Co jsou sedlové brašny?
Všimli jste si někdy extra tuku na vnějších stehnech? Sedí vám džíny příliš těsné? Vy, stejně jako mnoho dalších, můžete mít podsedlové brašny.
Při přibírání na váze se může na stehnech ukládat přebytečný tuk. Zejména ženy přibírají na váze, která má tendenci se hromadit na stehnech, zadku a bocích.
Zatímco tuk lze snadno nabrat, může být docela obtížné ho ztratit.
Co způsobuje tuk v sedlové brašně?
Tuk sedlového vaku se vyskytuje u více žen než u mužů, protože ženy mají větší pánev. Může to být i dědičné.
Kromě toho estrogen u žen spouští hromadění tuku v oblasti břicha spolu s oblastí stehen. To je častější během těhotenství.
Zbavení se sedlových brašen
I když to vyžaduje čas, můžete odstranit tuk ze sedlové brašny. Začlenění jednoduchých změn životního stylu a každodenní aktivity může snížit vzhled sedlových brašen a také zlepšit vaše celkové zdraví.
Upravte si jídelníček
Jste to, co jíte. I když vaše tělo potřebuje sacharidy, je lepší začlenit zdravé sacharidy spíše než trans-tuky. Takže místo toho, abyste se rozhodli pro pečivo nebo hranolky jako svačinu, zvažte konzumaci těchto zdravých možností:
- zelenina
- ovoce
- ořechy a semena
- celá zrna
- sladké brambory
Zpracované potraviny také hrají roli při hromadění přebytečného tuku. Možnosti rychlého občerstvení jsou pohodlné a mohou být lákavé, ale nejsou pro vaše tělo nejzdravější. Vyzkoušejte doma recepty, které se zaměřují na vegetariánské možnosti.
Přidání bílkovin do vaší stravy může pomoci vašemu tělu spalovat více tuku. Chcete-li zvýšit své bílkoviny, můžete začlenit ryby, vejce a libové maso pro sytější jídlo s přidanými zdravotními přínosy.
Buďte aktivní
Kromě zdravější stravy může každodenní aktivita pomoci snížit podsedlové brašny. Aktivní a začlenění kardio do vašeho denního režimu může pomoci spalovat tuky a spalovat kalorie.
Během polední přestávky se projděte, abyste spálili nějaké kalorie a posílili nohy. Příště jděte po schodech místo výtahu. Pokud se nezajímáte o posilovnu, existuje spousta aktivit, kterých se můžete zúčastnit, abyste do své každodenní rutiny začlenili nějaké kardio.
Některé kardio aktivity, které můžete dělat, zahrnují:
- turistika
- plavání
- jízda na kole
- běhání
- chůze
- tanec
Cvičení
Pokud máte rádi posilovnu, existuje řada cviků, které můžete přidat do svého tréninku a pomoci tak zaměřit se na tuk v sedlovém vaku. Mezi některá užitečná cvičení, která vám pomohou spalovat tuk, patří:
- dřepy
- požární hydranty
- výpady
- prodloužení kyčle
- zvýšení kyčle
- jóga
- vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Pilates
Před provedením některého z těchto cvičení přidejte trochu kardio, abyste zvýšili svůj trénink. Pravidelné kardio po dobu 30 minut denně může pomoci spálit tuk, zatímco cvičení a silový trénink mohou pomoci zpevnit svaly.
Výhled
Odstranění tuku ze sedlové brašny může být obtížné, ale není to nemožné. Pravidelné cvičení je důležité pro udržení optimálního zdraví.
Zůstat aktivní bez vyvážené stravy však není efektivní. Nadbytek kalorií v kombinaci se sníženou fyzickou aktivitou jsou hlavními faktory při tvorbě tuku v sedlových brašnách.
Zavedení jednoduchého životního stylu a změn stravy nesníží pouze výskyt tuku v sedlové brašně. Může také zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.
Vždy se poraďte se svým lékařem, než změníte svůj jídelníček nebo zahájíte nový cvičební program.
