Terapie, které fungují proti stresu

Jaké terapie na stres fungují?

Zatímco stres sám o sobě je normální součástí života, opakující se stres, který narušuje vaše každodenní činnosti a celkovou pohodu, je ne. Stres se může projevovat různými způsoby, včetně nadměrného znepokojování, neschopnosti spát v noci a bolestí těla.

Stres si může vybrat svou daň, ale terapie vám může pomoci jej lépe zvládat. Některé typy terapií vás mohou dokonce vybavit strategiemi, jak se vyrovnat s budoucím stresem. Níže jsou uvedeny nejběžněji používané terapie stresu a souvisejících stavů duševního zdraví.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro krátkodobou pomoc

CBT je možná jedním z nejběžnějších typů dostupných terapií, protože řeší vaše myšlenkové vzorce a chování. Váš terapeut vám pomůže identifikovat vaše stresory a pomůže vám přijít se zdravějšími reakcemi, abyste snížili dopad vašich spouštěčů.

CBT lze použít krátkodobě nebo dlouhodobě. Díky tomu je vhodný jako pomoc při léčbě chronických duševních poruch a také vám pomůže překonat traumatické události a další příčiny akutního stresu.

CBT můžete využít, pokud máte obavy z:

• úzkost
• Deprese
• bipolární porucha

• poruchy spánku, jako je nespavost

• fobie

• obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Psychodynamická terapie

Stejně jako CBT, psychodynamická terapie má za cíl pomoci vám identifikovat vzorce myšlení, které mohou diktovat reakce chování. Psychodynamická terapie se však používá dlouhodoběji. Nejlépe se může hodit při stresu způsobeném dlouhodobými problémy, se kterými se potýkáte a které se prolínají s dalšími stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.

Behaviorální terapie

Behaviorální terapie je podobná KBT se zaměřením na změny chování. Ale na rozdíl od CBT je behaviorální terapie více zaměřena na vaše činy, spíše než na vaše myšlenky.

Podle tohoto typu terapie jsou vaše činy diktovány předchozím chováním. Tím, že nyní změníte své behaviorální reakce na stres, můžete vytvořit nové vzorce a možná se vyhnout dalšímu stresu.

Behaviorální terapie obvykle funguje nejlépe u dlouhodobých spouštěčů stresu, včetně traumatických událostí, stejně jako u stavů, jako je úzkost, fobie a hyperaktivita s deficitem pozornosti (ADHD).

Expoziční terapie

Expoziční terapie je technika tradičně používaná k léčbě fóbií, PTSD a úzkostných poruch. Z tohoto typu terapie můžete mít prospěch, pokud trpíte duševním onemocněním, které vás nutí vyhýbat se určitým situacím, předmětům, lidem a místům.

Tento typ terapie může také pomoci řešit chronický stres, pokud praktikujete vyhýbání se ve snaze vyhnout se většímu stresu. Bohužel takové vyhýbání se může stres a poruchy související s úzkostí zhoršit tím, že se budete cítit ještě neklidněji.

Expoziční terapie funguje tak, že umožňuje vašemu terapeutovi pomoci vás postupně vystavit spouštěcím faktorům, kterým se záměrně vyhýbáte. Myšlenka je taková, že postupem času si na tyto obavy zvyknete a budete se jimi méně stresovat.

Skupinová terapie

V některých případech může být skupinová terapie možností, pokud máte co do činění s extrémně stresující událostí. Příkladem může být přírodní katastrofa, ztráta dítěte, rozvod a další. Sezení vede vyškolený terapeut a možná zjistíte, že skupinové nastavení vám umožní cítit se zmocněni a méně sami.

Jaký druh terapeuta je nejlepší na stres?

Vyškolení psychologové nebo psychoterapeuti jsou obecně nejlepším typem odborníků na duševní zdraví pro terapie související se stresem. Jejich posláním je pomoci vám identifikovat spouštěče stresu a zároveň s vámi společně vyvinout plán, jak je zvládnout. Psychoterapeuti jsou také označováni jako „talk terapeuti“.

Při hledání terapeuta se můžete zeptat potenciálního odborníka, na jaké modality se specializují. Například mnoho talkterapeutů používá CBT, zatímco jiní se mohou specializovat na psychodynamickou terapii. Někteří psychoterapeuti se také specializují na stres a související stavy duševního zdraví, jako je úzkost.

