Udělejte si tento kvíz: Jste workoholik?

Cortneyho příběh závislosti na práci

„Nemyslel jsem si, že 70- až 80hodinový pracovní týden je problém, dokud jsem si neuvědomil, že nemám doslova žádný život mimo práci,“ vysvětluje Cortney Edmondson. „Časy, které jsem strávila s přáteli, byly většinou strávené chlastáním, abych získal nějakou dočasnou úlevu/odloučení,“ dodává.

Během prvních tří let práce v supersoutěžní kariéře se u Edmondsona vyvinula těžká nespavost. Spala jen asi osm hodin týdně – většinu z těchto hodin v pátek, jakmile přišla z práce.

Věří, že se ocitla nenaplněná a nakonec vyhořela, protože se snažila sama sobě dokázat, že už má dost.

V důsledku toho Edmondson zjistila, že se honí za nereálnými cíli, a pak zjistila, že když splnila cíl nebo termín, bylo to jen dočasné řešení.

Pokud vám Edmondsonův příběh zní povědomě, možná je čas udělat inventuru svých pracovních návyků a toho, jak ovlivňují váš život.

Jak poznat, že jste workoholik

I když byl termín „workoholik“ rozmělněn, závislost na práci nebo workoholismus je skutečný stav. Lidé s tímto duševním onemocněním nejsou schopni přestat trávit zbytečně dlouhé hodiny v kanceláři nebo být posedlí svým pracovním výkonem.

Zatímco workoholici mohou využívat přepracování jako únik z osobních problémů, workoholismus může také poškodit vztahy a fyzické a duševní zdraví. Závislost na práci je častější u žen a lidí, kteří se označují za perfekcionisty.

Podle klinické psycholožky Carla Marie Manly, PhD, pokud vy nebo vaši blízcí máte pocit, že práce pohlcuje váš život, je pravděpodobné, že se nacházíte ve spektru workoholismu.

Schopnost identifikovat známky závislosti na práci je kritická, pokud chcete podniknout první kroky k provedení změn.

I když existuje mnoho způsobů, jak se workoholismus rozvíjí, existuje několik jasných příznaků, kterých si musíte být vědomi:

• Práci si běžně nosíte domů.
• Často zůstáváte v kanceláři pozdě.
• Když jste doma, neustále kontrolujete e-maily nebo texty.

Manly navíc říká, že pokud čas s rodinou, cvičením, zdravým stravováním nebo vaším společenským životem začne trpět v důsledku nabitého pracovního plánu, je pravděpodobné, že máte nějaké workoholické sklony. Další příznaky naleznete zde.

Výzkumníci, kteří se chtěli dozvědět více o pracovní závislosti, vyvinuli nástroj, který měří stupeň workoholismu: Bergenskou stupnici závislosti na práci. Zaměřuje se na sedm základních kritérií pro identifikaci pracovní závislosti:

1. Přemýšlíte o tom, jak můžete uvolnit více času na práci.
2. Strávíte prací mnohem více času, než jste původně zamýšleli.
3. Pracujete, abyste snížili pocity viny, úzkosti, bezmoci a deprese.
4. Ostatní vám řekli, abyste omezili práci, aniž byste je poslouchali.
5. Pokud je vám zakázáno pracovat, dostáváte se do stresu.
6. Kvůli své práci upřednostňujete koníčky, volnočasové aktivity a cvičení.
7. Pracujete tolik, že to poškodilo vaše zdraví.

Odpověď „často“ nebo „vždy“ na alespoň čtyři z těchto sedmi tvrzení může naznačovat, že máte závislost na práci.

Proč jsou ženy více ohroženy workoholismem

Muži i ženy zažívají pracovní závislost a pracovní stres. Výzkum ale ukazuje, že ženy mají tendenci více prožívat workoholismus a zdá se, že jejich zdraví je více ohroženo.

