„Kundalini“ je sanskrtský výraz, který znamená „svinutý“, a odkazuje na specifický typ meditace, o které se věří, že má schopnost plně probudit váš potenciál uvědomění.
Podle teorie meditace kundalini leží životní energie v základně vaší páteře (kořenová čakra), stočená jako had – a odtud pochází její název.
V meditaci kundalini můžete pracovat na probuzení této energie a dosáhnout osvícení pomocí kombinace technik, včetně:
- hluboké dýchání
- mudry (pohyby rukou)
- mantry (fráze)
- fyzické pohyby
Říká se, že tato cvičení probudí spící energii ve vašem těle a posunou ji podél vašich čaker (energetických center), dokud nedosáhne bodu uvolnění v sedmé (korunní) čakře, vaší hlavě.
Toto uvolnění energie podporuje vnitřní rovnováhu, probuzení a osvícení.
Nejprve nějaký kulturní kontext
Praktiky kundalini jsou staré alespoň několik tisíc let, ačkoli učenci nemají přesné datum původu.
Origins
Učení kundalini se poprvé objevilo v Upanišadách, sbírce hinduistických náboženských textů. Odhady naznačují, že složení těchto posvátných spisů začalo někde kolem roku 800 až 500 před naším letopočtem
Toto je první známý záznam o meditaci kundalini, ale všeobecně se má za to, že ústní popisy meditace kundalini a jógy předcházejí tyto písemné.
Ve svých raných fázích byla Kundaliní soukromou filozofií. Pouze studenti, kteří strávili roky studiem meditace a spirituality, dostali příležitost učit se od učitelů kundalini.
I když se kundalini vyvinula z meditativních nauk a zahrnovala fyzické praktiky (jógu), zůstala mimo tyto vybrané učitele a studenty neznámá.
Tak tomu bylo po tisíce let, dokud Yogi Bhajan nezačal ve Spojených státech vyučovat Kundaliní jógu, která zahrnuje meditaci Kundaliní.
Úvod na Západě
V roce 1968 ukončil Yogi Bhajan tajemství kolem kundalini představením kundalini jógy – jejíž velkou součástí je kundalini meditace – do západního světa.
Věřil, že to lidem pomůže vidět zlepšení jejich života a celkové pohody tím, že jim dá příležitost zažít jiný typ vědomí.
Během více než 30 let vyučoval tisíce meditačních a jógových technik a založil Kundalini Research Institute, kde školil další studenty, aby se stali učiteli této praxe.
Ve zprávách
V roce 2020 několik lidí, kteří dříve praktikovali pod Bhadžanem nebo s ním úzce spolupracovali, přišlo s obviněními ze sexuálního, fyzického a emocionálního zneužívání proti němu. Zatímco mnoho praktikujících stále věří v výhody kundalini jógy, existují otázky, jak by měla vypadat budoucnost kundalini jógy.
Potenciální výhody
Lidé, kteří praktikují meditaci kundalini, hlásí, že zažívají řadu výhod. Tyto zahrnují:
- zvýšená všímavost a soucit
- zlepšení komunikace se sebou samým a ostatními
- inspirace
- jasnou mysl
- rozvinutější pocit sebe sama
- větší účel a záměr ve svém jednání
Některé z těchto výhod jsou podpořeny výzkumem, který se zabýval Kundaliní jógou, která obvykle zahrnuje meditaci Kundaliní:
-
Snížený stres. Malý
studium v roce 2017 naznačuje, že kundalini jóga může nabídnout okamžitou úlevu od stresu. Autoři dodávají, že meditace kundalini může být užitečná u stavů spojených s vysokým stresem, včetně kardiovaskulárních onemocnění a nespavosti. - Snížená úzkost. Studie z roku 2018 naznačuje, že kundalini jóga může snížit příznaky generalizované úzkostné poruchy.
-
Zlepšené kognitivní funkce. A
studie 2017 porovnávali kundalini jógu a trénink na posílení paměti jako potenciální léčbu kognitivní poruchy u 81 starších dospělých. Výsledky naznačují, že zatímco se zdálo, že oba zásahy pomáhají zlepšit paměť, kundalini jóga zřejmě pomáhá také zlepšit výkonné funkce.
Jak to udělat
Díky tisícům technik, ze kterých si můžete vybrat, může být meditace kundalini trochu komplikovaná. Pokud jej chcete použít k řešení určitého problému, učitel vám může nabídnout pokyny ke konkrétním technikám.
Meditace kundalini je komplexní přístup, takže pokud s meditací začínáte, může vám pomoci zkusit ji nejprve s praktikujícím nebo následovat řízenou meditaci.
