Co je namáhání břicha a co ho způsobuje?
Břišní napětí může odkazovat na jakékoli natržení, natažení nebo natržení břišních svalů. Proto se natažení břicha někdy označuje jako natažený sval.
Napětí břicha může být způsobeno:
- náhlé zkroucení nebo rychlý pohyb
- intenzivní a nadměrné cvičení
- nesprávně odpočívající přetížené svaly
- nesprávná technika při sportu, který vyžaduje běh, otáčení a skákání
- zvedání těžkých předmětů
- smích, kašel nebo kýchání
Není to totéž jako břišní kýla, i když některé příznaky mohou být stejné. Kýla nastane, když vnitřní orgán nebo část těla vyčnívá ze stěny svalu nebo tkáně, která ji obsahuje.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o příznacích natažení břicha, o tom, jak se léčí a jak zabránit opakování.
jaký je to pocit
Pokud máte břišní napětí, povrch oblasti žaludku může být citlivý a zanícený. Tyto pocity pravděpodobně pocítíte, když stahujete břišní svaly a pohybujete se.
Mezi další příznaky patří:
- náhlá ostrá bolest
- otok
- modřiny
- slabost
- ztuhlost
- bolest nebo potíže s natahováním nebo ohýbáním svalu
- svalové křeče nebo křeče
V závislosti na závažnosti zátěže může být pro vás náročné chodit, stát rovně nebo se ohýbat dopředu či do stran. Obtížné mohou být i další pohyby, které zapojují vaše jádrové svaly, jako je dosahování nad hlavu.
Jak se příznaky liší od kýly?
Ačkoli se příznaky natažení břicha a kýly mohou zdát podobné, existuje mezi nimi několik rozdílů.
Pokud trpíte kýlou, můžete si všimnout:
- neočekávaná boule nebo vyboulenina v břiše
- přetrvávající bolest nebo pálení
- nevolnost
- zvracení
- zácpa
Jak léčit namožení břicha
Přetížení břicha můžete obvykle léčit doma. Většina mírných kmenů se zahojí během několika týdnů. Zde jsou některé možnosti léčby, které pomohou zajistit rychlé uzdravení.
1. Léčba chladem
Provádění chladové terapie co nejdříve může pomoci zmírnit krvácení, bolest a otoky. Léčba chladem může pomoci snížit zánět.
Udělat toto:
- Dostat ledový obklad, gelový obklad nebo sáček mražené zeleniny, které můžete použít k ledování postižené oblasti.
- Omotejte hadřík nebo ručník kolem studeného obalu. To pomůže chránit vaši pokožku a snížit riziko dalšího podráždění.
- Jemně přikládejte studený obklad na zranění po dobu 10 až 15 minut.
- Pokud můžete, opakujte tento proces každou hodinu během prvních několika dnů vašeho zranění.
2. Tepelná terapie
Použití tepelné terapie může pomoci uvolnit svaly a zmírnit napětí, což pomáhá snížit bolest. Teplo také zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. To může podpořit hojení a snížit zánět.
Udělat toto:
- Dostat vyhřívací podložka nebo náplast.
- Pokud nemáte hotový obklad, můžete čistou ponožku naplnit rýží a zavázat. Vložte ponožku do mikrovlnné trouby po dobu 1 až 2 minut. Ujistěte se, že není nepříjemně horký na dotek.
- Teplý obklad přikládejte na postiženou oblast až 20 minut v kuse.
- Pokud můžete, opakujte tento proces každou hodinu během prvních několika dnů vašeho zranění.
3. Volně prodejné (OTC) léky proti bolesti
Můžete také užívat OTC léky ke zmírnění závažnosti bolesti.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen sodný (Aleve), mohou také pomoci zmírnit otoky a záněty.
Můžete také užívat léky proti bolesti, jako je aspirin (Bayer) a acetaminofen (Tylenol), ale nebudou mít vliv na zánět.
4. Komprese
Můžete zvážit nošení břišního vazače nebo bandáže, které vám pomohou stlačit břišní svaly. Aplikovaný tlak může pomoci minimalizovat pohyb a otoky.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho a jak pevně byste měli nosit pojivo, abyste vyřešili své příznaky. Vybrat pojivo vyrobené z hypoalergenního materiálu, aby se také zabránilo jakékoli alergické reakci.
5. Odpočinek
Odpočívejte co nejvíce a vyhýbejte se všem činnostem, které vám způsobují stres nebo napětí. To je zvláště důležité, pokud máte sportovní zranění.
Pokuste se najít pohodlný způsob, jak si sednout nebo lehnout, a využijte tento čas k něčemu, co je relaxační. Uklidněte se, dokud vaše bolest úplně neustoupí. To může trvat až několik týdnů.
6. Cvičení
Jakmile vaše příznaky odezní, můžete začít s posilováním břicha a jádra. Curlups a pánevní náklony jsou dvě oblíbené terapie.
Pokud to vaše tělo dovolí, provádějte tato cvičení několikrát týdně. Ujistěte se, že si mezi sezeními dáte čas na odpočinek.
Chcete-li udělat curlupy:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Vezměte ruce za boky.
- Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů nahoru. Zvedněte ruce tak vysoko jako stehna.
- Vydržte 6 sekund.
- Spodní část zad dolů.
- Proveďte 3 sady po 8 opakováních.
Chcete-li provést naklonění pánve:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Zapojte a zpevněte břišní svaly, jak se zatahujete, a přitahujte pupík směrem k páteři.
- Zatlačte spodní část zad do podlahy a mírně nakloňte boky a pánev dozadu.
- Vydržte 6 sekund.
- Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.
- Proveďte 3 sady po 8 opakováních.
jaký je výhled?
Pokud přijímáte opatření k vyléčení bolesti a nezlepšuje se – nebo se vaše bolest zhoršuje – navštivte svého lékaře. Vaše příznaky mohou být známkou základního stavu.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte jakoukoli okamžitou a silnou bolest, která je doprovázena:
- zvracení
- studený pot
- závrať
Váš lékař vám může pomoci určit nejlepší průběh léčby a zjistit, zda existují nějaké základní stavy.
Většina namožení břicha se zahojí během několika týdnů.
Jak předejít budoucímu namáhání břicha
Je důležité, abyste přijali opatření, která zabrání budoucímu namáhání břicha. Opakované namáhání břicha může vést ke komplikacím.
Při cvičení byste měli:
- Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se zahřejte a protáhněte.
- Udělejte si po tréninku klid.
- Udělejte si každý týden volno, abyste si odpočinuli svaly.
- Začněte pomalu a postupně se propracovávejte, pokud jde o intenzitu a trvání, kdykoli začnete s novým cvičebním programem.
Obecně byste měli:
- Ohněte kolena a boky a spusťte je dolů s rovnými zády, abyste zvedli těžké předměty.
- Při sezení nebo stání udržujte správné držení těla. Kontrolujte a opravujte své držení těla po celý den.
- Pokud musíte sedět delší dobu, ujistěte se, že vstáváte, abyste si udělali přestávku, a často se pohybujte.
