To je zábal: Může vám zavinování dospělých pomoci relaxovat?

Potenciální výhody

Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli zavinování dospělých, říká, že jim tato zkušenost pomáhá cítit se v teple, útěchu a uvolnění. Někomu může stačit příjemná relaxace, ale jiní uvádějí, že zavinutí také:

• pomáhá zmírňovat bolesti, zejména poporodní bolesti a ztuhlost kyčlí, ramen a zad
• uvolňuje ztuhlé svaly
• pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu
• snižuje stres
• zlepšuje spánek

Co říká výzkum

Vědecké studie dosud neprozkoumaly výhody zavinování dospělých, takže neexistuje žádný výzkum, který by tuto praxi podpořil. To znamená, že popularita vážených přikrývek může pomoci vysvětlit, proč lidé považují zavinování za užitečné.

Spousta lidí přísahá na vážené přikrývky pro úlevu od úzkosti a nespavosti a přezkum výzkumu z roku 2020 ukázal, že existují omezené důkazy naznačující, že pomáhají zmírnit úzkost u některých lidí. I když ležet pod těžkou přikrývkou není úplně totéž jako být pevně zabalen do zavinovacích prostěradel, neschopnost se v zavinutí hýbat by mohla přinést podobný pocit relaxace a stavu beztíže.

Zatížené přikrývky samy o sobě jsou považovány za typ hluboké tlakové stimulace, za formu terapeutického doteku navrženou tak, aby napodobovala pocit objetí nebo zmáčknutí. Malá studie z roku 2020 ukázala, že hluboká tlaková terapie může pomoci zmírnit úzkost a stres u lidí, kteří se po držení nebo doteku cítí klidnější. A malá studie 2017 ukázaly, že mnoho ergoterapeutů používá tento přístup při práci s autistickými dětmi.

Za zmínku také stojí, že pro mnoho lidí je poloha plodu uklidňující. Pokud považujete tuto pozici za pohodlnou, mohlo by pro vás být potenciálně ještě pohodlnější houpat se nebo nechat někoho houpat, zatímco jste v této poloze zavázáni do zavinovaček.

A co víc, pozice od kolen k hrudi a pozice dítěte, dvě běžné jógové pozice, které mohou pomoci zmírnit bolest, obě poněkud připomínají polohu plodu. Jóga je široce uznávána jako cvičení, které dokáže uvolnit mysl i tělo.

Jak to zkusit

Praxe zavinování dospělých zůstává z velké části omezena na Japonsko, kde si můžete zarezervovat sezení s fyzioterapeutem nebo instruktorem otonamaki.

Proudění vzduchu je důležité, protože zábaly vám zakryjí hlavu a sezení trvá 20 až 30 minut. Při pokusu o zavinutí doma budete pravděpodobně mít největší úspěch s tenkou, pružnou tkanou dekou – přes kterou většinou vidíte (a dýcháte).

Japonští praktici používají k zavinování speciální prostěradla ze síťoviny, protože síťovina nabízí flexibilitu i prodyšnost.

Pružné prostěradlo by mohlo fungovat. Jen mějte na paměti, že můžete skončit více ve stresu, pokud nemůžete dýchat tak snadno, jak byste chtěli. Nejlepší možností může být nákup volně tkané látky v řemeslném obchodě a vytvořit si vlastní zavinovačku. Vyhněte se tylu, který se může snadno trhat, a hledejte látku, která je trochu pružná.

Nemůžete se zabalit, takže pokud chcete vyzkoušet zavinování dospělých, budete si muset nechat pomoct od kamaráda nebo partnera.

Neprodává se v úplné nehybnosti?

Jako alternativu můžete také zvážit Podložka na spaní. Tento strečový spací pytel používá jemný tlak, aby vás stlačil do vaší preferované spánkové polohy. Je navržena tak, aby nabízela podobné výhody relaxace a spánku jako těžká přikrývka, aniž by byla těžká.

Sleep Pod můžete používat podobně jako zavinování prostěradel, pokud ho používáte v fetální poloze, ale můžete ho používat bez úplného obepnutí těla.

Nevýhody ke zvážení

I když se zdá, že zavinování dospělých nepředstavuje žádná významná zdravotní rizika, někteří chiropraktici a fyzioterapeuti poukázali na to, že by mohlo zvýšit bolest nebo způsobit zranění, pokud se neprovádí správně.

Možná se vám nepodaří najít vyškoleného instruktora mimo Japonsko. Když se pokoušíte zavinout sami, budete chtít postupovat se zvýšenou opatrností, abyste si neporanili krk nebo záda.

Zavinování může pomoci zmírnit jednoduchou ztuhlost svalů, ale pokud máte nějaká zranění, je nejlepší počkat, dokud se úplně nezahojí, než se pokusíte zavinout. Pokud je vaše poloha v sedě již nepohodlná, pravděpodobně se nebudete cítit lépe stlačeni do této polohy po dobu 20 minut.

Vzhledem k tomu, že vaše hlava bude zabalená, pravděpodobně budete chtít vynechat zavinování, pokud máte klaustrofobii nebo se cítíte ve stísněných prostorách jen trochu nesví.

Ujistěte se, že držíte s velmi tenkou nebo síťovanou látkou, abyste zabránili jakýmkoli dýchacím potížím. Pokud máte obecně problémy s dýcháním, pravděpodobně budete chtít nechat svá ústa a nos odkrytá.

Vždy je dobré promluvit si se zdravotnickým pracovníkem o alternativních terapiích, jako je zavinování, než je vyzkoušíte sami, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo zranění.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy dosud nenašly podporu pro jakékoli potenciální výhody zavinování dospělých. Přesto mnoho lidí považuje těsné obaly za uvolňující a na rozdíl od toho, co byste očekávali, osvobozující.

Zavinování není pro každého a rozhodně není pro lidi, kteří nemají rádi malé prostory. To znamená, že pokud máte rádi svou zatíženou přikrývku a chcete vyzkoušet lehčí – ale těsnější – přístup k relaxaci, může být zavinování právě to, co vám pomůže se uvolnit.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.