Jste unaveni z toho, že vám ostatní říkají, že máte pít více vody, jíst více vlákniny nebo více cvičit, abyste se zbavili své chronické zácpy? Pak jste na správném místě. Podívejte se na tento seznam šesti opravných prostředků, které zesilují běžná řešení.
Život by byl mnohem jednodušší, kdyby existovalo jen jedno řešení, jak ukončit trápení všech se zácpou, že? Žádný není. Ale pro každého, kdo žije s chronickou zácpou, lze nalézt úlevu. Od konzumace určitých potravin až po nalezení svého vnitřního zenu, prostředky mají zmírnit vaše příznaky a umožnit vám rychleji najít úlevu.
Až se příště objeví příznaky zácpy, vyzkoušejte jeden z těchto dvou přístupů.
Přidejte lněné semínko do svého ranního jogurtu a popíjet kávu
Ráno může být požehnáním i prokletím pro ty, kdo mají chronickou zácpu, a to především proto, že doba bdění je považována za nejlepší dobu pro vyprazdňování. Samozřejmě, stimulace střev může začít snídaní. Přidání rozpustné vlákniny nebo vlákniny, která pomáhá potravinám proklouznout trávicím ústrojím, do jogurtu může být dvojnásobná rána. Jogurt je přirozeně bohatý na probiotika – bakterie, které podporují zdravá střeva.
Pokud patříte mezi milovníky kávy, radujte se! Káva je přírodní stimulant a může způsobit uvolnění a stažení svalů tlustého střeva.
Jen se ujistěte, že jogurt, který jíte, není plný přidaných cukrů a že do svého ranního šálku nepřidáváte další sladidla. Cukr je známou příčinou zácpy a může zhoršit vaše příznaky.
Pijte čistou studenou vodu a teplou citronovou vodou
Všichni potřebujeme vodu. Je to nejčistší forma čehokoli a udržuje naše těla v normálním chodu. Jak každý s chronickou zácpou ví, pití většího množství vody je také jedním z nejjednodušších prostředků. Je to proto, že zácpa je vázána na dehydratované tlusté střevo. Když jste správně hydratovaní, vaše tělo nepotřebuje odebírat přebytečnou vodu z vašeho tlustého střeva, což znamená, že vaše střeva nejsou ve stresu a mohou vylučovat odpad přirozeně, bez jakéhokoli váhání.
Kromě pití velkého množství běžné vody – asi osm 8 uncových porcí každý den – zkuste také popíjet citronovou vodu. Citrus může pomoci stimulovat vaše tlusté střevo. A některé studie ukazují, že pití teplé vody ráno může pomoci rozkládat potraviny.
Takže jděte do toho a vychutnejte si ráno šálek teplé vody s citronem a během dne pokračujte v popíjení vody. Nošení velké láhve s vodou, kamkoli jdete, je jednoduchý způsob, jak si zapamatovat, že máte neustále popíjet.
Dělejte jógové pohyby a chodit kolem bloku
V sanskrtu jóga doslova znamená „spojení“ nebo „spojení“. Být v jednotě se svým tělem je jedním ze způsobů, jak můžete zmírnit střevní problémy, a je dalším důvodem, proč může být cvičení jógy dobré pro každého, kdo se potýká s chronickou zácpou. Pohyb těla podporuje normální funkci střev.
Kromě jógy je přidání režimu chůze do vašeho dne snadným způsobem, jak najít úlevu od zácpy.
Kombinace pozorné jógy spolu s rychlou chůzí je výhrou pro každého, kdo trpí nadýmáním spojeným s chronickou zácpou.
Jezte čerstvé kiwi a sušené ovoce
Kiwi jsou nejen chutné, ale jsou také plné vlákniny a vysokého obsahu vody. To pomáhá stimulovat pohyb a produkci střev. Jedna studie zjistila, že lidé se střevními problémy, kteří jedli dvě kiwi každý den po dobu čtyř týdnů, měli celkově menší zácpu.
Pravděpodobně už víte, že sušené švestky jsou známým lékem na zácpu, ale víte proč? Sušené švestky jsou kvůli nim považovány za projímadlo
Hledáte dobrou odpolední svačinu? Udělejte si vlastní trailovou směs se sušeným ovocem a snězte také kiwi jako dobrou míru!
Namočte do lázně s epsomskou solí a hrát relaxační melodie
Starost o to, kdy půjdeš, no, půjdeš, ti nepomůže. Ve skutečnosti může být stres počátkem zácpy. Je to součást spojení mysli a těla: Když je vaše mysl neklidná, může se zneklidnit i vaše tělo. Koupele s epsomskou solí mohou být pro váš žaludek snazší než laxativa a často přinášejí stejnou úlevu. Namáčení v epsomských solích pomáhá uvolnit váš trávicí systém a zvyšuje množství hořčíku absorbovaného kůží.
Poslech jemného seznamu skladeb může také uklidnit vaše střeva. Opět je to všechno o spojení mysli a těla. Být v míru sám se sebou, který přichází s poslechem uklidňující hudby, může vaše tělo uklidnit.
Takže když už se budete máčet ve vaně, pusťte se do poklidného soundtracku. Měli byste se ocitnout v uvolněném stavu právě ve chvíli, kdy se voda ve vaně začne ochlazovat.
Zkuste masáž břicha a éterické oleje
Fyzický dotek může být způsob, jak obnovit své tělo, zejména v oblasti břicha a břicha. Pokud vaše chronická zácpa také přichází s žaludečními křečemi a nadýmáním, může být tato praxe péče o sebe pro vás velmi užitečná. Začněte položením konečků prstů na břicho a jemnými krouživými pohyby masírujte. Pohybujte se nahoru a dolů několik minut. Pro konkrétnější techniky se zeptejte svého lékaře nebo masážního terapeuta na tipy.
Spolu s masáží nejsou esenciální oleje novým fenoménem, ale získávají na atraktivitě, protože stále více lidí objevuje jejich četné výhody. (Ve skutečnosti se v roce 2015 za esenciální oleje utratila více než 1 miliarda dolarů.) Čisté esenciální oleje podporují nejen fyzickou pohodu, ale i psychickou pohodu. Vyzkoušejte mátový olej, abyste se cítili osvěženi a omlazeni, kadidlový olej, abyste se cítili uvolněněji, nebo heřmánek, abyste se cítili uklidněni a uklidněni.
Pro skutečný regenerační přístup si před masáží břicha vetřete na ruce kapku esenciálních olejů. Vaše bříško vám poděkuje.
