Co je to stres a úzkost?
Většina lidí zažívá čas od času stres a úzkost. Stres je jakýkoli požadavek kladený na váš mozek nebo fyzické tělo. Lidé mohou hlásit pocit stresu, když je na ně kladeno více konkurenčních požadavků. Pocit stresu může vyvolat událost, která ve vás vyvolává frustraci nebo nervozitu. Úzkost je pocit strachu, úzkosti nebo neklidu. Může to být reakce na stres, nebo se může objevit u lidí, kteří nejsou schopni identifikovat významné stresory ve svém životě.
Stres a úzkost nejsou vždy špatné. Krátkodobě vám mohou pomoci překonat výzvu nebo nebezpečnou situaci. Mezi příklady každodenního stresu a úzkosti patří obavy z hledání práce, nervozita před velkou zkouškou nebo rozpaky v určitých sociálních situacích. Pokud bychom nepociťovali nějakou úzkost, nemuseli bychom být motivováni k tomu, abychom dělali věci, které musíme dělat (například studium na velký test!).
Pokud však stres a úzkost začnou zasahovat do vašeho každodenního života, může to znamenat vážnější problém. Pokud se vyhýbáte situacím kvůli iracionálním obavám, neustále se znepokojujete nebo prožíváte vážnou úzkost z traumatické události týdny poté, co se stala, možná je čas vyhledat pomoc.
Jaké jsou pocity stresu a úzkosti?
Stres a úzkost mohou vyvolat fyzické i psychické příznaky. Lidé prožívají stres a úzkost různě. Mezi běžné fyzické příznaky patří:
- bolení břicha
- svalové napětí
- bolest hlavy
- zrychlené dýchání
- rychlý srdeční tep
- pocení
- třepání
- závrať
- časté močení
- změna chuti k jídlu
- problémové spaní
- průjem
- únava
Stres a úzkost mohou kromě fyzických příznaků způsobit i psychické nebo emocionální příznaky. Mohou zahrnovat:
- pocity blížící se zkázy
- panika nebo nervozita, zejména v sociálním prostředí
- potíže se soustředěním
- iracionální hněv
- neklid
Lidé, kteří mají stres a úzkost po dlouhou dobu, mohou zaznamenat negativní související zdravotní výsledky. Častěji se u nich rozvine srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka, může se u nich rozvinout i deprese a panická porucha.
Co způsobuje stres a úzkost?
U většiny lidí stres a úzkost přicházejí a odcházejí. Obvykle se objevují po určitých životních událostech, ale pak odezní.
Běžné příčiny
Mezi běžné stresory patří:
- pohybující se
- nástup do nové školy nebo zaměstnání
- mít nemoc nebo úraz
- mít přítele nebo člena rodiny, který je nemocný nebo zraněný
- úmrtí člena rodiny nebo přítele
- mít svatbu
- mít dítě
Drogy a léky
Drogy, které obsahují stimulanty, mohou příznaky stresu a úzkosti zhoršit. Pravidelné užívání kofeinu, nelegálních drog, jako je kokain, a dokonce i alkoholu může také zhoršit příznaky.
Mezi léky na předpis, které mohou příznaky zhoršit, patří:
- léky na štítnou žlázu
- astmatické inhalátory
- pilulky na hubnutí
Poruchy související se stresem a úzkostí
Stres a úzkost, které se vyskytují často nebo se zdají nepřiměřené danému stresoru, mohou být příznaky úzkostné poruchy. Odhaduje se, že 40 milionů Američanů žije s nějakým typem úzkostné poruchy.
Lidé s těmito poruchami mohou pociťovat úzkost a stres na denní bázi a po dlouhou dobu. Tyto poruchy zahrnují následující:
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je běžná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovatelným strachem. Někdy se lidé obávají, že se jim nebo jejich blízkým přihodí špatné věci, jindy nemusí být schopni identifikovat žádný zdroj obav.
- Panická porucha je stav, který způsobuje záchvaty paniky, což jsou okamžiky extrémního strachu doprovázené bušením srdce, dušností a strachem z blížící se zkázy.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, který způsobuje vzpomínky nebo úzkost v důsledku traumatického zážitku.
