Všechny děti potřebují přibrat na váze, jak rostou a dospívají, ale pro některé děti může být přibrat odpovídající množství skutečnou překážkou. Ve skutečnosti, navzdory rostoucí míře dětské nadváhy a obezity, spousta dětí potřebuje trochu pomoci s přibíráním nějakých kil.
Se správnými výživnými potravinami můžete svému dítěti pomoci přibrat na váze zdravým způsobem. Zde je pohled na nejlepší možnosti bohaté na živiny a kalorie pro vytvoření jídel a svačin pro vaše dítě, které jsou výživné a podporují váhu.
Nejlepší potraviny pro zdravé přibírání na váze
Když se snažíte pohnout ručičkou na váze, zvažte všechny skupiny potravin. Není to jen stálá dieta hamburgerů a pizzy, díky které vaše dítě přibere (i když to může být jejich preferovaná cesta!). Dokonce i některé druhy ovoce a zeleniny mají více kalorií, než byste si mysleli.
Vyzkoušejte některé z potravin v těchto kategoriích:
Protein
- červené maso, včetně mletého hovězího, steaku a jehněčího
- bílé maso, jako je kuřecí a krůtí maso (zejména s kůží)
- vepřová klobása, vepřové kotlety, slanina, šunka a žebra
- tučné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, pstruh a sardinky
- vejce
- ořechová a semínková másla, jako je kešu máslo, mandlové máslo, arašídové máslo a slunečnicové máslo
- ořechy a semínka, včetně pekanových ořechů, vlašských ořechů, mandlí, chia semínek a lněných semínek
- sójové bílkoviny, jako je tofu, tempeh a sójové mléko
Mléčné výrobky
- plnotučný jogurt
- plnotučný sýr
- plnotučné nebo 2procentní mléko
- podmáslí
- půl na půl nebo krém
- zakysaná smetana
- tavený sýr
Tuky a oleje
- olivový olej
- avokádový olej
- řepkový olej
- máslo
- salátové dresinky
Sacharidy
- rýže
- brambory a sladké brambory
- kukuřice
- snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin
- celozrnný chléb
- těstoviny
- quinoa
- oves
-
granolové tyčinky (hledejte ty s nízkým obsahem cukru, například 5 gramů nebo méně na tyčinku)
Ovoce a zelenina
- kokosový ořech
- avokádo
- fíky
- Termíny
- rozinky a jiné sušené ovoce, jako jsou meruňky, brusinky a rybíz
- banány
- tykev a další kořenová zelenina
Nápoje
- smoothies s podstatnými přísadami, jako je plnotučný jogurt, ořechová másla nebo kokosové mléko
-
proteinové koktejly obohacené proteinovým práškem, avokádem, ořechovými másly nebo čokoládovým mlékem (nejlépe, pokud se rozhodnete pro domácí koktejly s čistě přírodními ingrediencemi)
- horké kakao s plnotučným mlékem
Důvody, proč může vaše dítě potřebovat přibrat na váze
Existuje celá řada příčin podváhy u dětí, z nichž mnohé souvisí se třemi malými slovy (která mohou znít trochu děsivě): neprospívání.
Tento lékařský termín není nemoc a nemá jedinou definici, ale obvykle se týká pomalého růstu dítěte způsobeného nedostatkem výživy.
U kojenců může dojít k selhání prospívání kvůli problémům s krmením, jako jsou:
- potíže s přisátím při kojení
- alergie na složky receptury
- reflux
To vše může vést k tomu, že dítě zaostává ve svém růstu.
Děti jakéhokoli věku mohou zaznamenat neprospívání kvůli:
- nediagnostikovaná potravinová alergie nebo intolerance
- nemoc
- ústní problémy
- gastrointestinální stavy
- behaviorální, vývojové nebo neurologické problémy
Některé léky jsou také známé tím, že narušují chuť k jídlu a způsobují úbytek hmotnosti nebo váhové plošiny u dětí.
Léky používané k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí – jako je Ritalin, Dexedrin a Adderall – jsou zvláště známé pro svůj vedlejší účinek snížené chuti k jídlu. Pokud si myslíte, že léky vašeho dítěte mohou ovlivnit jeho chuť k jídlu nebo přírůstek hmotnosti, promluvte si o svých obavách s jejich pediatrem. Nevysazujte náhle žádné léky.
Někdy může být pomalé přibírání na váze vašeho dítěte tak jednoduché, že nepřijímá dostatek kalorií na svůj věk. Aktivní, rostoucí děti mohou vyžadovat více kalorií, než si uvědomujete. Mladí chlapci například často potřebují tolik kalorií jako dospělí.
Pro záznam – a pro váš vlastní klid –
Bez ohledu na příčinu pomalého přibírání na váze vašeho dítěte, dobrou zprávou je, že jako rodič máte velkou kontrolu nad jedním primárním léčivým faktorem: jeho stravou. Výživný, vysoce kalorický stravovací režim je tím nejlepším místem, kde začít.
Můžete také jít dobrým příkladem modelováním zdravého stravovacího chování a výběrem výživy.
Kdy se nebát o růst vašeho dítěte
Když bod na grafu růstu vašeho dítěte klesne pod úroveň, kterou jste očekávali, je přirozené, že si toho všimnete. Ale určité odchylky v procesu růstu jsou normální.
Pediatři obvykle sledují hmotnostní pokrok vašeho dítěte v průběhu času, spíše než jednorázové nízké vážení při návštěvě zdravého dítěte. Mohou také pomoci zaměřit vaše úsilí doma na pomoc vašemu dítěti přibrat na váze.
