Upřednostňování samoobslužné péče online

Upozornění na obsah: Zmínky o sebepoškozování

Nedávná studie o digitálním sebepoškozování publikovaná společností Duševní zdraví dětí a dospívajících diskutovali o souvislostech mezi digitálním a fyzickým sebepoškozováním a vazbách na sebevraždu pro děti a dospívající.

S nekontrolovatelným používáním sociálních médií a probíhajícími rozhovory o krizi duševního zdraví mládeže jsme chtěli mluvit o tom, jak je podpořit, aniž bychom potlačili touhu po externím spojení.

Healthline hovořila s Jami Dumler, LCSW, regionální klinickou ředitelkou společnosti Thriveworks, odborníkem na duševní zdraví, který má zkušenosti s léčbou dětí a rodin.

Dumler se podělila o svůj pohled na to, proč se děti mohou naklonit k nadměrnému sdílení na internetu, ale jak se to může změnit, aby bylo pozitivnější.

Proč dochází k digitálnímu sebepoškozování?

Digitální sebepoškozování jsou příspěvky na sociálních sítích s negativními a znevažujícími poznámkami, které o sobě někdo zveřejnil anonymně a které mohou zahrnovat případy, kdy se o fyzickém sebepoškozování diskutuje způsobem, který je názorný a škodlivý.

Dumler říká, že jedním z důvodů, proč se sociální média stala zastávkou pro diskuse o duševním zdraví, je touha po široké podpoře.

„Spousta náctiletých má v dnešní době lepší znalosti o duševním zdraví než moje generace a generace před ní. Myslím, že mnohem více chtějí, aby o tom jejich přátelé mluvili a vzájemně se podporovali, a myslím, že právě tam se často obracejí,“ říká.

Někdy je to volání o pomoc. „’Kdybych to umístil na sociální média, mohla bych dostat nějaké odpovědi, zprávy, SMS, lidé, kteří mě kontrolují, ujišťují se, že jsem v pořádku a podporují mě,“ říká.

Ale Dumler říká, že vnesení anonymního prvku je jednou z nebezpečných částí, často proto, že je spojeno s negativitou bez pozitivního záměru nebo schopnosti ostatních diváků souhlasit.

„Obvykle to znamená, že o sobě říkáte na internetu opravdu ošklivé věci a nemusíte nutně sdílet svůj příběh ve snaze získat podporu nebo vytvořit porozumění,“ říká Dumler.

“Dospívající, kteří jsou již na negativním místě, umístí svůj negativní obsah online a pak často získávají spoustu negativní zpětné vazby, může posílit skutečně negativní základní přesvědčení a skutečně utlumit jejich sebevědomí a sebevědomí.”

Cvičení sebeobsluhy online

Pokud jde o deprese, sebepoškozování a sebevražedné myšlenky, může být děsivé sdílet svůj příběh.

Kvůli přetrvávajícímu stigmatu kolem duševního zdraví může touha vyhnout se jakémukoli úsudku vést k anonymnímu příspěvku.

Je důležité sebevyjádření, budování komunity a snižování stigmatu prostřednictvím sdílení zkušeností. “Musíme mluvit o duševním zdraví, abychom snížili stigma,” říká Dumler.

Existuje však jasná hranice mezi sdílením vašeho příběhu a využíváním mediálních platforem ke zničení sebe sama, sdílení grafických příspěvků a ignorování práva ostatních uživatelů na bezpečí.

Je důležité si uvědomit, že sdílení vašich zkušeností není ze své podstaty problém a je to přirozená touha mít.

“Pro mnoho dospívajících je to téměř katarzní proces, podobný formě deníku, kdy mohou vložit příspěvek s pocitem uvolnění – pocit, jako by to nebylo tajemstvím, že se drží,” říká Dumler.

“Když držíme tajemství, která skutečně zvyšují stud, osamělost, často se tyto negativní přemítání zacyklí.”

Pokud jste někdo, kdo se snaží podělit o své zkušenosti s procházením duševních nemocí nebo zotavením ze sebepoškozování, Dumler nabízí několik návrhů, jak to udělat opatrně, včetně:

Uvedení upozornění spouštěče

Spouštěč nebo upozornění na obsah v horní části příspěvku nebo stránky poskytuje potenciálnímu čtenáři signál, že citlivý obsah má následovat.