Zatímco psychologové a psychoterapeuti bývají nejužitečnější při pomoci svým klientům se změnami chování v reakci na stres, některé situace mohou vyžadovat jiné typy odborníků na duševní zdraví, kteří také používají techniky talk terapie. Tyto zahrnují:

• psychiatři, kteří mohou také podávat léky na duševní zdraví a mít lékařské vzdělání
• skupinový poradce, který se specializuje na práci s malou skupinou lidí s podobnými problémy
• Zahrajte si na terapeuty pro mladší děti
• školní poradci, kteří mohou řešit stres u dětí školního věku, stejně jako u vysokoškoláků

Bez ohledu na to, u kterého odborníka hledáte stresovou terapii, ujistěte se, že má licenci ve vašem státě a má příslušné vzdělání a zkušenosti, které vám pomohou.

Jak získat pomoc

Pokud máte pocit, že stres začíná narušovat vaše každodenní činnosti, je čas sáhnout po pomoci. Americká psychologická asociace je dobrým místem, kde můžete začít s online vyhledáváním. Podívejte se na jejich bezplatný vyhledávač psychologů a najděte terapeuty ve vašem státě. Můžete také požádat svého praktického lékaře o doporučení.

Zatímco mnoho pojišťoven kryje služby duševního zdraví, je důležité, abyste si u svého poskytovatele ověřili informace o terapeutech v síti. Budete také chtít zkontrolovat informace týkající se spoluúčasti a dalších poplatků.

Existují dostupné možnosti terapie bez ohledu na vaše pojistné krytí a rozpočet.

Někteří terapeuti neberou zdravotní pojištění kvůli obavám o soukromí. Můžete zkontrolovat, zda nabízejí poplatky za posuvné měřítko, které vám pomohou kompenzovat vaše náklady. Místní kliniky, blogy, terapeutické aplikace a virtuální sezení mohou být také levnější.

Je důležité naplánovat si úvodní konzultaci, abyste s terapeutem posoudili úroveň vašeho pohodlí. Možná zjistíte, že to bude vyžadovat několik různých terapeutů, než najdete to pravé.

Co ještě pomáhá proti stresu?

Kromě terapie existují i ​​další kroky, které můžete podniknout ke snížení stresu ve vašem každodenním životě právě teď. Můžete začít s následujícím:

• Cvičit pravidělně. Výzkum ukazuje, že i 30minutová chůze každý den může snížit stres a zlepšit vaši celkovou náladu.
• Naplánujte si pravidelné relaxační intervaly. Udělejte něco, co vás uvolní alespoň na několik minut denně. Jen některé nápady zahrnují teplou koupel, jemné protažení jógy, hluboká dechová cvičení nebo čtení knihy.
• Předcházet sociální izolaci. Setkání s přáteli a rodinou při osobních aktivitách může pomoci, ale i telefonování nebo virtuální mluvení vás mohou udržet v sociálním spojení a snížit stres.
• Přehodnoťte své priority. Soustřeďte se na každodenní úkoly, aniž byste se příliš trápili tím, co nemůžete udělat. Řekněte také „ne“ zbytečným úkolům a delegujte práci navíc, když se začnete cítit přetíženi.

Výše uvedené techniky mohou fungovat u chronické i akutní formy stresu a mohou doplňovat jakoukoli terapii, kterou se rozhodnete vyzkoušet. Pokud se potýkáte s přetrvávajícím stresem, navštivte odborníka na duševní zdraví, který vám poradí.

Občasný stres nemusí být nutně důvodem k obavám, pokud ho dokážete zvládnout sami. Ale pokud stres zasahuje do vašeho života pravidelně a cítíte se přemoženi, možná je čas vyhledat pomoc.

Neléčený pokračující (chronický) stres může přispět k (nebo zhoršit) určité stavy duševního zdraví, včetně úzkosti, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a deprese.

Nezvládnutý stres může mít i další důsledky na vaše zdraví. Ty mohou zahrnovat zažívací potíže, vysoký krevní tlak (hypertenze) a poruchy spánku. S poruchami metabolismu souvisí i dlouhodobý stres.

Terapie může být neocenitelným nástrojem pro stres, ať už procházíte neobvykle těžkým obdobím nebo pokud jste bojovali s chronickým stresem. Může dokonce řešit stres související s duševním zdravím nebo chronickými nemocemi.