Nedělejte si starosti, pokud vaše dítě tu či tam vynechá jídlo nebo náhle ohrne nos nad určitými potravinami (nebo, pro batolata – buďme upřímní – celou kategorií potravin).
Chuť dětí může být vrtkavá. Dejte svému dítěti čas a prostor s vědomím, že to může být dočasná fáze. (Ale i nadále nabízet širokou škálu jídel!)
Tipy na zdravé přibírání na váze
S použitím výše uvedených potravin jako stavebních kamenů budete na dobré cestě k vytváření jídel a svačin, které vašemu dítěti pomohou vyplnit. Chcete-li ještě více podpořit jejich zdravé přibírání, vyzkoušejte tyto tipy.
Nedovolte dětem, aby se cpaly pitím
Hydratace je určitě důležitá pro děti od kojeneckého věku až po dospívání. Někdy ale může příliš mnoho tekutin soutěžit s jídlem o místo v bříšku vašeho dítěte. Chcete-li podpořit chuť k jídlu, zkuste nabízet jídlo před nápojem v době jídla. Vyhněte se také slazeným nápojům, jako jsou limonády a ovocné šťávy.
Umožněte jíst, kdykoli vás přepadne hlad
Jistě, pro většinu z nás by jídlo nemělo být celodenní volno pro všechny. Pro děti, které se snaží přibrat na váze, však může být dovolení jídla v kteroukoli denní dobu naprosto přijatelným přístupem.
Zvažte, jak se vyhnout předem stanoveným časům jídla a svačiny, které považujete za „normální“ nebo „správné“, a jednoduše povzbuzujte své dítě, aby se najedlo, kdykoli bude mít hlad.
Zkuste několik malých jídel denně
Zde je další strategie, která jde ruku v ruce s modelem „jíst je vždy v pořádku“.
Spíše než držet se pevného plánu snídaní, obědů a večeří si klidně pohrajte s frekvencí jídel a svačin. Vaše dítě může přijmout více kalorií tím, že jí šest až osm menších jídel denně, než když jí tři.
Nenechte děti ládovat se prázdnými kaloriemi
Potraviny, jako je soda, bramborové lupínky a rychlé občerstvení, mohou vést k přibírání na váze, ale protože tato jídla mají obecně nízký obsah živin, zdraví vašeho dítěte neprospějí. Vybírejte co nejčastěji výživnější, celozrnné potraviny.
Zahrňte vysokokalorické doplňky do každodenních jídel
Nejsme příliš nadšení z praxe ukrývání zdravých potravin v obalech „vhodných pro děti“ (dívám se na tebe, skryté vegetariánské sušenky), ale začleňování vysoce kalorických přísad do každodenních jídel je jiný příběh.
Například ořechová másla, avokádo, kokosové mléko a další ingredience s vysokým obsahem kalorií se mohou snadno dostat do smoothies, které dodají objem.
A když vaše dítě potřebuje přibrat, není nic špatného na tom, když použijete podmáslí do palačinek, zakysanou smetanu na zapečené brambory nebo extra sýr do těstovin nebo kastrolů.
Neomezujte cvičení
Vzhledem k tomu, že přibírání na váze je v podstatě rovnicí příjmu a výdeje kalorií, mohlo by být lákavé říct dítěti s podváhou, aby nebylo příliš aktivní. Děti ale potřebují dostatek každodenního pohybu. Pokud vám to lékař nedoporučí, je nejlepší neomezovat jejich činnost.
Navštivte dietologa
Dávat dohromady všechny kousky, které vašemu dítěti pomohou přibrat na váze, může být stresující. Nemusíte na to nutně jít sami!
Vyhledání pomoci u dietologa, zejména toho, který se specializuje na pediatrii, může znamenat velký rozdíl. S odbornými znalostmi o výživě dětí vás může dětský dietolog nasměrovat k tomu, abyste udělali nejlepší volbu pro stravu vašeho dítěte.
Kdy mluvit se svým pediatrem
Nikdy se nemusíte stydět zeptat svého pediatra na otázku, i když vám to přijde hloupé. (Vážně, slyšeli to Všechno.)
Pokud se obáváte, že vaše dítě nepřibírá přiměřeně na váze, nebo se vám zdá, že ve svém pokroku podle růstového grafu ustoupilo, nebojte se své obavy sdělit svému pediatrovi.
Navíc, pokud máte pocit, že vaše dítě vypadá „vychrtlé“, má nízkou energii nebo zaznamenalo změny chování spolu s poklesem hmotnosti, pokračujte a zvyšte se. To vše jsou pádné důvody pro další vyšetřování.
Ujistěte se, že dodržujete všechny doporučené návštěvy zdravých dětí, abyste mohli adekvátně sledovat vývoj hmotnosti vašeho dítěte.
Určitě také stojí za to vyhledat odbornou pomoc, pokud vaše dítě odmítá jíst po delší dobu, například déle než 24 až 48 hodin, zvláště když nedokážete rozpoznat základní důvod, jako je nemoc.
Vzhledem k tomu, že léky mohou narušovat zdravý přírůstek hmotnosti, nezapomeňte také prodiskutovat důsledky jakýchkoli nových léků se svým pediatrem.
Sečteno a podtrženo
Jakkoli my v dospělosti můžeme považovat hubnutí za dobrou věc, nemusí to nutně platit pro naše děti. Značný počet dětí skutečně potřebuje pomoc s nabíráním kilogramů.
Buďte kreativní s výše uvedenými potravinami a návrhy, abyste doplnili jídelníček svého dítěte pro zdravé přibírání na váze.