Na začátku tohoto článku je upozornění na sebepoškozování pro případ, že by někdo mohl cítit extrémní nepohodlí při čtení napsaného obsahu kvůli svým předchozím zkušenostem.

Dumler říká, že je to důležitý krok k zajištění toho, že váš obsah je více užitečný než škodlivý, a je to hlavní důvod, proč má digitální sebepoškozování negativní dopad.

Podělila se o to, že grafické detaily a obecná negativita mohou ovlivnit jak plakát, tak čtenáře. “Dokonce jsem slyšel nějaké komentáře, které hlásily, že lidé mluví o tom, jak skrýt žiletky, což je znepokojující a vstoupit do spoluzávislého, vlivového prostoru.”

Říká: „Ve snaze snížit stigma [people can] umístěte před to spouštěcí upozornění, takže pokud lidé vědí, že nejsou na správném místě, aby si to mohli přečíst, mohou se tomuto obsahu vyhnout. To na těchto anonymních stránkách obvykle chybí.“

Záměrné online sdílení

Dumler nám vypráví, jak se rodiče i dospívající mohou přiklonit k bezpečnějšímu pozitivnímu sebevyjádření online, aniž by museli úplně vzít notebook.

„Když dáte obsah na sociální média, objeví se milion skvělých hlasů a podpůrných reakcí. Ale často se stále objevují nějaké negativní reakce,“ říká Dumler.

„I když se často objevují pozitivnější hlasy, obvykle když nejsme v nejlepším prostředí pro duševní zdraví, negativní hlasy jsou k nám hlasitější, takže na to pamatujte a ujistěte se, [you] mít plán, jak se vypořádat s možnými negativními hlasy.”

Obsah zpřístupněte pouze některým

Jednou z možností je zmírnění negativity tím, že se od začátku omezí, kdo k ní má přístup. První způsob, jak toho dosáhnout, je nastavit své profily jako soukromé. Mezi další možnosti patří:

  • Existuje kruh na Twitteru, kde si vytvoříte skupinu přátel, které můžete sdílet a spojit se s veřejností nebo s celou vaší sledovaností.
  • Příběhy Instagramu vám umožňují vybrat, kdo může zobrazit vaše dočasné příspěvky
  • Facebook vám umožňuje zvolit, aby váš příspěvek viděli pouze přátelé nebo předem vybrané seznamy lidí ve vašem seznamu přátel.

Standout: Vzhledem k tomu, že jde o internet, neexistují žádné záruky – pamatujte, že kdokoli může zdarma pořizovat snímky obrazovky a sdílet je. Pokud však svůj kruh pro přímé sdílení ponecháte malý, může to pomoci omezit neužitečnou pozornost, kterou by váš příspěvek mohl získat.

Sdílejte, ale nezvěte zpětnou vazbu

Podobně jako u osobních konverzací, ne všechny akty zranitelnosti vyžadují reakci.

Pokud bylo vaším cílem mluvit svou pravdu spíše než vyvolat otevřenou diskusi, Dumler navrhuje zvážit vypnutí možnosti komentovat příspěvky, které mohou být citlivé.

“Takové hranice mohou skutečně pomoci tam, kde stále můžete mít tuto podporu, stále sdílet svůj příběh, ale odstranit některé negativní aspekty duševního zdraví, které by potenciálně mohly přijít,” říká.

Procvičování sebeobsluhy v reálném životě

Touha ublížit si, dokonce i digitálně, naznačuje potřebu další podpory.

Chcete-li zjistit, jak se můžete nejlépe podpořit, Dumler říká, že jednou z nejdůležitějších částí je pochopení vašich spouštěčů. Navrhuje zvážit otázky jako:

Co vyvolává touhu po sebepoškozování, a když to děláte, co to poskytuje?

Jakmile určíte, odkud touha pochází, můžete ji naplnit méně škodlivým způsobem.

Dumler navrhuje položit si otázku:

  • Když se snažím o uvolnění, můžu se udeřit do polštáře nebo si můžu jít zaběhat nebo se projít?
  • Pokud se snažím otupit, mohu držet kostku ledu nebo si dát opravdu studenou sprchu?
  • Pokud vidí fyzickou reprezentaci mé emocionální bolesti, mohu kreslit červeným Sharpem?