Přesto si můžete základy vyzkoušet na vlastní kůži:
- Oblékejte se pro pohodlí. Nošení lehkého, volného oblečení vám může pomoci cítit se při meditaci nejpohodlněji. Praktici kundalini často používají k zakrytí hlavy šátky nebo jinou látku, protože se věří, že to chrání a podporuje tok energie.
- Začněte tím, že se naladíte, abyste se dostali do meditativního rozpoložení mysli. Posaďte se vzpřímeně na židli nebo na podlahu a držte páteř rovně. Umístěte ruce do modlitební pózy stisknutím dlaní k sobě na hrudi. Zavřete oči, ale ne úplně – vpusťte dovnitř jen záblesk světla.
- Zaměřte se na čakru třetího oka. Mnoho praktikujících zjišťuje, že pomáhá soustředit se na jejich třetí oko a zároveň se naladit. Mějte oči zavřené a otočte svůj pohled do prostoru uprostřed čela mezi obočím.
- Použijte mantru. Mantry, které pomáhají nasměrovat vaši pozornost, jsou důležitou součástí meditace kundalini. Obvykle zahrnuje mantry v Gurmukhi, posvátném indickém jazyce. S výběrem té správné mantry si ale na první pokus příliš hlavu nelámejte. Nejlepších výsledků pravděpodobně dosáhnete s mantrou, která vám bude vyhovovat. Řekněte to nahlas nebo to opakujte potichu, podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
- Začněte se soustředit na svůj dech. Nadechujte se a vydechujte pouze nosem a zaměřte se na pocit dýchání. Poté začněte zpomalovat dech. Každý nádech a výdech by měl trvat 3 až 4 sekundy, takže každý nádech by měl trvat asi 8 sekund. Věnujte pozornost tomu, jak váš dech proudí a dodává tělu energii.
- Přidejte mudry. Techniky kundalini obvykle zahrnují použití muder nebo pozic rukou. Chcete-li například podpořit moudrost, otevřenost a klid, vyzkoušejte Gyan mudru dotykem prvního prstu na palec. Chcete-li podpořit trpělivost a odhodlání, vyzkoušejte Shuni mudru dotykem prostředního prstu na palec.
- Rozdělte své dýchání na stejné segmenty. Namísto jednoho dlouhého nádechu na 4 sekundy a následného dlouhého výdechu rozdělte každý nádech a výdech na čtyři části. Jinými slovy, nadechněte se 4krát, aniž byste mezitím vydechli. Poté stejným způsobem vydechněte. S každým nádechem a výdechem přitáhněte pupík (pučík) směrem k páteři.
- Vraťte svou pozornost ke svému dechu, když se toulá. Ani dlouhodobí meditující nezůstanou neustále soustředění. Kdykoli zaznamenáte ztrátu soustředění, vraťte své myšlenky zpět k dechu. Pokud se objeví nějaké toulavé myšlenky, uznejte je a nechte je utéct.
- Pokračujte 3 až 5 minut. Pokud s meditací začínáte, není třeba hned skákat do zdlouhavého cvičení. Obecně se doporučuje začít kratším sezením a prodlužovat délku meditace, až se budete cítit pohodlněji.
- Ukončete relaci. Dokončete svou meditaci hlubokým úplným dechem (nádech a výdech). Znovu se nadechněte a zvedněte paže do jejich plné délky. Relaxujte při výdechu.
Začátečník s meditací? Tyto tipy mohou pomoci k tomu, aby byla jakákoli meditační praxe úspěšnější.
A co tvrzení, že je to nebezpečné?
Lidé často praktikují meditaci kundalini speciálně proto, aby zažili uvolnění energie známé jako probuzení kundalini. Mnoho lidí to považuje za poněkud duchovní zážitek, ale může to znít trochu ohromující, pokud nevíte, co očekávat.
Během probuzení kundalini lidé hlásí fyzické pocity, jako je teplo nebo mravenčení, dezorientace a určité dočasné nepohodlí.
Pokud člověk není na tuto zkušenost plně připraven, někteří lidé tvrdí, že mohou zažít dlouhodobé negativní účinky. Zatímco meditace může být jistě silným zážitkem, neexistují žádné důkazy, které by podporovaly takové dlouhodobé negativní účinky.
Kromě toho meditace kundalini zahrnuje hluboká dechová cvičení a zpomalené dýchání. Pokud na to nejste zvyklí, můžete pociťovat závratě nebo točení hlavy.
Udělejte si přestávky, když potřebujete, a pijte hodně vody před a po meditaci.
Sečteno a podtrženo
Meditace kundalini může mít výhody, i když nevede k plnému probuzení. Ve skutečnosti ji někteří praktikující považují za jednu z nejsilnějších forem meditace.
Možná si hned všimnete určitých zlepšení ve zdraví, ale trpělivost a oddaná praxe vám mohou pomoci dosáhnout většiny výhod.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
