Pokud je rozmanitost kořením života, pak začlenění různých nových silových cvičení okoření vaši pravidelnou rutinu a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Překvapení vašich svalů různými typy cvičení může být klíčem k získání vyrýsované postavy a zároveň zabránit vyhoření nebo stagnaci při tréninku.
Pravidelné cvičení je důležité, aby vaše srdce bylo zdravé, váš mozek bystrý a přebytečná kila na uzdě. Studie ukazují, že být aktivní vám může pomoci žít déle a
Ale abyste opravdu viděli znatelné změny, samotné kardio to nezvládne. Je nutný silový trénink. Ve skutečnosti, podle Mayo Clinic, můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit extra kalorie pouhým nabíráním svalové hmoty.
V současné době existuje celá řada lekcí tónovacího cvičení vhodných pro ženy různých úrovní a zájmů.
Barre
Nemusíte být profesionální balerína, abyste si vyrýsovali dlouhé, štíhlé svaly.
Lekce Barre kombinují prvky jógy, pilates a funkčního tréninku spolu s tradičnějšími pohyby, které tanečníci znají, jako je plés a strečink.
Pomocí malých opakujících se pohybů a pulzů, známých jako izometrické pohyby, zacílíte na některé z největších svalů v těle. Patří mezi ně stehna, hýžďové svaly a jádro. Izometrické pohyby jsou účinné, protože stahujete konkrétní sval až do vyčerpání, což vede k lepší stabilitě a celkové síle. Také si všimnete zlepšeného držení těla a flexibility.
Nejsou potřeba žádné špičaté boty!
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
-
Pure Barre, celostátně
-
Bar Method, celostátní
-
Physique 57, New York a Kalifornie
Boot Camp
Nenechte se tím jménem zastrašit.
Mnoho z těchto vojensky inspirovaných tříd je vyrobeno s ohledem na ženy. Díky rychlému tempu a skupinovému kamarádství jsou tyto hodiny skvělým způsobem, jak spálit kalorie a budovat svaly. Je to obecně směs sportovních cvičení, kardiovaskulárního tréninku a vysoce intenzivních pohybů, jako jsou skokové dřepy. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení rovnováhy, koordinace a samozřejmě síly.
Kardio složka má další výhodu v tom, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Třídy se mohou pohybovat od skupinových lekcí venku v parku až po vnitřní lekce s více vybavením, jako jsou volné závaží a medicinbaly. Ať tak či onak, určitě se dostanete na zabijácké cvičení.
Zatímco boot camp není pro slabé srdce, endorfinový nával, který přichází s těmito soutěžními stylovými tréninky, má návykovou kvalitu – stejně jako výsledky.
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
-
Barry’s Bootcamp, vyberte místa po celé zemi
Vinyasa jóga
Hledáte cvičení, které uklidní vaši mysl a zároveň zpevní vaše tělo?
Dynamický, plynulý styl vinyasa jógy může být pro vás. Vinyasa je sanskrtský výraz, který znamená „pohyb synchronizovaný s dechem“. Základem třídy jsou různé pozice na budování síly s vaším dechem.
Některé hodiny vinyasa se konají ve vytápěných studiích, které mohou dosáhnout 90 stupňů. Některé třídy obsahují přídavná závaží pro extra sílu. Jógové pozice jako pes směřující dolů a válečník pomáhají budovat svalovou hmotu a zároveň zlepšují rovnováhu a flexibilitu.
Pak je tu další výhoda mysli a těla. Studie ukázaly, že jóga může
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
-
CorePower Yoga, celostátní
-
YogaWorks, New York a Kalifornie
3 jógové pozice pro budování síly
Pilates
Toto cvičení založené na jádru srovná vaše držení těla a posílí vaše jádro. Je také prokázáno, že je nenáročný na klouby tím, že uvolňuje tlak na záda a kolena.
Třídy mohou být nabízeny buď na podložce, nebo na reformovacím stroji, který poskytuje přesný odpor prostřednictvím pružin a popruhů. Typická lekce pilates bude zahrnovat posilovací cvičení, jako je dynamické zahřátí zvané sto. Toto je náročné cvičení pro vaše břicho a plíce, protože koordinujete svůj dech s pohybem těla a rukou.
Studie ukazují, že Pilates skutečně ano
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
-
Core Pilates NYC, New York
-
Studio (MDR), Los Angeles
Roztočit
Třídy spinů se vyvinuly tak, že jsou mnohem víc než jen zatuchlou jízdou na stacionárním kole.
Moderní lekce spinu zahrnují závaží, boční kliky a dokonce i odporové gumy, které do této oblíbené kardio lekce přidávají prvek pro posílení horní části těla. Po celé zemi se objevují butiková studia, která přidávají choreografické pohyby, zábavnou hudbu a zatemněné místnosti pro atmosféru jako na taneční párty.
Tyto lekce mohou být uspokojivě vyčerpávající, poskytující kardio a silový trénink najednou, nemluvě o složce spalování kalorií. Odborníci odhadují, že za trénink spálíte 400 až 600 kalorií.
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
-
Soul Cycle, celostátní
Kettlebells
Možná jste je viděli v posilovně a přemýšleli jste, co dělat s těmi manipulovanými závažími, o kterých se zdá, že se lidé houpají.
Pravděpodobně jste ale nevěděli, že tyto závaží tvoří zábavný a funkční trénink, který spaluje vážné kalorie.
Jedním z hlavních rozdílů mezi kettlebells a běžnými závažími je to, že s kettlebellem kýváte, abyste vytvořili a kontrolovali hybnost. To znamená, že vám skutečně rozproudí krev, rozproudí váš anaerobní i aerobní systém a vloží sílu a kardio do jednoho tréninku celého těla. Většina lekcí, které zahrnují tento typ závaží, zahrnují dřepy s kettlebellem a švihy s kettlebell, propojené s kardio intervaly.
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
- Kettlebell Power at Equinox, celostátně
HIIT
Pro ty, kteří jsou v časové tísni, mohou lekce, které zahrnují vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT, poskytnout největší ránu za vaše peníze.
Obvykle mezi 10 a 15 minutami, to, co tyto tréninky postrádají v čase, nahrazují intenzitou. Přemýšlejte: burpees, sprinty, výpady a další. Navrženo tak, aby zvedlo vaši srdeční frekvenci, donutilo vás pot a silový trénink najednou,
Ale posouvat se za svou komfortní zónu může být tou nejvyšší satisfakcí.
Mezi třídy, které můžete vyzkoušet, patří:
- BodyShred od Jillian Michaels v tělocvičnách Crunch po celé zemi
- Les Mills Grit v posilovnách 24 Hour Fitness po celé zemi