Toto jsou některé návrhy, jak se vyrovnat s těžkými pocity, když jsou akutní, ale nenahrazuje to mluvení s vaším vlastním odborníkem na duševní zdraví a pečujícími dospělými ve vašem životě.

Pokud se přistihnete, že se výrazně nebo trvale cítíte na dně, nebo máte touhu ublížit si (online nebo osobně), zvažte promluvu se svými opatrovníky o tom, jak můžete získat přístup ke službám duševního zdraví nebo se připojit k podpůrné skupině.

Podpora digitální péče o sebe

Zatímco Dumler souhlasí s nastavením hranic v používání mobilních telefonů a počítačů pro vaše dospívající, velká část podpory vašeho dítěte zahrnuje řešení jakékoli pomoci nebo podpory, kterou mohou potřebovat před nebo během záchvatů deprese nebo emočních potíží.

Poskytování bezpečného prostoru

Vytvoření prostoru, kde s vámi vaše dítě může mluvit otevřeně s úsudkem, je životně důležité.

Dumler navrhuje, abyste měli části týdne, které jsou věnovány individuálnímu času s vaším dítětem, i když je to jen vynecháváte na tréninku nebo zkoušce.

“Mnoho rodičů má obavy nebo váhá s těmito konverzacemi, protože si myslí, že jejich dospívající rozruší nebo je rozruší, ale už o tom přemýšlí,” říká.

Dumler říká, že když dítěti dáte vědět, že to, jak se může cítit, není nic neobvyklého a že nejsou sami, kromě toho, že jim připomenete, že jste bezpečný prostor, se kterým můžete tyto pocity sdílet, může to změnit.

„To jim dává bezpečné, očekávané místo, kde se budou moci otevřít, pokud se budou chtít otevřít,“ říká.

Sledování změn

Jako způsob, jak být proaktivní, pokud jde o vaše děti, Dumler říká, že musíte dávat pozor na jakékoli změny v chování, jako jsou:

  • Posuny ve spánku, které mohou vypadat jako spánek znatelně více či méně
  • Zvýšená izolace
  • Výrazné změny ve stravovacích návycích

To automaticky neznamená, že se vaše dítě dopouští sebepoškozování, ale mohlo by to naznačovat, že se něco děje a vaši podporu by mohlo využít.

Dumler také povzbuzuje rodiče, aby byli pozorní k tomu, jak o sobě jejich děti mluví, ať už o svých tělesných představách nebo o svém duševním zdraví.

Hranice držení a chování při modelování

Dumler říká, že pokud jde o zmírnění nezdravých vztahů se sociálními médii, hranice kolem jejich mobilního telefonu mohou být užitečné. To může zahrnovat:

  • Omezení toho, jaké aplikace mají jejich děti prostřednictvím rodičovské kontroly
  • Pravidla kolem mít telefony pozdě v noci v jejich pokoji
  • Sledujte, co dávají online

Navrhuje také modelování chování, které chcete, aby vaše děti měly kolem mobilního telefonu a sociálních médií, i když to není výslovně uvedeno jako „pravidlo“.

“Děti nasávají všechno,” říká.

Může to vypadat jako odložení telefonů při jídle nebo když spolu trávíte kvalitní čas.

Mladí lidé potřebují podporu, pokud jde o jejich duševní zdraví. Sociální sítě, i když jsou mocným nástrojem, mohou být někdy použity k dalšímu poškození.

Když se kolem duševních chorob a diskusí o duševním zdraví neustále stydí, je důležité rozlišovat mezi online sebevyjádřením a digitálním sebepoškozováním.

Podle Dumlera to lze provést pomocí digitální péče o sebe a existuje mnoho způsobů, jak tuto praxi uzákonit, včetně vytváření hranic kolem vašeho používání sociálních médií a uvědomění si každého, kdo by mohl vidět váš příspěvek.

Pro rodiče jsou hranice a vytvoření bezpečného prostoru pro vaše děti zásadní, kromě modelování chování, které byste jim přáli vidět.

Pokud máte pocit, že profesionální podpora pro vás nebo vaše dítě je tím nejlepším řešením, existuje mnoho online možností, jak identifikovat typy péče ve vaší oblasti nebo se přihlásit k telehealth službám.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY