů
• bolesti hlavy
• paranoia

Epizody obvykle končí samy o sobě, nebo když se vás někdo dotkne nebo pohne.

Možná si uvědomujete, co se děje, ale během epizody se stále nemůžete hýbat nebo mluvit. Můžete si také vybavit podrobnosti epizody poté, co dočasná paralýza zmizí.

Ve vzácných případech někteří lidé zažijí snové halucinace, které mohou způsobit strach nebo úzkost, ale tyto halucinace jsou neškodné.

Co může způsobit spánkovou paralýzu?

Spánkovou paralýzu mohou zažít děti i dospělí všech věkových kategorií. Některé skupiny jsou však vystaveny vyššímu riziku než jiné.

Mezi skupiny, které jsou vystaveny zvýšenému riziku, patří lidé s následujícími stavy:

• nespavost
• narkolepsie
• úzkostné poruchy
• velká deprese
• bipolární porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Spánková paralýza je také obvykle způsobena odpojením mezi myslí a tělem, ke kterému dochází během spánku, říká Vaidya.

Poznamenává také, že obvyklé příčiny zahrnují:

• nedostatečná spánková hygiena nebo neexistence správných spánkových návyků, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek
• poruchy spánku, jako je spánková apnoe

Přerušený spánkový režim je také spojen se spánkovou paralýzou. Příklady, kdy může být váš plán spánku narušen, zahrnují práci na noční směny nebo jet lag.

V některých případech se zdá, že spánková paralýza probíhá v rodinách. To je však vzácné. Neexistuje žádný jasný vědecký důkaz, že je tento stav dědičný.

Spánek na zádech může zvýšit vaše šance na epizodu. Nedostatek spánku může také zvýšit riziko spánkové paralýzy.

Jak se spánková paralýza diagnostikuje?

K diagnostice spánkové paralýzy nejsou potřeba žádné lékařské testy.

Váš lékař se vás zeptá na váš spánek a anamnézu. Mohou vás také požádat, abyste si vedli spánkový deník, dokumentující vaše zkušenosti během epizod spánkové paralýzy.

V některých případech vám může lékař doporučit, abyste se zúčastnili studie nočního spánku, abyste sledovali mozkové vlny a dýchání během spánku. To se obvykle doporučuje pouze v případě, že spánková paralýza způsobuje ztrátu spánku.

Jak léčit spánkovou paralýzu?

Příznaky spánkové paralýzy obvykle odezní během několika minut a nezpůsobují žádné trvalé fyzické následky nebo trauma. Tato zkušenost však může být docela znepokojující a děsivá.

Spánková paralýza, která se vyskytuje izolovaně, obvykle nevyžaduje léčbu. Ale ti, kteří mají také známky narkolepsie, by se měli poradit s lékařem. To je zvláště důležité, pokud příznaky narušují pracovní a domácí život.

Váš lékař může předepsat určité léky, které vám pomohou zvládnout spánkovou paralýzu, pokud je základní příčinou narkolepsie.

Nejčastěji předepisovanými léky jsou stimulanty a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac). Stimulanty vám pomohou zůstat vzhůru.

SSRI pomáhají zvládat příznaky spojené s narkolepsií.

Váš lékař může nařídit studii spánku nazývanou polysomnografie.

Výsledky studie pomohou vašemu lékaři stanovit diagnózu, pokud trpíte spánkovou paralýzou a dalšími příznaky narkolepsie. Tento typ studia vyžaduje přenocování v nemocnici nebo spánkovém centru.

V této studii vám poskytovatel zdravotní péče umístí elektrody na bradu, pokožku hlavy a na vnější okraj očních víček. Elektrody měří elektrickou aktivitu ve vašich svalech a mozkové vlny.

Budou také monitorovat váš dech a srdeční frekvenci. V některých případech kamera zaznamená vaše pohyby během spánku.

Vaidya věří, že klíčem ke zmírnění spánkové paralýzy je zlepšení spánkové hygieny dodržováním správné rutiny před spaním, která zahrnuje:

• vyhnout se modrému světlu před spaním
• zajistit, aby teplota v místnosti byla udržována na nízké úrovni

Tyto rutiny před spaním vám mohou pomoci zajistit lepší noční odpočinek.

Jak mohu zabránit spánkové paralýze?

Příznaky nebo frekvenci epizod můžete minimalizovat pomocí několika jednoduchých změn životního stylu, jako jsou:

• Snižte stres ve svém životě.

• Cvičte pravidelně, ale ne těsně před spaním.
• Dopřejte si dostatečný odpočinek.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim.
• Sledujte léky, které užíváte na jakékoli podmínky.
• Znáte vedlejší účinky a interakce vašich různých léků, abyste se mohli vyhnout potenciálním vedlejším účinkům, včetně spánkové paralýzy.

• Spěte na boku a vyhněte se spánku na zádech.

Vaidya poznamenává, že dodržování těchto tipů může také pomoci zabránit spánkové paralýze:

• terapie
• traumatické poradenství

• jóga a dechová cvičení, abyste získali zpět tento pocit svobody jednání ve vašem těle

Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese, užívání antidepresiv může zmírnit epizody spánkové paralýzy.

Antidepresiva mohou pomoci snížit počet snů, které máte, což snižuje spánkovou paralýzu.

Spánková paralýza je běžný stav, a přestože není nebezpečná, může být pro některé lidi děsivá a znepokojující.

Pokud vám tento stav způsobuje úzkost nebo ovlivňuje kvalitu spánku, možná budete chtít navštívit lékaře.