Tady je JEDNA věc, kterou nám nikdo neříká o józe Nidra

Takže takhle to dopadlo: Goop se odvolával na hlavního jogína Kirita Thackera z Anandy v Himalájích a řekl: „Jedno sezení starověké praxe jógy Nidra, což znamená ‚psychický spánek‘, odpovídá mnoha hodinám zavřených očí. “

O pár let později získal tento TikTok více než 387 300 zhlédnutí, mimo jiné videa jógy nidra, která se stala virální:

Nedávno pak mýtus blogu Bulletproof, který generuje buzzy, vyvrátil myšlenku, že jóga nidra by mohla nahradit úplný noční spánek, a objasnil, že se můžete skutečně cítit odpočatí a obnoveni díky duševní kondici, kterou jóga nidra poskytuje vašemu mozku.

Takže poté, co jsme to slyšeli, jsme si říkali: „Je to opravdu věc?“ Dobře, pojďme diskutovat.

Řekni ‚ni‘ víc

Jóga nidra („koleno-DRA“), což znamená „spát jho“, je an eons stará technika v rámci jógové praxe, která vznikla v Indii. Je to více podobné meditaci než pózám se svraštěním obočí, které protahují mysl a tělo v józe, kterou můžete vidět v televizi nebo v místním parku.

Technika zahrnuje jógovou pozici Savasana neboli „Póza mrtvoly“. I když se vám může zdát, že neděláte nic na spalování kalorií nebo posilování svalů, výzkumy ukazují, že byste mohli zlepšit svou duševní kondici a uvolnit svůj pocit vnitřního klidu.

Takže, je to jen fantazijní způsob, jak říct ‚power nap‘?

Jóga nidra je remix svého druhu, naplňující řízenou meditaci spánku, když ležíte.

Ale liší se od jiných technik spánkové meditace, protože vaším cílem není nevědomá blaženost nebo hluboký spánek. A tento jediný rozdíl je to, o čem nikdo ve skutečnosti nemluví: Konec hry není spánek – je to relaxace bez námahy. Jógický spánek je o blaženém vědomí, ne o sklouznutí do bezvědomí.

Tomu se říká hypnagogický („hip-nuh-GAH-juhk“) stav.

V jóga nidra se meditace spánku používá na vaše tělo, zatímco cvičíte hluboké dýchání a uvědomění si přítomného okamžiku ve vaší mysli. Je to tak zatraceně snadné, že kroky můžeme spočítat na jedné ruce. Zde je to, co děláte:

1. Lehněte si na podlahu v klidném prostoru s jemnou oporou, jako je plážový ručník nebo podložka na jógu, pod tělem.
2. Nechte svá chodidla přirozeně padat na každou stranu, na šířku boků, a dovolte svým pažím, aby se uvolnily podél těla, dlaněmi vzhůru.
3. Zavřete oči nebo upřete nesoustředěný pohled k obloze.
4. Vyberte si metodu hlubokého dýchání a zvažte skenování těla… pak s tím začněte!
5. Nechte svou řízenou meditaci spánku řídit svou mysl. Když se objeví myšlenky, sledujte, jak míjejí jako letadla na obloze.

Pokud uvažujete o tom, že byste to vyzkoušeli sami, zde je skvělá podložka, na kterou se můžete natáhnout:

Děje se to!

Co se děje ve vašem těle

Zatímco je vaše tělo nabouráno do hluboké relaxace spojené se spánkem (a přitom jste stále ve střehu), můžete si všimnout:

• zvýšené vědomí přítomného okamžiku
• fyzický komfort uzemnění
• odbourávání příznaků úzkosti a stresu
• rychlý přechod k aktivaci vašeho parasympatického nervového systému, portál pro trávení, odpočinek a zotavení ze spouštěčů strachu, útěku nebo boje

Co se děje ve vaší mysli

Několik studií pozorovalo účinky jógy nidry.

Výzkumníci v malém studie 2022 pozorovali významné rozdíly v delta mozkových vlnách (nejvíce obnovujících fázích hlubokého spánku) u praktikujících jógy nidry již po 2 týdnech.

Malá studie z roku 2019 na 40 univerzitních studentech zjistila, že ti, kteří cvičili jógu nidru, zaznamenali dramatický pokles intenzity životního stresu a zvýšení sebevědomí.

V malém 2018 studie smíšenou metodou z 36 studentů ve věku 13–15 let účastníci uvedli, že po 1 měsíci praktikování jógy nidry 30 minut denně, 3 dny v týdnu, uváděli celkové přínosy pro zdraví.

Ačkoli je zapotřebí více údajů, tyto výsledky naznačují, že tato praxe by mohla mít určité pozitivní účinky na následující:

• ostražitost
• nadšení
• jasnost myšlení
• kontrola nad hněvem
• sebevědomí
• sebeuvědomění
• ztišení

Studie z roku 2017 navíc zaznamenala významné rozdíly v ranním a večerním stresu mezi studenty ošetřovatelství, bez ohledu na denní dobu cvičení jógy nidry. To naznačuje pomalé odkapávání navozeného klidu.

Takže …

Zdá se, že humbuk je skutečný, ne-li přímo okouzlující pro ty, kteří již jógu nidru učinili součástí své wellness praxe pro mysl a tělo.

Ano, pouhé ležení a dýchání je prozkoumaná metoda s pozitivními výsledky pro obnovení duševní pohody, sebedůvěry a sebeúcty. Nedoporučujeme však zkoušet jej používat jako náhradu dobrého spánku.