Studie zjistila, že ženy, které pracují více než 45 hodin týdně, jsou ohroženy rozvojem cukrovky. Riziko cukrovky u žen, které pracují méně než 40 hodin, však výrazně klesá.

Na těchto zjištěních je tak zajímavé, že muži nečelí zvýšenému riziku cukrovky tím, že pracují delší dobu.

„Ženy mají tendenci trpět podstatně vyšší úrovní pracovního stresu, úzkosti a deprese než muži, přičemž sexismus na pracovišti a rodinné povinnosti vytvářejí další kariérní tlaky,“ vysvětluje psycholog Tony Tan.

Ženy také často čelí dalšímu tlaku na pracovišti, protože se cítí jako:

• musí pracovat dvakrát tak tvrdě a dlouho, aby dokázaly, že jsou stejně dobré jako jejich mužští kolegové
• nejsou oceňovány (nebo nejsou propagovány)
• čelit nerovnému platu
• chybí manažerská podpora
• očekává se, že sladí pracovní a rodinný život
• je potřeba dělat vše „správně“

Vypořádání se se všemi těmito přidanými tlaky často zanechává ženy pocit, že jsou zcela vyčerpané.

„Mnoho žen má pocit, že musí pracovat dvakrát tak tvrdě a dvakrát tak dlouho, aby byly považovány za rovnocenné svým mužským kolegům nebo aby se posunuly vpřed,“ vysvětluje licencovaná klinická profesionální poradkyně Elizabeth Cush, MA, LCPC.

„Je to skoro jako my.“ [women] musíme prokázat, že jsme nezničitelní, abychom byli považováni za rovnocenné nebo hodné pozornosti,“ dodává.

Problém je podle ní v tom, že my jsou zničitelné a přepracování může vést k duševním a fyzickým zdravotním problémům.

Udělejte si tento kvíz: Jste workoholik?

Yasmine S. Ali, MD, prezidentka Preventive Cardiology v Nashville a autorka připravované knihy o zdraví na pracovišti, vytvořila tento kvíz, aby vám nebo vašim blízkým pomohla určit, kam můžete spadat na stupnici workoholismu.

Popadněte pero a připravte se hlouběji odpovědět na tyto otázky o závislosti na práci.

Tipy, které vám pomohou udělat krok zpět

Poznat, kdy je čas udělat krok zpět od práce, je těžké. Ale se správným vedením a podporou můžete minimalizovat negativní dopad pracovního stresu a změnit své workoholické vzorce.

Jedním z prvních kroků je podle Manlyho objektivní pohled na své životní potřeby a cíle. Podívejte se, co a kde můžete zkrátit, abyste vytvořili lepší rovnováhu.

Můžete si také ověřit realitu. „Pokud práce negativně ovlivňuje váš domácí život, přátelství nebo zdraví, pamatujte, že žádné peníze nebo kariérní zisk nestojí za to, abyste obětovali své klíčové vztahy nebo budoucí zdraví,“ říká Manly.

Udělat si čas pro sebe je také důležité. Zkuste si každý večer vyhradit 15 až 30 minut na posezení, přemítání, meditaci nebo čtení.

Nakonec zvažte účast na setkání Anonymních workoholiků. Budete obklopeni a sdílet s ostatními, kteří se také potýkají s pracovní závislostí a stresem. JC, který je jedním z jejich vůdců, říká, že účastí na schůzce získáte několik věcí. Tři, které považuje za nejužitečnější, jsou:

1. Workoholismus je nemoc, ne morální selhání.
2. Nejsi sám.
3. Když provedete 12 kroků, zotavíte se.

Vyléčení z pracovní závislosti je možné. Pokud si myslíte, že zažíváte workoholismus, ale nejste si jisti, jak udělat první krok k uzdravení, domluvte si schůzku s terapeutem. Budou vám schopni pomoci posoudit vaše sklony k přepracování a vypracovat plán léčby.

Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.