- Sociální fóbie je stav, který způsobuje intenzivní pocity úzkosti v situacích, které zahrnují interakci s ostatními.
- Obsedantně kompulzivní porucha je stav, který způsobuje opakující se myšlenky a nutkání dokončit určité rituální akce.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud máte myšlenky na poškození sebe nebo jiných, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Stres a úzkost jsou léčitelné stavy a existuje mnoho zdrojů, strategií a léčebných postupů, které mohou pomoci. Pokud nejste schopni ovládat své starosti a stres ovlivňuje váš každodenní život, promluvte si se svým poskytovatelem primární péče o způsobech, jak zvládat stres a úzkost.
Lékaři, kteří léčí úzkost »
Techniky pro zvládání stresu a úzkosti
Je normální, že čas od času pociťujete stres a úzkost, a existují strategie, které můžete použít, abyste je zvládli lépe. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na stresující a úzkostné situace. Až příště dojde ke stresujícímu zážitku, budete schopni předvídat svou reakci a může to být méně rušivé.
Zvládání každodenního stresu a úzkosti
Některé změny životního stylu mohou pomoci zmírnit příznaky stresu a úzkosti. Tyto techniky lze použít spolu s lékařskou léčbou úzkosti. Techniky ke snížení stresu a úzkosti zahrnují:
- jíst vyváženou, zdravou stravu
- omezení konzumace kofeinu a alkoholu
- dostatek spánku
- mít pravidelný pohyb
- meditující
- plánování času na koníčky
- vést si deník svých pocitů
- nácvik hlubokého dýchání
- rozpoznání faktorů, které spouštějí váš stres
- mluvit s přítelem
Buďte opatrní, pokud máte tendenci používat látky jako alkohol nebo drogy jako způsoby, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí. To může vést k vážným problémům se zneužíváním návykových látek, které mohou stres a úzkost ještě zhoršit.
10 jednoduchých způsobů, jak se zbavit stresu »
Vyhledání odborné pomoci při stresu a úzkosti
Existuje mnoho způsobů, jak hledat léčbu stresu a úzkosti. Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat se stresem a úzkostí, může vám váš poskytovatel primární péče navrhnout, abyste navštívili poskytovatele duševního zdraví. Mohou používat psychoterapii, známou také jako terapie mluvením, aby vám pomohla překonat stres a úzkost. Váš terapeut vás také může naučit aplikované relaxační techniky, které vám pomohou zvládat stres.
Poznávací behaviorální terapie (CBT) je populární a účinná metoda používaná ke zvládání úzkosti. Tento typ terapie vás naučí rozpoznat úzkostné myšlenky a chování a změnit je na pozitivnější.
Expoziční terapie a systematická desenzibilizace mohou být účinné při léčbě fóbií. Zahrnují postupné vystavování vás podnětům vyvolávajícím úzkost, které vám pomohou zvládnout vaše pocity strachu.
Léky
Váš poskytovatel primární péče může také doporučit léky, které pomohou léčit diagnostikovanou úzkostnou poruchu. Ty mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil). Někdy poskytovatelé používají léky proti úzkosti (benzodiazepiny), jako je diazepam (Valium) nebo lorazepam (Ativan), ale tyto přístupy jsou obecně používány krátkodobě kvůli riziku závislosti.
Jaký je dlouhodobý výhled na stres a úzkost?
Stres a úzkost mohou být nepříjemné. Mohou mít také negativní účinky na vaše fyzické zdraví, pokud se neléčí po dlouhou dobu. Zatímco určité množství stresu a úzkosti v životě se očekává a nemělo by být důvodem k obavám, je důležité rozpoznat, kdy stres ve vašem životě způsobuje negativní důsledky. Pokud máte pocit, že váš stres a úzkost začínají být nezvladatelné, vyhledejte odbornou pomoc nebo požádejte ostatní, aby vám pomohli najít podporu, kterou potřebujete.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
Nejlepší blogy o úzkosti roku »
